Sven Barthel
                 
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2019 Performance
01/19: 1,20% | 02/19: 1,65%
03/19: 3,30% | 04/19: 2,1%
05/19: 2,35% | 06/19: 2,9%
07/19: 1,85%
2018 Performance: 34,15%
01/18: 1,35% | 02/18: 0,90%
03/18: 4,95% | 04/18: 3,30%
05/18: 3,50% | 06/18: 4,05%
07/18: 3,15% | 08/18: 2,95%
09/18: 1,65% | 10/18: 3,55%
11/18: 3,25% | 12/18: 1,55%

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Samstag, 02.10.2010

Wochenrückblick (27.09.2010 - 03.10.2010)



Mo Dauerlauf 10 km - 5:37 - 73%
Die ersten beiden km hat meines erachtens die Herzfrequenzmessung gesponnen. Lauf war aber in Ordnung.

Mi Tempodauerlauf 8 km (14 km) - 4:23 - 89%
War ein bisschen schneller als geplant. Wollte eigentlich 4:31 min/km laufen. Hat sich aber sehr gut angefühlt wieder eine Tempoeinheit zu machen.

Do Dauerlauf 9 km - 5:33 - 71%
Ganz easy.

Sa Dauerlauf 21 km - 5:22 - 76%
Klasse wie leicht mir ein 21 km Lauf fällt. Keinerlei Ermüdungserscheinungen. Gesteigert gelaufen 8 km, 5 km, 8 km. Jetzt noch eine Woche bis zum Marathon. Bloß keine Erkältung einfangen.
Sonntag, 26.09.2010

Wochenrückblick (20.09.2010 - 26.09.2010)



Di Dauerlauf 13 km - 5:35 - 71%
War richtig ungewohnt nur 13 km zu laufen. Ging schön locker.

Mi Dauerlauf 19 km - 5:21 - 74%
Gesteigerter Lauf. 8 km, 3 km, 8 km. Heute haben sich die letzten 8 km auch recht einfach angefühlt.

Fr Dauerlauf 12 km - 5:35 - 73%
Nicht ganz so entspannt wie am Dienstag, aber trotzdem normaler ruhiger Dauerlauf.

So Dauerlauf 28 km - 5:21 - 77%
Heute war der lange Lauf nur 28 km. Wieder gesteigert gelaufen. 8, 12, 8 km. Die letzten 8 km waren diesmal nicht so hart, da es diesmal nicht so sehr ansteigend war wie vergangene Woche und 28 km sind eben auch keine 35 km.
Sonntag, 19.09.2010

Wochenrückblick (13.09.2010 - 19.09.2010)



Di Dauerlauf 16 km - 5:34 - 75%
Lockere Runde.

Mi Dauerlauf 24 km - 5:23 - 78%
Gesteigert gelaufen in 8 km Schritten. Hat Spaß gemacht. Die letzten 8 km waren ganz schön hart, da es hier meist etwas ansteigend war.

Fr Dauerlauf 16 km - 5:36 - 72%
Das war wirklich einmal richtig locker. Hatte das Gefühl wie auf Schienen zu laufen.

So Dauerlauf 35 km - 5:23 - 79%
Das war der letzte Lauf über 30 km in der Marathonvorbereitung. Wieder gesteigert gelaufen. 8 km langsam, 19 km schneller, 8 km noch schneller. Die letzten 8 km hatten es auch wieder in sich, da meist leicht ansteigend. Vor allem der 31ste km war mit einer heftigen Steigung versehen. Da ich heute zum Teil wieder die Marathonstrecke gelaufen bin bereitet mir der Gedanke an diese Steigung schon etwas Sorge. Diese muss 2 mal gelaufen werden und beim zweiten mal sind wir dann glaube ich ca. bei km 36. Das wird hart.
Sonntag, 12.09.2010

Wochenrückblick (06.09.2010 - 12.09.2010)



Di Dauerlauf 16 km - 5:35 - 73%
Ein ganz normaler lockerer Lauf.

Mi Dauerlauf 16 km - 5:34 - 73%
Ganz easy. Bin gespannt wie der 10 km Test am Samstag laufen wird.

Sa 10 km Test (16 km) - 4:17 - 93% - 42min51s - PB
Klasse. Eine deutliche 10 km Bestzeit. Habe nicht damit gerechnet. Ich hatte mir vorgenommen mit Bestzeitpace von 4:21 min/km zu starten und wollte so lange wie möglich die Pace halten. Auf den ersten 4 km lief es problemlos und ich dachte mir immer "nur nicht überziehen". Ab km 5 war es schwer die Pace zu halten. Ich musste arg kämpfen und glaubte nicht es bis zum Schluss in der Geschwindigkeit zu schaffen. Als ich dann nach 8 km immer noch auf Bestzeitkurs war gab dies mir einen richtigen Schub und ich konnte die Pace sogar noch anziehen. Der letzte km war knüppelhart und wollte vom Gefühl her einfach nicht enden. Ich gab alles und erreichte eine Zeit von 42min51s. Da bin ich jetzt für den Marathon in 4 Wochen wieder optimistischer. Ich hoffe, dass ich diesmal die sub 3h30min schaffe.
Montag, 06.09.2010

Wochenrückblick (30.08.2010 - 05.09.2010)



Mo Dauerlauf 16 km - 5:09 - 74%
War noch schlapp von der Urlaubsrückreise. Wetter war auch mies.

Mi Dauerlauf 24 km - 5:11 - 79%
Mir scheint, dass ich meine Form an der Ostsee vergessen habe. Die gleiche Einheit habe ich vorige Woche in 4:51 min/km absolviert. Heute in 5:11 min/km bei gleicher Herzfrequenz. Die 20 Sekunden Unterschied können doch nicht nur an dem jetzt wieder welligerem Profil liegen.

Fr Dauerlauf 16 km - 5:34 - 74%
Ich hab mich als Sklave der Herzfrequenzmessung befreit und trainiere wieder nach Pace. Heute habe ich mal wieder einen richtig lockeren Lauf gemacht. Mein Körper sagt mir, dass ich die ruhigen Läufe langsamer machen soll.

So Dauerlauf 35 km - 5:19 - 79%
Sehr kalt. Bin heute gesteigert gelaufen. Wollte 8 km 5:36, 19 km 5:22 und 8 km 5:08 laufen. Zeiten habe ich auch ganz gut getroffen. Die letzten 8 km haben sich allerdings wie eine Endbeschleunigung im Marathontempo angefühlt. Mit 5:06 min/km als MRT wäre ich aber alles andere als zufrieden. Ich habe irgendwie den Eindruck, dass ich schon wieder über meinen Formhöhepunkt bin und es abwärts geht.
Dienstag, 31.08.2010

Wochenrückblick (23.08.2010 - 29.08.2010)



Mo Dauerlauf 16 km - 5:02 - 74%
Schöner ruhiger Lauf. War von der Pace überrascht.

Di Dauerlauf 24 km - 4:51 - 79%
Das war ein starker Lauf. Trotz starkem Wind diese gute Pace bei durchschnittlich 79% HF.

Mi Dauerlauf 16 km - 5:00 - 74%
Noch windiger wie gestern. Beine haben sich anfangs etwas schlapp angefühlt. Trotzdem 5:00 min/km bei 74% HF. Nicht schlecht.

Fr Progressiver Dauerlauf 32 km mit langsam 8 km und schnell 24 km - schnell: 4:41 - 85%
Starker Wind und Regen. Zweite Hälfte deutlich langsamer. Marathonpace wird daher wahrscheinlich langsamer als die 4:41 hier.


Dienstag, 31.08.2010

Wochenrückblick (16.08.2010 - 22.08.2010)



Mo Dauerlauf 16 km - 5:33 - 75%
Sehr anstrengend, da sehr schwül und die Urlaubsanreise vom Vortag steckte auch noch in den Knochen.

Di Dauerlauf 24 km - 5:03 - 78%
Hat sich sehr gut angefühlt. Vor allem das letzte Drittel hat Spaß gemacht.

Mi Dauerlauf 16 km - 5:04 - 74%
Tolle Geschwindigkeit bei niedrigem Puls. Regnerisch und recht kühl.

Fr Dauerlauf 32 km - 5:07 - 78%
Ziehmlich zäh am Ende. Wenig gegessen am Vortag und früh nüchtern losgelaufen.
Dienstag, 31.08.2010

Zurück aus dem Urlaub



Hab wegen unseren Urlaubs im Ostseebad Kühlungsborn 2 Wochen nichts eingetragen. Die Wochenrückblicke kommen aber noch. War ja schließlich kein Urlaub vom Laufen.
Freitag, 13.08.2010

Wochenrückblick (09.08.2010 - 15.08.2010)



Mo Dauerlauf 17 km - 5:21 - 75%
Ganz easy. Heute mal nicht nass geworden.

Di Fahrtenspiel 17 km - 5:20 - 76%
Mein Bauchgefühl sagt mir ich soll Tempo rausnehmen aus den Trainingsplan. Ich denke einmal das liegt an den bereits 2 harten Vorbereitungen dieses Jahr. 2 Hauptevents sind wahrscheinlich besser für mich. Deswegen hab ich heute anstatt Tempodauerlauf ein Fahrtenspiel gemacht. Habe einige kurze Steigerungen und zwei harte 500 m Sprints mit eingebaut. Ein Sprint davon war an einem steilen Bergaufstück.

Fr 10 km Test (13 km) - 4:24 - 92% - 43min54s
Ich habe insgeheim mit einer niedrigen 43er Zeit gerechnet. Jetzt bin ich 9 Sekunden über meiner Bestzeit vom März geblieben. Wenn ich in der Mitte des Tests etwas mutiger gelaufen wäre, dann hätte es vielleicht geklappt mit der Bestzeit. Unzufrieden bin ich dennoch nicht. Wenn ich im Training jetzt nicht überziehe sollten in 8 Wochen vielleicht doch die 3h30min beim Göltzschtal Marathon möglich sein. Auf jeden Fall macht sich die Dritte ernsthafte Vorbereitung für einen Wettkampf dieses Jahr bei mir schon bemerkbar. Ich werde wahrscheinlich etwas vom Plan abweichen und das Tempo mehr dosieren. Jetzt heißt es nicht stur nach Plan zu trainieren, sondern mehr nach Körpergefühl.
Freitag, 06.08.2010

Wochenrückblick (02.08.2010 - 08.08.2010)



Mo Dauerlauf 17 km - 5:23 - 75%
Strömender Regen. Beine haben sich wieder gut angefühlt. Ich musste immer aufpassen, dass Herzfrequenz nicht zu hoch ist. 5:23 min/km bei 75% HF ist deutlich schlechter als in der Vorwoche.

Di Tempodauerlauf 10 km (17 km) - 4:37 - 90%
Wieder starker Regen. War keine Runde Sache. Viel schlechter als der TDL vorige Woche bei gleicher Anstrengung. 4:37 heute - 4:24 vorige Woche. Das sind Welten. Woran liegts? Wetter? Übertraining?

Mi Dauerlauf 17 km - 5:12 - 75%
Kühle 8° und trocken. Heute passt es wieder mit dem Schnitt. Muss doch am Wetter gelegen haben. Nass und schwül ist wohl nichts für meine HF.

Fr Dauerlauf 32 km - 5:10 - 79%
Hat wieder richtig Spaß gemacht trotz Dauerregen. Die langen Läufe fallen mir erstaunlicherweise jetzt bei flotterem Tempo leichter als im letzten Winter/Frühjahr bei langsamen Tempo.

Am Sonntag wird unsere Tochter Lara 2 Jahre alt. Da werden wir sie schön hochleben lassen unsere "Chefin".

            

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2019 Performance
01/19: 1,20% | 02/19: 1,65%
03/19: 3,30% | 04/19: 2,1%
05/19: 2,35% | 06/19: 2,9%
07/19: 1,85%
2018 Performance: 34,15%
01/18: 1,35% | 02/18: 0,90%
03/18: 4,95% | 04/18: 3,30%
05/18: 3,50% | 06/18: 4,05%
07/18: 3,15% | 08/18: 2,95%
09/18: 1,65% | 10/18: 3,55%
11/18: 3,25% | 12/18: 1,55%

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