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SVEN-BARTHEL.DE

Freitag, 18.03.2011
Wochenrückblick (14.03.2011 - 20.03.2011)

Mo Tempodauerlauf 5 km (15 km) - 4:23
War auch mal schön nur 5 km Tempo zu machen.

Mi Intervalle 3 x 1500 m mit 1000 m Trabpause (15 km) - 4:11
Trotz starken Regens eine schöne Einheit. Beim zweiten schnellen Intervall bin ich versehentlich 400 m zu weit gelaufen. Hab einfach zu selten auf die Uhr geschaut.

Fr 10 km Test (15 km) - 4:11 - 41min53s
Ich bin begeistert, dass ich dieses Tempo in einem Trainingstest geschafft habe. Hab mich aber auch richtig gut gefühlt vor dem Lauf. Km 1-4 gingen ohne Probleme. Km 5 war dann schon hart. Km 6 und 7 gingen wieder gut, da es leicht absteigend war. Die letzten 3 km waren einfach nur noch hart, hart, hart. Nach Beendigung des Laufs wurde meine linke Wade gleich richtig hart. Ich glaube die braucht jetzt erstmal eine Spezialmassage.

Freitag, 11.03.2011
Wochenrückblick (07.03.2011 - 13.03.2011)

Mo Tempodauerlauf 10 km (15 km) - 4:26
Heute waren die 10 km bei gleicher Pace wie letzte Woche deutlich leichter. Nicht das es ein lockerer Lauf war aber vorige Woche waren es doch etwas überhart.

Mi Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) - 4:14
Extrem hartes Training. Konnte gerade so die angestrebte Pace von 4min14s/km erreichen. Allerdings waren das zweite und dritte schnelle Intervall mit 30 bzw. 32 m positiven Höhenunterschied auch nicht ohne.

Fr Langer Progressiver Dauerlauf 30 km 15 km schnell - 4:51
Ist mir wirklich sehr gut gelungen dieser TDL. Nach dem langen Einlaufen von diesmal 15 km hatte ich wieder etwas Probleme auf das schnellere Tempo umzuschalten. Aber nach einem Kilometer hatte ich die angestrebte Pace von 5min01s/km locker im Griff. Die letzten 5 Kilometer hab ich dann nochmals kräftig angezogen und es lief blendend. Kilometer 15 sogar in sagenhaften 4min27s/km. So, jetzt muss ich erstmal die letzten 3 harten Wochen verarbeiten und mache Montag und Mittwoch nicht ganz so harte Einheiten, bevor ich am Freitag einen Leistungstest über 10 km starten werde.

Freitag, 04.03.2011
Wochenrückblick (28.02.2011 - 06.03.2011)

Mo Tempodauerlauf 10 km (15 km) - 4:26
Das war schon etwas sehr hart für einen TDL. Gefühlt sehr nahe am zur Zeit möglichen 10K Tempo. Aber ich wollte am Ende kein Tempo rausnehmen und den Lauf mit gleichmäßigen Tempo zuendebringen. Der letzte km war dann aber auch nah an der Kotzgrenze.

Mi Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) - 4:13
Mit einer leichten Zerrung im linken Oberschenkel vom letzten Training ging es in die Intervalleinheit. Komischerweise zwickte es nur in den langsamen Phasen. Diesmal konnte ich sogar die letzten 3000 m das Tempo der vorangegangenen schnellen Intervalle halten. Bin zufrieden.

Fr Progressiver Dauerlauf 25 km 15 km schnell - 4:55
Nach 10 km langsamen Einlaufens war es recht mühsam auf das Tempodauerlauftempo zu erhöhen. Nach ca. 5 km war ich dann im Rhythmus. Die letzten 5 km bin ich dann so schnell wie es noch möglich war gelaufen. War auf jeden Fall schon anstrengender wie der TDL letzte Woche mit nur 5 km Einlaufen. Nächste Woche kommt dann der gleiche TDL mit 15 km Einlaufen.

Freitag, 25.02.2011
Wochenrückblick (21.02.2011 - 27.02.2011)

Mo Tempodauerlauf 10 km (15 km) - 4:36
Extrem kalt (-14°) und extrem hartes Training. Bin hinten hinaus ganz schön langsamer geworden. Ist noch einiges zu tun.

Mi Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) - 4:14
Eine wahnsinns Einheit. Nach dem ersten schnellen Intervall hab ich nicht geglaubt auch noch 2 weitere machen zu können. Aber die Einheit liegt mir. Zu wissen das es nach 3 km erstmal langsam weitergeht scheint während des schnellen Intervalls zu beflügeln.

Fr Tempodauerlauf 15 km (20 km) - 4:50
Jaaaaa. So macht das Spaß. Ich bin im MRT Zieltempo angelaufen und hab auf den letzten 5 km noch mal richtig Gas gegeben. Superkompensation ich rufe dich zu mir.

Sonntag, 20.02.2011
Wochenrückblick (14.02.2011 - 20.02.2011)

Mo Tempodauerlauf 5 km (15 km) - 4:34
War ganz schön hart aber nur ein Vorgeschmack auf das was nächste Woche kommt.

Mi Intervalle 3 x 1500 m mit 1000 m Trabpause (15 km) - 4:21
Da kommt Freude auf. Die letzte schnelle Wiederholung hatte es ganz schön in sich. Konnte aber zum Glück das Tempo halten.

Fr Lockerer Dauerlauf 15 km mit 2,5 km Endbeschleunigung - 5:35
Heute habe ich das erste mal die Straße vermessen. Bin nach ca. 11,5 km durch ein Schlagloch ins Straucheln gekommen und konnte mich nicht mehr abfangen. Hab dann kurz Pause gemacht um zu sehen ob soweit alles in Ordnung. Konnte zum Glück weiter laufen und hab auch die Endbeschleunigung mit maximal möglicher Geschwindigkeit durchgezogen. Zu Hause konnte ich mir dann die Schürfwunden am rechten Knie, Oberschenkel und an beiden Händen begutachten. Aber wie es ausschaut zum Glück alles nur äußerlich lädiert.

Sonntag, 13.02.2011
Neuer Marathontrainingsplan online

Der 2. Versuch für die Marathonteilnahme in Leipzig am 17.04.2011. Hier ist der neue Trainingsplan. Etwas rikant mit nur 3 Trainingseinheiten pro Woche. Am wichtigsten sind die 35er. Wenn ich bei denen kein gutes Gefühl habe melde ich dann kurzfristig auf Halbmarathon um.

Sonntag, 13.02.2011
Wochenrückblick (07.02.2011 - 13.02.2011)

Eine missratene Woche. Seit Montag Erkältung, am Donnerstag dann zusätzlich noch den Magen verdorben. Kommenden Montag geht es aber hoffentlich wieder los. Jetzt bin ich aber doch wieder auf dem Marathontrip. Ich versuche über 8 Wochen mit nur 3 Trainingseinheiten (diese aber sehr intensiv) pro Woche fit für den Leipzig Marathon am 17.04.2011 zu werden. Ein Kompromiss, aber ein 10 km Lauf als Saisonhöhepunkt befriedigt mich nicht wirklich. Übernächste Woche geht es mit dem Training dafür los. Einen Testlauf und einen Wettkampf über jeweils 10 km habe ich geplant. Der Wettkampf wird der Göltzschtallauf am 02.04.2011.

Samstag, 05.02.2011
Wochenrückblick (31.01.2011 - 06.02.2011)

Mo Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:11
Alles ganz easy bei -12°C. Diese Woche mach ich nochmal ruhig, bevor ich nächste Woche mit der Vorbereitung auf den 10er beim Göltzschtallauf am 02. April beginne. Dann gehts hoffentlich auch mit der Pace wieder vorwärts.

Mi Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:12
Richtig locker ohne jegliches Erschöpfungsgefühl.

Fr Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:09
Das war es jetzt erstmal mit lockerem Laufen. Ab nächste Woche wird es richtig hart. Dann heißt es endlich wieder Gas geben mit hoffentlich einer persönlichen Bestzeit über 10 km beim Göltzschtallauf am 02. April. Den Trainingsplan werde ich demnächst noch online stellen.

Samstag, 29.01.2011
Wochenrückblick (24.01.2011 - 30.01.2011)

Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:14
Schöner lockerer Lauf.

Mi Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints- 6:00
Schweren Herzens hab ich aus privaten Gründen mein Marathontraining abgebrochen. Vielleicht komme ich ja noch mal zurück zum Marathon. Aber jetzt trete ich erstmal kürzer und suche mir neue Ziele auf kürzeren Distanzen. Der Lauf war übrigens i.O.

Fr Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints- 6:01
Hab nochmal den Lauf vom Mittwoch wiederholt, weil die Sprints auf den letzten 5 km Spaß gemacht haben.

Sonntag, 23.01.2011
Wochenrückblick (17.01.2011 - 23.01.2011)

Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:19
Lockerer Lauf, aber eigentlich ohne richtige Lust.

Mi Progressiver Dauerlauf 28 km mit 11 km locker und 17 km schnell - schnell: 5:05
Heute hatte ich richtig Bock auf diese Einheit und genauso hat es auch Spaß gemacht. Das war richtig geil. Mit der Pace bin ich zwar nicht zufrieden aber der Spaß entschädigt dafür.

Fr Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 6:09
Am Anfang war es schwer in Tritt zu kommen. Beine waren ziemlich schwer und ich fühlte mich auch müde. Ab der Mitte des Laufes wurde es dann besser und die letzten 8 km haben dann auch wieder richtig Spaß gemacht. Meine aktuellen Pacewerte lassen mich aber schon etwas grübeln wann denn die Formkurve nach oben steigt. Der 10 km Test in 2 Wochen zeigt mir dann hoffentlich wo ich stehe. Das Wetter muss da natürlich auch mitspielen.

So Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints - 6:01
Bin 11 km ganz locker gelaufen und hab mir die 10 Sprints für die letzten 5 km aufgehoben.

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