Sven Barthel
                 
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Wochenrückblick (23.07.2018 - 29.07.2018)


Sonntag, 29.07.2018
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Vorbereitung Dresden Marathon Woche 8 von 20
(Grundlage Woche 4 von 4 (Entlastungswoche))


80,01 km @ 5:01 min/km = 6h41min05s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,61 km
4:47 min/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +52m/-52m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,60 km
5:16 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +29m/-29m

Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 13,45 km
Einlaufen mit 3x10s Strides: 8,75 km @ 5:14 min/km, 64% Ø HF, 75% max HF, +44m/-42m
Schnelle Minuten: 3:31, 3:25, 3:34, 3:22, 3:30, 3:26 min/km, 80% Ø HF, 87% max HF
Auslaufen: 1,91 km @ 5:37 min/km, 65% Ø HF, 68% max HF, +7m/-9m
Gesamt: 13,45 km @ 5:07 min/km, 66% Ø HF, 87% max HF, +63m/-63m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,63 km
5:16 min/km, 64% Ø HF, 75% max HF, +33m/-33m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,63 km
4:47 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +39m/-39m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,29 km
4:56 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +72m/-72m

Sonntag
Vormittag
Langsamer Dauerlauf 5,80 km
5:15 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +23m/-23m
 
 
 
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