Sven Barthel
                 
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Sonntag, 23.07.2023

Wochenrückblick (17.07.2023 - 23.07.2023)



60,76 km @ 5:36/km = 5h40min21s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,09 km
5:43/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +20m/-22m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,09 km
5:41/km, 67% Ĝ HF, 71% max HF, +27m/-22m

Mittwoch
Früh
8 x 25s Sprints mit 1min TP + EL AL 11,41 km
5:36/km, 71% Ĝ HF, 87% max HF, +23m/-20m

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 11,09 km
5:47/km, 69% Ĝ HF, 77% max HF, +165m/-160m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,08 km
5:21/km, 72% Ĝ HF, 76% max HF, +41m/-47m

Sonntag
-
Sonntag, 16.07.2023

Wochenrückblick (10.07.2023 - 16.07.2023)



48,37 km @ 5:46/km = 4h39min08s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,07 km
5:43/km, 68% Ĝ HF, 73% max HF, +12m/-10m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,08 km
5:51/km, 69% Ĝ HF, 72% max HF, +19m/-16m

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,07 km
5:51/km, 69% Ĝ HF, 73% max HF, +15m/-13m

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 9,07 km
5:49/km, 68% Ĝ HF, 76% max HF, +131m/-125m

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,08 km
5:40/km, 69% Ĝ HF, 73% max HF, +26m/-24m

Sonntag
-
Sonntag, 09.07.2023

Wochenrückblick (03.07.2023 - 09.07.2023)



26,02 km @ 5:49/km = 2h31min11s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
-

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,91 km
6:07/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +11m/-7m

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,95 km
5:56/km, 67% Ĝ HF, 72% max HF, +15m/-12m

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,07 km
5:39/km, 66% Ĝ HF, 70% max HF, +16m/-12m

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
5:40/km, 67% Ĝ HF, 71% max HF, +21m/-21m

Sonntag
-
Sonntag, 02.07.2023

Wochenrückblick (26.06.2023 - 02.07.2023)



73,40 km @ 21,7 km/h = 3h22min56s Crossbike + 5h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 20s/10s

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 60s/30s

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Samstag
Früh
Crossbike 64,34 km
22,8 km/h, 67% Ĝ HF, 83% max HF, +791m/-789m

Sonntag
Abend
Radfahren mit Patricia 9,06 km
16,0 km/h, +16m/-13m
Sonntag, 25.06.2023

Wochenrückblick (19.06.2023 - 25.06.2023)



44,01 km @ 22,5 km/h = 1h57min06s Crossbike + 5h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 20s/10s

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 60s/30s

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Samstag
Früh
Crossbike 44,01 km
22,5 km/h, 67% Ĝ HF, 81% max HF, +480m/-476m

Sonntag
-
Sonntag, 18.06.2023

Wochenrückblick (12.06.2023 - 18.06.2023)



11,09 km @ 5:29/km = 1h00min46s running + 55,18 km @ 22,2 km/h = 2h29min11s Crossbike + 4h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,09 km
5:29/km, 66% Ĝ HF, 72% max HF, +40m/-37m

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Samstag
Früh
Crossbike 55,18 km
22,2 km/h, 69% Ĝ HF, 83% max HF, +641m/-624m

Sonntag
-
Sonntag, 11.06.2023

Wochenrückblick (05.06.2023 - 11.06.2023)



63,71 km @ 5:27/km = 5h46min46s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,19 km
5:25/km, 67% Ĝ HF, 70% max HF, +35m/-23m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,78 km
5:37/km, 70% Ĝ HF, 79% max HF, +155m/-155m

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen 11,13 km
5:24/km, 72% Ĝ HF, 85% max HF, +34m/-34m

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,01 km
5:27/km, 71% Ĝ HF, 81% max HF, +159m/-160m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,60 km
5:23/km, 70% Ĝ HF, 78% max HF, +53m/-56m

Sonntag
-
Sonntag, 04.06.2023

Wochenrückblick (29.05.2023 - 04.06.2023)



60,94 km @ 5:27/km = 5h32min33s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,16 km
5:26/km, 68% Ĝ HF, 72% max HF, +34m/-28m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,93 km
5:35/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +168m/-166m

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen 11,19 km
5:24/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +35m/-24m

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,01 km
5:27/km, 73% Ĝ HF, 84% max HF, +168m/-166m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,65 km
5:26/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +50m/-46m

Sonntag
-
Sonntag, 28.05.2023

Wochenrückblick (22.05.2023 - 28.05.2023)



57,21 km @ 5:34/km = 5h18min29s running + 1h00min Indoor Cycling + 3,65 km Inlineskaten + ca. 4h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,84 km
5:32/km, 68% Ĝ HF, 74% max HF, 36m/-31m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:43/km, 72% Ĝ HF, 81% max HF, +156m/-158m

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,74 km
5:36/km, 68% Ĝ HF, 72% max HF, +32m/-23m

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,84 km
5:32/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +163m/-156m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,18 km
5:29/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +38m/-31m

Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,65 km
Sonntag, 21.05.2023

Wochenrückblick (15.05.2023 - 21.05.2023)



53,44 km @ 5:37/km = 5h00min04s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 4h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
3 x 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,75 km
5:35/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +39m/-33m

Dienstag
Früh
2 x 24 min Laufen / 1 min Gehen + 9 min Laufen / 1 min Gehen 10,53 km
5:42/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +33m/-28m

Mittwoch
Früh
2 x 29 min Laufen / 1 min Gehen 10,66 km
5:38/km, 70% Ĝ HF, 74% max HF, +31m/-29m

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
39 min Laufen / 1 min Gehen / 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,70 km
5:37/km, 68% Ĝ HF, 73% max HF, +35m/-27m

Samstag
Früh
49 min Laufen / 1 min Gehen / 10 min Laufen 10,80 km
5:33/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +31m/-32m

Sonntag
-

            
 
 
 
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