Sven Barthel
                 
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Sonntag, 07.06.2020

Wochenrückblick (01.06.2020 - 07.06.2020)



89,51 km @ 4:54 min/km = 7h19min20s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
14 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,19 km
4:56 min/km, 71% Ø HF, 89% max HF, +22m/-16m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km
5:02 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +186m/-175m

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,63 km
400er: 3:28, 3:24, 3:32, 3:24, 3:31, 3:25, 3:30, 3:24, 3:31, 3:25, 3:30, 3:26 min/km
200er: 3:08, 3:10, 3:15 min/km
Gesamt: 4:46 min/km, 77% Ø HF, 92% max HF, +27m/-21m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,19 km
4:54 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +25m/-20m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km
5:04 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +177m/-179m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,53 km
4:51 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +38m/-38m

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,19 km
4:54 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +19m/-21m
Sonntag, 31.05.2020

Wochenrückblick (25.05.2020 - 31.05.2020)



87,93 km @ 4:53 min/km = 7h09min36s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
12 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,57 km
4:59 min/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +17m/-15m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,87 km
5:03 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +183m/-182m

Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 2 min schnell / 1 min langsam + Ein- und Auslaufen 15,35 km
Schnelle 2 Minuten: 3:37, 3:35, 3:38, 3:36, 3:39, 3:35, 3:40, 3:36, 3:37, 3:35 min/km
Gesamt: 4:41 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +33m/-26m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,29 km
4:51 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +14m/-12m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,91 km
5:02 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +188m/-183m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,71 km
4:49 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +46m/-39m

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,23 km
4:53 min/km, +21m/-15m
Sonntag, 24.05.2020

Wochenrückblick (18.05.2020 - 24.05.2020)



87,49 km @ 4:56 min/km = 7h11min04s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
12 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,66 km
4:57 min/km, 74% Ø HF, 90% max HF, +29m/-25m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,83 km
5:04 min/km, 75% Ø HF, 85% max HF, +178m/-176m

Mittwoch
Früh
Fartlek 15 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 15,15 km
Schnelle Minuten: 3:27, 3:26, 3:31, 3:25, 3:30, 3:29, 3:36, 3:34, 3:37, 3:32, 3:35, 3:29, 3:36, 3:31, 3:32 min/km
Gesamt: 4:50 min/km, 78% Ø HF, 93% max HF, +20m/-19m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,21 km
4:53 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +16m/-14m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12 km
5:00 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +184m/-179m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,41 km
4:53 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +31m/-35m

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,23 km
4:53 min/km, +18m/-14m
Sonntag, 17.05.2020

Wochenrückblick (11.05.2020 - 17.05.2020)



81,85 km @ 4:58 min/km = 6h47min06s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
6 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 9,80 km
5:02 min/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +14m/-16m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km
5:04 min/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +188m/-188m

Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 11,81 km
Schnelle Minuten: 3:30, 3:21, 3:28, 3:25, 3:32, 3:26, 3:31, 3:23 min/km
Gesamt: 4:53 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +26m/-18m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,21 km
4:53 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +12m/-14m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,71 km
5:07 min/km, 76% Ø HF, 85% max HF, +182m/-177m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,26 km
4:56 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +40m/-32m

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,22 km
4:53 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +22m/-19m
Sonntag, 10.05.2020

Wochenrückblick (04.05.2020 - 10.05.2020)



52,82 km @ 4:55 min/km = 4h20min06s running + 2h05min00s Indoor Cycling + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 3,04 km
4:56 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +8m/-2m

Im Anschluss
Indoor Cycling 45 min mit 3 x (Tabata 8 x 20s/10s)

Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,10 km
4:53 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +11m/-7m

Im Anschluss
Indoor Cycling 40 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,10 km
4:55 min/km, 72% Ø HF, 75% max HF, +12m/-8m

Im Anschluss
Indoor Cycling 40 min mit 20x Billats 30s/30s

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,09 km
4:57 min/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +20m/-14m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,14 km
4:56 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +26m/-20m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,19 km
4:55 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +25m/-20m

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,15 km
4:55 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +14m/-10m
Sonntag, 03.05.2020

Wochenrückblick (27.04.2020 - 03.05.2020)



1,95 km @ 5:08 min/km = 10min00s running + 7h00min00s Indoor Cycling + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 3 x (Tabata 8 x 20s/10s)

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 70 min mit 10 x 2 min schnell / 1 min langsam

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 45 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 3 x (Tabata 8x20s/10s)

Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 1,95 km
5:08 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +5m/-2m

Im Anschluss
Indoor Cycling 35 min
Sonntag, 26.04.2020

Wochenrückblick (20.04.2020 - 26.04.2020)



6,09 km @ 4:56 min/km = 30min00s running + 6h19min06s Indoor Cycling + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 55 min mit 12x20 s schnell

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 69 min mit 15 x 1 min schnell / langsam

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 45 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 2 x (Tabata 8×20s/10s)

Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,09 km
4:56 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +14m/-8m
Hat zum Schluss doch wieder leicht geschmerzt. Hätte ich nicht damit gerechnet.
Sonntag, 19.04.2020

Wochenrückblick (13.04.2020 - 19.04.2020)



67,13 km @ 4:54 min/km = 5h28min50s running + 45min00s Indoor Cycling + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
12 x 20s Sprints mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,73 km
4:52 min/km, +36m/-32m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,10 km
4:58 min/km, +193m/-193m

Mittwoch
Früh
Fartlek abgebrochen 7,70 km
4:47 min/km, +27m/-13m
Musste abbrechen. Rechter hinterer Oberschenkel hat zu gemacht.

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,25 km
4:52 min/km, +24m/-15m
Lockeres Tempo ging.

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,03 km
4:59 min/km, 76% Ø HF, 85% max HF, +190m/-190m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,31 km
4:53 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +26m/-24m
Wollte eigentlich 90 lockere Minuten laufen aber der rechte hintere Oberschenkel hat wieder rumgezickt, so dass ich rechtzeitig gekürzt habe.

Samstag
Früh
Indoor Cycling 45 min
Erstmal steht jetzt das Indoorbike als ungleichwertiger Ersatz auf dem Programm. Scheint eine Zerrung zu sein.
Sonntag, 12.04.2020

Wochenrückblick (06.04.2020 - 12.04.2020)



40,45 km @ 4:49 min/km = 3h15min02s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,36 km
4:48 min/km, +25m/-18m

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,32 km
4:50 min/km, +29m/-26m

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,31 km
4:50 min/km, +25m/-19m

Freitag
-

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,46 km
4:49 min/km, +36m/-32m

Sonntag
-
Sonntag, 05.04.2020

Wochenrückblick (30.03.2020 - 05.04.2020)



21,79 km @ 4:49 min/km = 1h45min03s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
-
Ich merke, dass ich über den Leistungspeak drüber bin. 22 Wochen Vorbereitung scheinen für mich ca. 6 zu viel zu sein. Deswegen breche ich jetzt nach 18 Wochen ab, was ja auf Grund der Wettkampfsituation nicht so schlimm ist. Der Leipzig Marathon wäre auf jeden Fall mit absinkender Form schwierig geworden. Ich mach jetzt 2 Wochen Regenerationstraining, dann den 6 Wochen Speed Trainingsplan von McMillan um die Grundschnelligkeit zu verbessern, dann 4 Wochen Regenerationstraining und dann 14 Wochen Vorbereitung für den Berlin Marathon in der Hoffnung das dieser stattfindet. 14 Wochen nach einen längeren Regenerationsblock dürften hoffentlich für eine sehr gute Form optimal sein.

Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,23 km
4:49 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +16m/-10m

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,23 km
4:49 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +20m/-11m

Freitag
-

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,33 km
4:49 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +21m/-21m

Sonntag
-

            
 
 
 
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