Sven Barthel
                 
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SVEN-BARTHEL.DE

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Sonntag, 24.04.2022

Wochenrückblick (18.04.2021 - 24.04.2022)



38,40 km @ 5:49 min/km = 3h43min05s running + 7h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
5:46 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +18m/-13m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 12 x 40s/20s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:57 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +28m/-14m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,09 km
5:36 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +29m/-21m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,12 km
5:59 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +20m/-12m

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 17.04.2022

Wochenrückblick (11.04.2021 - 17.04.2022)



12,28 km @ 6:06 min/km = 1h14min52s running + 9h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 40s/20s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,10 km
6:14 min/km, 66% Ø HF, 72% max HF, +10m/-2m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,09 km
6:06 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +11m/-7m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,09 km
6:03 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +13m/-9m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 10.04.2022

Wochenrückblick (04.04.2021 - 10.04.2022)



10h00min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 40s/20s

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 60s/30s

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 20s/10s

Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 03.04.2022

Wochenrückblick (28.03.2021 - 03.04.2022)



9h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 40s/20s

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 60s/30s

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 20s/10s

Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Sonntag, 27.03.2022

Wochenrückblick (21.03.2021 - 27.03.2022)



13,40 km @ 5:20 min/km = 1h11min22s running + 4h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
-

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,40 km
1000er: 4:01, 3:58, 4:01, 3:53 min/km
200er: 3:24, 3:16, 3:21 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 73% Ø HF, 92% max HF, +51m/-40m


Donnerstag
-

Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Indoor Cycling = Verletzungspause )-: Hätte gerne noch den Treuener Stadtlauf und den Göltzschtallauf mitgenommen. Macht aber keinen Sinn mit den Achillessehnen.

Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Sonntag, 20.03.2022

Wochenrückblick (14.03.2021 - 20.03.2022)



54,16 km @ 4:54 min/km = 4h25min45s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
-

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:39 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +27m/-13m

Mittwoch
Früh
Einlaufen 5,32 km
5:34 min/km, 66% Ø HF, 76% max HF, +26m/-14m

Time Trial 5 km
19min22s, 3:52 min/km, 90% Ø HF, 94% max HF, +6m/-5m

Auslaufen 2,05 km
6:03 min/km, 71% Ø HF, 87% max HF, +2m/-9m

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 2,09 km
5:24 min/km, +7m/-3m

Samstag
Früh
Einlaufen 0,82 km
8:00 min/km, 58% Ø HF, 67% max HF, +3m/-0m

Schneeglöckchen-Lauf Ortrand 28,75 km
2h09min16s, 4:30 min/km, 83% Ø HF, 88% max HF, +137m/-126m

Gesamt: 18. Platz von 158
Männer: 16. Platz von 113
AK M40: 6. Platz von 30







Sonntag
-
Sonntag, 13.03.2022

Wochenrückblick (07.03.2021 - 13.03.2022)



101,15 km @ 5:16 min/km = 8h52min56s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,20 km
4:56 min/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +51m/-35m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:42 min/km, +31m/-17m

Mittwoch
Früh
Tempolauf 8 km + Ein- und Auslaufen 15,38 km
Tempo: 4:10 min/km, 83% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:58 min/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +48m/-32m


Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,17 km
5:36 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +317m/-293m

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:46 min/km, +25m/-10m

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,12 km
5:02 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +63m/-59m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,08 km
6:15 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +14m/-7m
Sonntag, 06.03.2022

Wochenrückblick (28.02.2021 - 06.03.2022)



107,08 km @ 5:16 min/km = 9h24min49s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km
4:56 min/km, 73% Ø HF, 84% max HF, +58m/-35m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:47 min/km, +31m/-13m

Mittwoch
Früh
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,40 km
Tempo: 4:03 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:57 min/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +47m/-26m


Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km
5:32 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +329m/-296m

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:44 min/km, +23m/-9m

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km
4:57 min/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +61m/-42m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:46 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +43m/-28m
Sonntag, 27.02.2022

Wochenrückblick (21.02.2021 - 27.02.2022)



38,79 km @ 5:41 min/km = 3h40min31s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,09 km
5:32 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +8m/-13m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:42 min/km, +21m/-23m

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,13 km
6:02 min/km, +7m/-2m

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:36 min/km, 64% Ø HF, 73% max HF, +36m/-19m

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,14 km
5:56 min/km, +9m/-6m

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11km
5:39 min/km, 67% Ø HF, 74% max HF, +25m/-20m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,10 km
5:43 min/km, +9m/-1m
Sonntag, 20.02.2022

Wochenrückblick (14.02.2021 - 20.02.2022)



110,35 km @ 5:21 min/km = 9h51min10s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,23 km
4:51 min/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +59m/-41m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:40 min/km, +25m/-20m

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,57 km mit 10 x 100 m Sprints
5:44 min/km, 68% Ø HF, 82% max HF, +66m/-51m

Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,15 km
5:33 min/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +339m/-352m

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:36 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +28m/-19m

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km
5:00 min/km, 73% Ø HF, 84% max HF, +75m/-84m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:48 min/km, +30m/-31m

            
 
 
 
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