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SVEN-BARTHEL.DE |
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Sonntag, 31.07.2022
Wochenrückblick (25.07.2021 - 31.07.2022)
102,53 km @ 5:43 min/km = 9h46min57s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,93 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 12 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 16,54 km
Tempo: 12 km @ 4:48 min/km, 82% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:06 min/km, 79% Ĝ HF, 86% max HF, +36m/-33m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,17 km
5:57 min/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +33m/-30m
Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,93 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 2000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,55 km
IV: 4:17/km (84% Ĝ HF), 4:17/km (87% Ĝ HF), 4:18/km (88% Ĝ HF)
Gesamt: 5:13 min/km, 77% Ĝ HF, 90% max HF, +23m/-26m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,15 km
6:06 min/km, 65% Ĝ HF, 71% max HF, +32m/-30m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 16,04 km
5:58 min/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +250m/-251m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 25,08 km mit 22 km langsam und 3,08 km schnell
3,08 km schnell @ 4:46/km, 86% Ĝ HF, 90% max HF
Gesamt: 5:51/km, 71% Ĝ HF, 90% max HF, +43m/-46m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
-
Sonntag, 24.07.2022
Wochenrückblick (18.07.2021 - 24.07.2022)
45,57 km @ 5:53 min/km = 4h28min20s running + 3h30 min Indoor Cycling + 6,8 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,56 km
5:52 min/km, 69% Ĝ HF, 72% max HF, +19m/-11m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,33 km
6:01 min/km, 71% Ĝ HF, 75% max HF, +12m/-13m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,58 km
5:53 min/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +106m/-101m
Abend
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,8 km
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,10 km
5:51 min/km, 73% Ĝ HF, 77% max HF, +31m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
-
Sonntag, 17.07.2022
Wochenrückblick (11.07.2021 - 17.07.2022)
24,57 km @ 6:07 min/km = 2h30min10s running + 2h30 min Indoor Cycling + 4,37 km Inlineskaten
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 6,99 km
6:26 min/km, +134m/-148m
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 7,33 km
6:08 min/km, +153m/-148m
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,25 km
5:52 min/km, 69% Ĝ HF, 74% max HF, +20m/-19m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 4,37 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 10.07.2022
Wochenrückblick (04.07.2021 - 10.07.2022)
43,94 km Wandern
Montag
Früh
Heidelberg Wandern 6,76 km
Dienstag
Früh
Heidelberg Wandern 7,10 km
Mittwoch
Früh
Heidelberg Wandern 6,88 km
Donnerstag
Früh
Heidelberg Wandern 5,57 km
Freitag
Früh
Heidelberg Wandern 6,20 km
Samstag
Früh
Heidelberg Wandern 4,64 km
Sonntag
Früh
Heidelberg Wandern 6,79 km
Sonntag, 03.07.2022
Wochenrückblick (27.06.2021 - 03.07.2022)
46,90 km @ 5:55 min/km = 4h37min24s running + 4h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,16 km
5:56 min/km, 62% Ĝ HF, 74% max HF, +21m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:50 min/km, 62% Ĝ HF, 67% max HF, +14m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,51 km mit 10 x 100 m Sprints
5:58 min/km, 70% Ĝ HF, 82% max HF, +38m/-34m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,11 km
5:52 min/km, 67% Ĝ HF, 75% max HF, +147m/-148m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 26.06.2022
Wochenrückblick (20.06.2021 - 26.06.2022)
103,23 km @ 5:34 min/km = 9h34min28s running + 3h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,10 km
5:20 min/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +50m/-43m
Letzten 8 km @ 4:53/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:45 min/km, 60% Ĝ HF, 66% max HF, +25m/-16m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Tempolauf (Schwelle) 6 km + Ein- und Auslaufen 13,37 km
6 km Tempo @ 4:09 min/km, 86% Ĝ HF, 90% max HF, +10m/-6m
Gesamt: 4:53 min/km, 75% Ĝ HF, 90% max HF, +35m/-29m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,04 km
5:41 min/km, 67% Ĝ HF, 76% max HF, +292m/-293m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:41 min/km, 63% Ĝ HF, 67% max HF, +22m/-19m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer Lauf abgebrochen 2,52 km
9:47 min/km, 46% Ĝ HF, 68% max HF, +4m/-4m
Abend
Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 29,01 km
5:30 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +72m/-68m
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 19.06.2022
Wochenrückblick (13.06.2021 - 19.06.2022)
106,02 km @ 5:34 min/km = 9h50min53s running + 3h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,10 km
5:19 min/km, 70% Ĝ HF, 81% max HF, +41m/-38m
letzten 8 km @ 4:49/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:44 min/km, 62% Ĝ HF, 67% max HF, +30m/-25m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,47 km mit 10 x 100 m Sprints
5:50 min/km, 67% Ĝ HF, 80% max HF, +44m/-33m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,06 km
5:41 min/km, 68% Ĝ HF, 80% max HF, +260m/-254m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:54 min/km, 74% Ĝ HF, 81% max HF, +18m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 26,11 km
5:16 min/km, 72% Ĝ HF, 86% max HF, +65m/-57m
letzten 8 km @ 4:58/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:46 min/km, 66% Ĝ HF, 72% max HF, +17m/-13m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 12.06.2022
Wochenrückblick (06.06.2021 - 12.06.2022)
98,21 km @ 5:32 min/km = 9h04min06s running + 3h00min Indoor Cycling + 3,66 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,11 km
5:17 min/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +38m/-44m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:44 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +16m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,63 km mit 10 x 100 m Sprints
5:47 min/km, 67% Ĝ HF, 79% max HF, +33m/-31m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,07 km
5:34 min/km, 67% Ĝ HF, 77% max HF, +210m/-213m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:51 min/km, 67% Ĝ HF, 72% max HF, +19m/-19m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 23,09 km
5:12 min/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +62m/-56m
letzten 8 km @ 4:53/km
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:51 min/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +19m/-18m
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,66 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 05.06.2022
Wochenrückblick (30.05.2021 - 05.06.2022)
83,01 km @ 5:37 min/km = 7h46min23s running + 3h30min Indoor Cycling + 5,02 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,04 km
5:29 min/km, 69% Ĝ HF, 78% max HF, +209m/-198m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,15 km
5:35 min/km, 62% Ĝ HF, 69% max HF, +26m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,37 km mit 8 x 100 m Sprints
5:43 min/km, 67% Ĝ HF, 81% max HF, +37m/-34m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:43 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +21m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:50 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +29m/-22m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,12 km
5:28 min/km, 73% Ĝ HF, 83% max HF, +40m/-45m
letzte 8 km @ 5:02/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,14 km
5:42 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +15m/-6m
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 5,02 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 29.05.2022
Wochenrückblick (23.05.2021 - 29.05.2022)
70,64 km @ 5:32 min/km = 6h30min25s running + 4h00 min Indoor Cycling + 6,21 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:25 min/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +202m/-192m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:43 min/km, 65% Ĝ HF, 69% max HF, +15m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,36 km mit 8 x 100 m Sprints
5:41 min/km, 67% Ĝ HF, 79% max HF, +36m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,13 km
5:44 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +10m/-12m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Tauflauf 9,87 km 😊
5:32 min/km, 71% Ĝ HF, 82% max HF, +144m/-151m
Ich vermag alles durch den, der mich stark macht, Christus.
Philipper 4:13 SCH2000
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,12 km
5:18 min/km, 73% Ĝ HF, 82% max HF, +41m/-38m
letzte 8 km @ 4:52/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 6,21 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
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