Sven Barthel
                 
   HOME  |  LAUFTAGEBUCH  |  WETTKÄMPFE             >  
                 

 

SVEN-BARTHEL.DE

zurück

Sonntag, 07.02.2021

Wochenrückblick (01.02.2021 - 07.02.2021)



119,55 km @ 5:32 min/km = 11h01min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,41 km
Flott: 4:53 min/km, 79% Ĝ HF, 84% max HF, +31m/-27m
Gesamt: 5:09 min/km, 76% Ĝ HF, 84% max HF, +47m/-43m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,16 km
5:37 min/km, +268m/-271m

Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,40 km
IV 1: 4:35 min/km, 82% Ĝ HF, 86% max HF
IV 2: 4:42 min/km, 84% Ĝ HF, 87% max HF
IV 3: 4:43 min/km, 84% Ĝ HF, 87% max HF
Gesamt: 5:20 min/km, 76% Ĝ HF, 87% max HF, +29m/-32m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,25 km
5:49 min/km, +16m/-29m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,09 km
5:36 min/km, +277m/-271m

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 30,08 km
5:34 min/km, +103m/-98m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,16 km
5:52 min/km, +40m/-18m
Sonntag, 31.01.2021

Wochenrückblick (25.01.2021 - 31.01.2021)



99,62 km @ 5:34 min/km = 9h15min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km
Flott: 5:00 min/km, 80% Ĝ HF, 85% max HF, +24m/-21m
Gesamt: 5:19 min/km, 77% Ĝ HF, 85% max HF, +48m/-41m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:39 min/km, +221m/-217m

Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,40 km
IV 1: 4:27 min/km, 82% Ĝ HF, 87% max HF
IV 2: 4:46 min/km, 84% Ĝ HF, 87% max HF
IV 3: 4:44 min/km, 84% Ĝ HF, 87% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 75% Ĝ HF, 87% max HF, +31m/-26m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,58 km
5:52 min/km, +24m/-20m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,37 km
5:40 min/km, +226m/-206m

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,08 km
5:27 min/km, +81m/-93m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,28 km
5:58 min/km, +27m/-15m
Sonntag, 24.01.2021

Wochenrückblick (18.01.2021 - 24.01.2021)



42,01 km @ 5:47 min/km = 4h03min13s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,93 km
5:44 min/km, +24m/-18m

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,47 km
5:48 min/km, +27m/-21m

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,98 km
5:45 min/km, +26m/-24m

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,63 km
5:50 min/km, +50m/-46m

Sonntag
-
Sonntag, 17.01.2021

Wochenrückblick (11.01.2021 - 17.01.2021)



23,57 km @ 5:48 min/km = 2h16min54s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
-

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,29 km
5:48 min/km, +17m/-8m

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,87 km
5:46 min/km, +29m/-32m

Freitag
-

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,41 km
5:51 min/km, +42m/-30m

Sonntag
-
Sonntag, 10.01.2021

Wochenrückblick (04.01.2021 - 10.01.2021)



100,54 km @ 5:25 min/km = 9h04min23s running + ca. 6,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,39 km
Flott: 4:49 min/km, 79% Ĝ HF, 82% max HF, +25m/-27m
Gesamt: 5:11 min/km, 74% Ĝ HF, 82% max HF, +35m/-29m

Vereiste Wege. Mit Überziehspikes aber gut zu laufen.

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:36 min/km, +218m/-208m

Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,38 km
IV 1: 4:32 min/km, 83% Ĝ HF, 89% max HF
IV 2: 4:40 min/km, 86% Ĝ HF, 89% max HF
IV 3: 4:41 min/km, 86% Ĝ HF, 89% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 77% Ĝ HF, 89% max HF, +35m/-29m

Schnee. Nicht pefekt zu laufen aber noch ganz OK.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,28 km
5:48 min/km, +16m/-9m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 2,90 km
5:14 min/km, +9m/-5m

Samstag
Früh
HEPP FIFTY 💪 50,05 km
5:24 min/km, +167m/-169m

Sonntag
-
Sonntag, 03.01.2021

Wochenrückblick (28.12.2020 - 03.01.2021)



141,31 km @ 5:34 min/km = 13h06min43s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,38 km
Flott: 5:13 min/km, 80% Ĝ HF, 84% max HF, +62m/-62m
Gesamt: 5:28 min/km, 77% Ĝ HF, 84% max HF, +67m/-64m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,31 km
5:44 min/km, +304m/-304m

Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,38 km
IV 1: 4:44 min/km, 80% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:43 min/km, 82% Ĝ HF, 86% max HF
IV 3: 4:40 min/km, 83% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:13 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +44m/-49m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:52 min/km, +34m/-30m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,56 km
5:41 min/km, +321m/-321m

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,13 km
5:28 min/km, +133m/-132m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,76 km
5:54 min/km, +32m/-29m
Donnerstag, 31.12.2020

Statistik



2020: 4728,22 km @ 5:16/km = 17 Tage, 6 Stunden, 54 Minuten, 40 Sekunden running


Sonntag, 27.12.2020

Wochenrückblick (21.12.2020 - 27.12.2020)



140,49 km @ 5:34 min/km = 13h01min04s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,31 km
Flott: 5:06 min/km, 78% Ĝ HF, 84% max HF, +50m/-49m
Gesamt: 5:21 min/km, 75% Ĝ HF, 84% max HF, +73m/-72m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,49 km
5:41 min/km, +309m/-303m

Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,39 km
IV 1: 4:51 min/km, 81% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:49 min/km, 82% Ĝ HF, 86% max HF
IV 3: 4:41 min/km, 83% Ĝ HF, 88% max HF
Gesamt: 5:16 min/km, 77% Ĝ HF, 88% max HF, +50m/-49m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,41 km
6:03 min/km, +42m/-43m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,25 km
5:45 min/km, +299m/-306m

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:23 min/km, +114m/-98m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,53 km
5:59 min/km, +46m/-21m
Sonntag, 20.12.2020

Wochenrückblick (14.12.2020 - 20.12.2020)



138,07 km @ 5:35 min/km = 12h50min25s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,32 km
Flott: 5:01 min/km, 78% Ĝ HF, 82% max HF, +33m/-31m
Gesamt: 5:15 min/km, 76% Ĝ HF, 82% max HF, +52m/-47m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,54 km
5:43 min/km, +311m/-307m

Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,39 km
IV 1: 4:43 min/km, 80% Ĝ HF, 83% max HF
IV 2: 4:36 min/km, 81% Ĝ HF, 85% max HF
IV 3: 4:32 min/km, 83% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:13 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +34m/-37m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:55 min/km, +36m/-36m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,64 km
5:38 min/km, +309m/-311m

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:34 min/km, +109m/-104m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,28 km
6:09 min/km, +34m/-27m
Sonntag, 13.12.2020

Wochenrückblick (07.12.2020 - 13.12.2020)



95,46 km @ 5:37 min/km = 8h55min59s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,35 km
Flott: 4:57 min/km, 78% Ĝ HF, 81% max HF, +25m/-33m
Gesamt: 5:19 min/km, 74% Ĝ HF, 81% max HF, +36m/-46m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:48 min/km, +199m/-196m

Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,37 km
IV 1: 4:44 min/km, 81% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:45 min/km, 82% Ĝ HF, 85% max HF
IV 3: 4:34 min/km, 83% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:36 min/km, 74% Ĝ HF, 86% max HF, +27m/-27m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,75 km
5:52 min/km, +16m/-9m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,08 km
5:45 min/km, +208m/-199m

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,09 km
5:30 min/km, 74% Ĝ HF, 79% max HF, +88m/-84m

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,77 km
5:52 min/km, +17m/-18m

            
 
 
 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 
Home   Lauftagebuch   Wettkämpfe   Impressum   Datenschutzerklärung