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SVEN-BARTHEL.DE |
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Sonntag, 03.10.2021
Wochenrückblick (27.09.2021 - 03.10.2021)
27,14 km @ 6:15 min/km = 2h49min43s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,05 km
6:19 min/km, 75% Ø HF, 88% max HF, +205m/-205m
Dienstag
-
Mittwoch
-
Donnerstag
-
Freitag
-
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,09 km
6:11 min/km, 75% Ø HF, 80% max HF, +20m/-20m
Sonntag
-
Sonntag, 26.09.2021
Wochenrückblick (20.09.2021 - 26.09.2021)
59,69 km @ 6:16 min/km = 6h14min07s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,06 km
6:19 min/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +141m/-138m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:25 min/km, 70% Ø HF, 73% max HF, +18m/-16m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,37 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:17 min/km, 71% Ø HF, 85% max HF, +32m/-16m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km
6:29 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +14m/-16m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,10 km
5:59 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +17m/-20m
Sonntag
-
Sonntag, 19.09.2021
Wochenrückblick (13.09.2021 - 19.09.2021)
39,32 km @ 6:10 min/km = 4h02min35s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km
6:21 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +91m/-86m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,11 km
6:20 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +15m/-10m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:21 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +12m/-14m
Freitag
-
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,05 km
5:50 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +17m/-20m
Sonntag
-
Sonntag, 12.09.2021
Wochenrückblick (06.09.2021 - 12.09.2021)
26,22 km @ 6:19 min/km = 2h45min37s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
-
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
6:22 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +16m/-10m
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,05 km
6:25 min/km, 67% Ø HF, 74% max HF, +94m/-86m
Freitag
-
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:12 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +14m/-13m
Sonntag
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Sonntag, 05.09.2021
Wochenrückblick (30.08.2021 - 05.09.2021)
99,79 km @ 5:46 min/km = 9h36min11s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-Schwelle) 18,21 km
5:30 min/km, 77% Ø HF, 93% max HF, +51m/-49m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:04 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +14m/-15m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,51 km
5:38 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +33m/-34m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,03 km
6:02 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +286m/-283m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:07 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +19m/-14m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen
5:57 min/km, 69% Ø HF, 87% max HF, +18m/-15m
Sonntag
Vormittag
Einlaufen 2,30 km
6:16 min/km, +48m/-38m
Herbstkammlauf Klingenthal 9,46 km
48min42s, 5:09 min/km, 93% Ø HF, 100% max HF, +195m/-194m
AK Männer 20-59: Platz 3 von 4
Gesamt Männer: Platz 4 von 11
Gesamt: Platz 6 von 16
Sonntag, 29.08.2021
Wochenrückblick (23.08.2021 - 29.08.2021)
112,08 km @ 5:50 min/km = 10h54min12s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,50 km
5:49 min/km, 75% Ø HF, 85% max HF, +42m/-41m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
6:20 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +16m/-14m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-Schwelle) 18,21 km
5:27 min/km, 77% Ø HF, 91% max HF, +48m/-41m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,07 km
6:05 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +285m/-281m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km
6:07 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +19m/-14m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,01 km
5:34 min/km, 75% Ø HF, 87% max HF, +38m/-37m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
6:01 min/km, 69% Ø HF, 72% max HF, +18m/-16m
Sonntag, 22.08.2021
Wochenrückblick (16.08.2021 - 22.08.2021)
37,48 km @ 5:26 min/km = 3h23min50s running + ca. 4h core, strength, stretch & roll
Montag
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Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,09 km
6:04 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +11m/-9m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 13,01 km
5:24 min/km, 77% Ø HF, 92% max HF, +30m/-27m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,11 km mit 3 Steigerungen
5:44 min/km, +9m/-9m
Samstag
Nachmittag
Einlaufen 2,24 km
5:57 min/km, +36m/-34m
Berglandlauf Hammerbrücke 10,03 km
48min18s, 4:49 min/km, 90% Ø HF, 98% max HF, +155m/-152m
AK Männer 20-59: Platz 8 von 11
Gesamt Männer: Platz 11 von 22
Gesamt: Platz 14 von 36
Sonntag
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Sonntag, 15.08.2021
Wochenrückblick (09.08.2021 - 15.08.2021)
93,93 km @ 5:57 min/km = 9h18min10s running + ca. 4h core, strength, stretch & roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,04 km
6:08 min/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +333m/-330m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,45 km
5:17 min/km, 76% Ø HF, 86% max HF, +32m/-31m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 17,12 km
6:12 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +33m/-29m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,08 km
5:46 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +180m/-177m
Samstag
Früh
Städtelauf Plauen-Hof (Gruppenlauf) 32,24 km
6:01 min/km, +668m/-557m
Ganz schön geschwitzt heute beim Städtelauf Plauen-Hof. Sehr anspruchsvolle Strecke. Toller Gruppenlauf. Erste Hälfte mit der max. 12 km/h Gruppe und zweite Hälfte mit der 10 km/h Gruppe.
Sonntag
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Sonntag, 08.08.2021
Wochenrückblick (02.08.2021 - 08.08.2021)
74,15 km @ 5:25 min/km = 6h42min54s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 21,22 km
5:46 min/km, +29m/-36m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 5,47 km
5:36 min/km, +41m/-39m
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Sprints 9 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 11,41 km
Fartlek: 3:38, 3:34, 3:33, 3:33, 3:33, 3:29 min/km
Sprints: 3:20, 3:11, 3:12, 3:02, 3:11, 3:01, 3:04, 3:06, 3:01 min/km
Gesamt: 5:43 min/km, +17m/-15m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,14 km
5:35 min/km, +10m/-7m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,58 km mit 3 Steigerungen
5:26 min/km, +12m/-9m
Samstag
Mittag
Einlaufen 1,22 km
5:52 min/km, +11m/-7m
Halbmarathon beim Göltzschtal-Marathon
1h41min33s, 4:49 min/km, 88% Ø HF, 95% max HF, +116m/-107m
Nettozeit: 1h41min33s
Bruttozeit: 1h41min37s
AK Männer 40-44: Platz 7 von 11
Gesamt Männer: Platz 34 von 89
Sonntag
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Sonntag, 01.08.2021
Wochenrückblick (26.07.2021 - 01.08.2021)
70,62 km @ 5:25 min/km = 6h22min07s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Sprints 18 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 11,19 km
Sprints: 3:39, 3:15, 3:19, 3:22, 3:18, 3:16, 3:21, 3:11, 3:11, 3:04, 3:18, 3:13, 3:10, 3:19, 3:06, 3:10, 3:16, 3:01 min/km
Gesamt: 5:46 min/km, +28m/-25m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,79 km
5:34 min/km, +151m/-151m
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,80 km
Schnell: 3:41, 3:34, 3:37, 3:32, 3:35, 3:34, 3:34, 3:23, 3:32, 3:26, 3:28, 3:24 min/km
Gesamt: 5:28 min/km, +20m/-21m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,12 km
5:35 min/km, +12m/-13m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,84 km
5:33 min/km, +158m/-153m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,67 km mit 3 Steigerungen
5:20 min/km, +10m/-10m
Sonntag
Vormittag
Einlaufen 2,52 km
5:25 min/km, +30m/-42m
Kirmescrosslauf Grünbach 9,69 km
43min37s, 4:30 min/km, 89% Ø HF, 95% max HF, +144m/-143m
Nettozeit: 43min37s
Bruttozeit: 43min37s
AK Männer 40-50: Platz 4 von 6
Gesamt Männer: Platz 11 von 24
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