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SVEN-BARTHEL.DE |
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Sonntag, 24.04.2022
Wochenrückblick (18.04.2021 - 24.04.2022)
38,40 km @ 5:49 min/km = 3h43min05s running + 7h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
5:46 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +18m/-13m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 12 x 40s/20s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:57 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +28m/-14m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,09 km
5:36 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +29m/-21m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,12 km
5:59 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +20m/-12m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 17.04.2022
Wochenrückblick (11.04.2021 - 17.04.2022)
12,28 km @ 6:06 min/km = 1h14min52s running + 9h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 40s/20s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,10 km
6:14 min/km, 66% Ø HF, 72% max HF, +10m/-2m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,09 km
6:06 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +11m/-7m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,09 km
6:03 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +13m/-9m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 10.04.2022
Wochenrückblick (04.04.2021 - 10.04.2022)
10h00min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 40s/20s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 20s/10s
Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 03.04.2022
Wochenrückblick (28.03.2021 - 03.04.2022)
9h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 40s/20s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 20s/10s
Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Sonntag, 27.03.2022
Wochenrückblick (21.03.2021 - 27.03.2022)
13,40 km @ 5:20 min/km = 1h11min22s running + 4h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
-
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,40 km
1000er: 4:01, 3:58, 4:01, 3:53 min/km
200er: 3:24, 3:16, 3:21 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 73% Ø HF, 92% max HF, +51m/-40m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Indoor Cycling = Verletzungspause )-: Hätte gerne noch den Treuener Stadtlauf und den Göltzschtallauf mitgenommen. Macht aber keinen Sinn mit den Achillessehnen.
Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Sonntag, 20.03.2022
Wochenrückblick (14.03.2021 - 20.03.2022)
54,16 km @ 4:54 min/km = 4h25min45s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:39 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +27m/-13m
Mittwoch
Früh
Einlaufen 5,32 km
5:34 min/km, 66% Ø HF, 76% max HF, +26m/-14m
Time Trial 5 km
19min22s, 3:52 min/km, 90% Ø HF, 94% max HF, +6m/-5m
Auslaufen 2,05 km
6:03 min/km, 71% Ø HF, 87% max HF, +2m/-9m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 2,09 km
5:24 min/km, +7m/-3m
Samstag
Früh
Einlaufen 0,82 km
8:00 min/km, 58% Ø HF, 67% max HF, +3m/-0m
Schneeglöckchen-Lauf Ortrand 28,75 km
2h09min16s, 4:30 min/km, 83% Ø HF, 88% max HF, +137m/-126m
Gesamt: 18. Platz von 158
Männer: 16. Platz von 113
AK M40: 6. Platz von 30
Sonntag
-
Sonntag, 13.03.2022
Wochenrückblick (07.03.2021 - 13.03.2022)
101,15 km @ 5:16 min/km = 8h52min56s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,20 km
4:56 min/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +51m/-35m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:42 min/km, +31m/-17m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 8 km + Ein- und Auslaufen 15,38 km
Tempo: 4:10 min/km, 83% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:58 min/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +48m/-32m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,17 km
5:36 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +317m/-293m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:46 min/km, +25m/-10m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,12 km
5:02 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +63m/-59m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,08 km
6:15 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +14m/-7m
Sonntag, 06.03.2022
Wochenrückblick (28.02.2021 - 06.03.2022)
107,08 km @ 5:16 min/km = 9h24min49s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km
4:56 min/km, 73% Ø HF, 84% max HF, +58m/-35m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:47 min/km, +31m/-13m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,40 km
Tempo: 4:03 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:57 min/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +47m/-26m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km
5:32 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +329m/-296m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:44 min/km, +23m/-9m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km
4:57 min/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +61m/-42m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:46 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +43m/-28m
Sonntag, 27.02.2022
Wochenrückblick (21.02.2021 - 27.02.2022)
38,79 km @ 5:41 min/km = 3h40min31s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,09 km
5:32 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +8m/-13m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:42 min/km, +21m/-23m
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,13 km
6:02 min/km, +7m/-2m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:36 min/km, 64% Ø HF, 73% max HF, +36m/-19m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,14 km
5:56 min/km, +9m/-6m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11km
5:39 min/km, 67% Ø HF, 74% max HF, +25m/-20m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,10 km
5:43 min/km, +9m/-1m
Sonntag, 20.02.2022
Wochenrückblick (14.02.2021 - 20.02.2022)
110,35 km @ 5:21 min/km = 9h51min10s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,23 km
4:51 min/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +59m/-41m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:40 min/km, +25m/-20m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,57 km mit 10 x 100 m Sprints
5:44 min/km, 68% Ø HF, 82% max HF, +66m/-51m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,15 km
5:33 min/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +339m/-352m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:36 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +28m/-19m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km
5:00 min/km, 73% Ø HF, 84% max HF, +75m/-84m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:48 min/km, +30m/-31m
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