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SVEN-BARTHEL.DE |
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Sonntag, 23.07.2023
Wochenrückblick (17.07.2023 - 23.07.2023)
60,76 km @ 5:36/km = 5h40min21s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,09 km
5:43/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +20m/-22m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,09 km
5:41/km, 67% Ĝ HF, 71% max HF, +27m/-22m
Mittwoch
Früh
8 x 25s Sprints mit 1min TP + EL AL 11,41 km
5:36/km, 71% Ĝ HF, 87% max HF, +23m/-20m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 11,09 km
5:47/km, 69% Ĝ HF, 77% max HF, +165m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,08 km
5:21/km, 72% Ĝ HF, 76% max HF, +41m/-47m
Sonntag
-
Sonntag, 16.07.2023
Wochenrückblick (10.07.2023 - 16.07.2023)
48,37 km @ 5:46/km = 4h39min08s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,07 km
5:43/km, 68% Ĝ HF, 73% max HF, +12m/-10m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,08 km
5:51/km, 69% Ĝ HF, 72% max HF, +19m/-16m
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,07 km
5:51/km, 69% Ĝ HF, 73% max HF, +15m/-13m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 9,07 km
5:49/km, 68% Ĝ HF, 76% max HF, +131m/-125m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,08 km
5:40/km, 69% Ĝ HF, 73% max HF, +26m/-24m
Sonntag
-
Sonntag, 09.07.2023
Wochenrückblick (03.07.2023 - 09.07.2023)
26,02 km @ 5:49/km = 2h31min11s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,91 km
6:07/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +11m/-7m
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,95 km
5:56/km, 67% Ĝ HF, 72% max HF, +15m/-12m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,07 km
5:39/km, 66% Ĝ HF, 70% max HF, +16m/-12m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
5:40/km, 67% Ĝ HF, 71% max HF, +21m/-21m
Sonntag
-
Sonntag, 02.07.2023
Wochenrückblick (26.06.2023 - 02.07.2023)
73,40 km @ 21,7 km/h = 3h22min56s Crossbike + 5h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 20s/10s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Samstag
Früh
Crossbike 64,34 km
22,8 km/h, 67% Ĝ HF, 83% max HF, +791m/-789m
Sonntag
Abend
Radfahren mit Patricia 9,06 km
16,0 km/h, +16m/-13m
Sonntag, 25.06.2023
Wochenrückblick (19.06.2023 - 25.06.2023)
44,01 km @ 22,5 km/h = 1h57min06s Crossbike + 5h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 20s/10s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Samstag
Früh
Crossbike 44,01 km
22,5 km/h, 67% Ĝ HF, 81% max HF, +480m/-476m
Sonntag
-
Sonntag, 18.06.2023
Wochenrückblick (12.06.2023 - 18.06.2023)
11,09 km @ 5:29/km = 1h00min46s running + 55,18 km @ 22,2 km/h = 2h29min11s Crossbike + 4h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,09 km
5:29/km, 66% Ĝ HF, 72% max HF, +40m/-37m
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Samstag
Früh
Crossbike 55,18 km
22,2 km/h, 69% Ĝ HF, 83% max HF, +641m/-624m
Sonntag
-
Sonntag, 11.06.2023
Wochenrückblick (05.06.2023 - 11.06.2023)
63,71 km @ 5:27/km = 5h46min46s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,19 km
5:25/km, 67% Ĝ HF, 70% max HF, +35m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,78 km
5:37/km, 70% Ĝ HF, 79% max HF, +155m/-155m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen 11,13 km
5:24/km, 72% Ĝ HF, 85% max HF, +34m/-34m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,01 km
5:27/km, 71% Ĝ HF, 81% max HF, +159m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,60 km
5:23/km, 70% Ĝ HF, 78% max HF, +53m/-56m
Sonntag
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Sonntag, 04.06.2023
Wochenrückblick (29.05.2023 - 04.06.2023)
60,94 km @ 5:27/km = 5h32min33s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,16 km
5:26/km, 68% Ĝ HF, 72% max HF, +34m/-28m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,93 km
5:35/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +168m/-166m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen 11,19 km
5:24/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +35m/-24m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,01 km
5:27/km, 73% Ĝ HF, 84% max HF, +168m/-166m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,65 km
5:26/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +50m/-46m
Sonntag
-
Sonntag, 28.05.2023
Wochenrückblick (22.05.2023 - 28.05.2023)
57,21 km @ 5:34/km = 5h18min29s running + 1h00min Indoor Cycling + 3,65 km Inlineskaten + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,84 km
5:32/km, 68% Ĝ HF, 74% max HF, 36m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:43/km, 72% Ĝ HF, 81% max HF, +156m/-158m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,74 km
5:36/km, 68% Ĝ HF, 72% max HF, +32m/-23m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,84 km
5:32/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +163m/-156m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,18 km
5:29/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +38m/-31m
Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,65 km
Sonntag, 21.05.2023
Wochenrückblick (15.05.2023 - 21.05.2023)
53,44 km @ 5:37/km = 5h00min04s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
3 x 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,75 km
5:35/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +39m/-33m
Dienstag
Früh
2 x 24 min Laufen / 1 min Gehen + 9 min Laufen / 1 min Gehen 10,53 km
5:42/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +33m/-28m
Mittwoch
Früh
2 x 29 min Laufen / 1 min Gehen 10,66 km
5:38/km, 70% Ĝ HF, 74% max HF, +31m/-29m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
39 min Laufen / 1 min Gehen / 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,70 km
5:37/km, 68% Ĝ HF, 73% max HF, +35m/-27m
Samstag
Früh
49 min Laufen / 1 min Gehen / 10 min Laufen 10,80 km
5:33/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +31m/-32m
Sonntag
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