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Wochenrückblick (28.02.2011 - 06.03.2011)
Freitag, 04.03.2011 |
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Mo Tempodauerlauf 10 km (15 km) - 4:26
Das war schon etwas sehr hart für einen TDL. Gefühlt sehr nahe am zur
Zeit möglichen 10K Tempo. Aber ich wollte am Ende kein Tempo rausnehmen
und den Lauf mit gleichmäßigen Tempo zuendebringen. Der letzte km
war dann aber auch nah an der Kotzgrenze.
Mi Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) - 4:13
Mit einer leichten Zerrung im linken Oberschenkel vom letzten Training ging
es in die Intervalleinheit. Komischerweise zwickte es nur in den langsamen
Phasen. Diesmal konnte ich sogar die letzten 3000 m das Tempo der vorangegangenen
schnellen Intervalle halten. Bin zufrieden.
Fr Progressiver Dauerlauf 25 km 15 km schnell - 4:55
Nach 10 km langsamen Einlaufens war es recht mühsam auf das Tempodauerlauftempo
zu erhöhen. Nach ca. 5 km war ich dann im Rhythmus. Die letzten 5 km bin
ich dann so schnell wie es noch möglich war gelaufen. War auf jeden Fall
schon anstrengender wie der TDL letzte Woche mit nur 5 km Einlaufen. Nächste
Woche kommt dann der gleiche TDL mit 15 km Einlaufen. |
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