Sven Barthel
                 
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Sonntag, 31.07.2022

Wochenrückblick (25.07.2021 - 31.07.2022)



102,53 km @ 5:43 min/km = 9h46min57s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,93 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Tempolauf 12 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 16,54 km
Tempo: 12 km @ 4:48 min/km, 82% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:06 min/km, 79% Ĝ HF, 86% max HF, +36m/-33m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,17 km
5:57 min/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +33m/-30m

Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,93 km

Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 2000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,55 km
IV: 4:17/km (84% Ĝ HF), 4:17/km (87% Ĝ HF), 4:18/km (88% Ĝ HF)
Gesamt: 5:13 min/km, 77% Ĝ HF, 90% max HF, +23m/-26m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,15 km
6:06 min/km, 65% Ĝ HF, 71% max HF, +32m/-30m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 16,04 km
5:58 min/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +250m/-251m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 25,08 km mit 22 km langsam und 3,08 km schnell
3,08 km schnell @ 4:46/km, 86% Ĝ HF, 90% max HF
Gesamt: 5:51/km, 71% Ĝ HF, 90% max HF, +43m/-46m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
-
Sonntag, 24.07.2022

Wochenrückblick (18.07.2021 - 24.07.2022)



45,57 km @ 5:53 min/km = 4h28min20s running + 3h30 min Indoor Cycling + 6,8 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,56 km
5:52 min/km, 69% Ĝ HF, 72% max HF, +19m/-11m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,33 km
6:01 min/km, 71% Ĝ HF, 75% max HF, +12m/-13m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,58 km
5:53 min/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +106m/-101m

Abend
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,8 km

Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,10 km
5:51 min/km, 73% Ĝ HF, 77% max HF, +31m/-35m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
-
Sonntag, 17.07.2022

Wochenrückblick (11.07.2021 - 17.07.2022)



24,57 km @ 6:07 min/km = 2h30min10s running + 2h30 min Indoor Cycling + 4,37 km Inlineskaten

Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 6,99 km
6:26 min/km, +134m/-148m

Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 7,33 km
6:08 min/km, +153m/-148m

Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,25 km
5:52 min/km, 69% Ĝ HF, 74% max HF, +20m/-19m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 4,37 km

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 10.07.2022

Wochenrückblick (04.07.2021 - 10.07.2022)



43,94 km Wandern

Montag
Früh
Heidelberg Wandern 6,76 km

Dienstag
Früh
Heidelberg Wandern 7,10 km

Mittwoch
Früh
Heidelberg Wandern 6,88 km

Donnerstag
Früh
Heidelberg Wandern 5,57 km

Freitag
Früh
Heidelberg Wandern 6,20 km

Samstag
Früh
Heidelberg Wandern 4,64 km

Sonntag
Früh
Heidelberg Wandern 6,79 km
Sonntag, 03.07.2022

Wochenrückblick (27.06.2021 - 03.07.2022)



46,90 km @ 5:55 min/km = 4h37min24s running + 4h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,16 km
5:56 min/km, 62% Ĝ HF, 74% max HF, +21m/-18m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:50 min/km, 62% Ĝ HF, 67% max HF, +14m/-15m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,51 km mit 10 x 100 m Sprints
5:58 min/km, 70% Ĝ HF, 82% max HF, +38m/-34m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,11 km
5:52 min/km, 67% Ĝ HF, 75% max HF, +147m/-148m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 26.06.2022

Wochenrückblick (20.06.2021 - 26.06.2022)



103,23 km @ 5:34 min/km = 9h34min28s running + 3h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,10 km
5:20 min/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +50m/-43m
Letzten 8 km @ 4:53/km

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:45 min/km, 60% Ĝ HF, 66% max HF, +25m/-16m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Tempolauf (Schwelle) 6 km + Ein- und Auslaufen 13,37 km
6 km Tempo @ 4:09 min/km, 86% Ĝ HF, 90% max HF, +10m/-6m
Gesamt: 4:53 min/km, 75% Ĝ HF, 90% max HF, +35m/-29m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,04 km
5:41 min/km, 67% Ĝ HF, 76% max HF, +292m/-293m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:41 min/km, 63% Ĝ HF, 67% max HF, +22m/-19m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langer Lauf abgebrochen 2,52 km
9:47 min/km, 46% Ĝ HF, 68% max HF, +4m/-4m

Abend
Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 29,01 km
5:30 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +72m/-68m

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 19.06.2022

Wochenrückblick (13.06.2021 - 19.06.2022)



106,02 km @ 5:34 min/km = 9h50min53s running + 3h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,10 km
5:19 min/km, 70% Ĝ HF, 81% max HF, +41m/-38m
letzten 8 km @ 4:49/km

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:44 min/km, 62% Ĝ HF, 67% max HF, +30m/-25m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,47 km mit 10 x 100 m Sprints
5:50 min/km, 67% Ĝ HF, 80% max HF, +44m/-33m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,06 km
5:41 min/km, 68% Ĝ HF, 80% max HF, +260m/-254m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:54 min/km, 74% Ĝ HF, 81% max HF, +18m/-18m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 26,11 km
5:16 min/km, 72% Ĝ HF, 86% max HF, +65m/-57m
letzten 8 km @ 4:58/km

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:46 min/km, 66% Ĝ HF, 72% max HF, +17m/-13m

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 12.06.2022

Wochenrückblick (06.06.2021 - 12.06.2022)



98,21 km @ 5:32 min/km = 9h04min06s running + 3h00min Indoor Cycling + 3,66 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,11 km
5:17 min/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +38m/-44m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:44 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +16m/-15m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,63 km mit 10 x 100 m Sprints
5:47 min/km, 67% Ĝ HF, 79% max HF, +33m/-31m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,07 km
5:34 min/km, 67% Ĝ HF, 77% max HF, +210m/-213m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:51 min/km, 67% Ĝ HF, 72% max HF, +19m/-19m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 23,09 km
5:12 min/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +62m/-56m
letzten 8 km @ 4:53/km

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:51 min/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +19m/-18m

Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,66 km

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 05.06.2022

Wochenrückblick (30.05.2021 - 05.06.2022)



83,01 km @ 5:37 min/km = 7h46min23s running + 3h30min Indoor Cycling + 5,02 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,04 km
5:29 min/km, 69% Ĝ HF, 78% max HF, +209m/-198m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,15 km
5:35 min/km, 62% Ĝ HF, 69% max HF, +26m/-15m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,37 km mit 8 x 100 m Sprints
5:43 min/km, 67% Ĝ HF, 81% max HF, +37m/-34m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:43 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +21m/-18m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:50 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +29m/-22m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,12 km
5:28 min/km, 73% Ĝ HF, 83% max HF, +40m/-45m
letzte 8 km @ 5:02/km

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,14 km
5:42 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +15m/-6m

Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 5,02 km

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 29.05.2022

Wochenrückblick (23.05.2021 - 29.05.2022)



70,64 km @ 5:32 min/km = 6h30min25s running + 4h00 min Indoor Cycling + 6,21 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:25 min/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +202m/-192m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:43 min/km, 65% Ĝ HF, 69% max HF, +15m/-15m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,36 km mit 8 x 100 m Sprints
5:41 min/km, 67% Ĝ HF, 79% max HF, +36m/-35m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,13 km
5:44 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +10m/-12m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Nachmittag
Tauflauf 9,87 km 😊
5:32 min/km, 71% Ĝ HF, 82% max HF, +144m/-151m
Ich vermag alles durch den, der mich stark macht, Christus.
Philipper 4:13 SCH2000

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,12 km
5:18 min/km, 73% Ĝ HF, 82% max HF, +41m/-38m
letzte 8 km @ 4:52/km

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 6,21 km

Abend
Indoor Cycling 30 min

            
 
 
 
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