![]()
 |
| |
SVEN-BARTHEL.DE |
 |
Freitag, 24.03.2023
Wochenrückblick (20.03.2021 - 26.03.2023)
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,35 km
5:19/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +28m/-24m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,80 km
5:36/km, 76% Ø HF, 85% max HF, +157m/-157m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,87 km
Minutes: 3:50, 3:43, 3:50, 3:47, 3:35, 3:45, 3:41, 3:38, 3:42, 3:22/km
Gesamt: 5:11/km, 77% Ø HF, 94% max HF, +34m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf mit Sandra 12,02 km
5:42/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +30m/-28m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf mit Daniel 10,96 km
5:32/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +166m/-163m
Sonntag, 19.03.2023
Wochenrückblick (13.03.2021 - 19.03.2023)
71,97 km @ 5:21/km = 6h24min53s running + ca. 3h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,89 km
Minutes: 3:38, 3:39, 3:43, 3:35, 3:40, 3:39, 3:36, 3:37, 3:34, 3:27/km
Gesamt: 5:07/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +34m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,80 km
5:38/km, 75% Ø HF, 82% max HF, +155m/-155m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,93 km
5:30/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +42m/-50m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,60 km
5:40/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +39m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf mit 3 Steigerungen 5,62 km
5:21/km, 72% Ø HF, 84% max HF, +55m/-48m
Samstag
Mittag
Einlaufen 1,45 km
6:43/km, 58% Ø HF, 66% max HF, +9m/-12m
Treuener Straßenlauf Wettkampf 9,61 km (GPS)
42min29s, 4:25/km, 87% Ø HF, 93% max HF, +169m/-168m
Sonntag
-
Sonntag, 12.03.2023
Wochenrückblick (06.03.2021 - 12.03.2023)
80,73 km @ 5:14/km = 7h02min17s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,66 km
5:09/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +30m/-22m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,24 km
5:23/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +177m/-172m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,89 km
Minutes: 3:38, 3:37, 3:47, 3:38, 3:45, 3:34, 3:42, 3:43, 3:47, 3:24/km
Gesamt: 5:08/km, 77% Ø HF, 92% max HF, +34m/-25m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,69 km
5:41/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +33m/-41m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,03 km
5:26/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +160m/-160m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 120 min (24,22 km) mit 100 min (19,40 km) locker / 20 min (4,81 km) hart
100 min @ 5:09/km, 72% Ø HF, 77% max HF
20 min @ 4:10/km, 89% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 4:57/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +68m/-80m
Sonntag
-
Sonntag, 05.03.2023
Wochenrückblick (27.02.2021 - 05.03.2023)
71,81 @ 5:16/km = 6h18min18s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,02 km
Minutes: 3:37, 3:35, 3:42, 3:34, 3:42, 3:38, 3:41, 3:36, 3:42, 3:24/km
Gesamt: 5:04/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +41m/-20m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,91 km
5:33/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +174m/-168m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,68 km
5:18/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +62m/-34m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,69 km
5:37/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +44m/-27m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf mit 3 Steigerungen 5,61 km
5:25/km, 72% Ø HF, 84% max HF, +59m/-49m
Samstag
Früh
Einlaufen 1,05 km
6:21/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +2m/-1m
Hofwiesenparklauf Gera Wettkampf 8,85 km (GPS)
39min23s, 4:27/km, 85% Ø HF, 91% max HF, +117m/-103m
Gesamt: Platz 25 von 99, Männer: Platz 23 von 72, AK M45: Platz 7 von 13
Sonntag
-
Sonntag, 26.02.2023
Wochenrückblick (20.02.2021 - 26.02.2023)
79,61 @ 5:20/km = 7h04min22s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,88 km
Minutes: 3:37, 3:34, 3:38, 3:36, 3:39, 3:33, 3:39, 3:30, 3:33, 3:21/km
Gesamt: 5:08/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +34m/-33m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,93 km
5:32/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +162m/-162m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 20 min (4,8 km) + Ein- und Auslaufen 12,27 km
Tempo: 4:10/km, 87% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 5:02/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +34m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,29 km
5:50/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +23m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,92 km
5:30/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +165m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,26 km
5:12/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +68m/-68m
Sonntag
-
Sonntag, 19.02.2023
Wochenrückblick (13.02.2021 - 19.02.2023)
79,71 @ 5:18/km = 7h02min24s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,88 km
Minutes: 3:40, 3:46, 3:48, 3:42, 3:46, 3:38, 3:41, 3:35, 3:37, 3:26/km
Gesamt: 5:06/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +35m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,65 km
5:38/km, 67% Ø HF, 77% max HF, +170m/-159m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 20 min (4,78 km) + Ein- und Auslaufen 12,26 km
Tempo: 4:11/km, 85% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:59/km, 75% Ø HF, 89% max HF, +40m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,90 km
5:30/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +30m/-23m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,02 km
5:27/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +161m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,00 km
5:15/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +74m/-71m
Sonntag
-
Sonntag, 12.02.2023
Wochenrückblick (06.02.2021 - 12.02.2023)
68,85 @ 5:29/km = 6h17min16s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,82 km
Minutes: 3:48, 3:39, 3:46, 3:42, 3:45, 3:36, 3:43, 3:35, 3:40, 3:36, 3:43, 3:31/km
Gesamt: 5:21/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +38m/-30m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,04 km
5:55/km, 65% Ø HF, 75% max HF, +220m/-197m
Mittwoch
Früh
Intervalle abgebrochen 7,00 km
5:49/km, 64% Ø HF, 72% max HF, +34m/-10m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,81 km
5:33/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +173m/-163m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,18 km
5:12/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +47m/-51m
Sonntag
-
Sonntag, 05.02.2023
Wochenrückblick (30.01.2021 - 05.02.2023)
98,39 @ 5:27/km = 8h55min41s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 15,37 km mit 12,98 km locker / 2,39 km hart
12,98 km locker: 5:23/km, 69% Ø HF, 76% max HF
2,39 km hart: 4:10/km, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:12/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +54m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,16 km
5:48/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +196m/-196m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,26 km
400er: 3:51, 3:51, 4:00, 3:51, 3:52, 3:49, 3:58, 3:48, 3:54, 3:43, 3:52, 3:47/km
200er: 3:24, 3:30, 3:39/km
Gesamt: 5:19/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +29m/-18m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,93 km
5:41/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +24m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,59 km
5:34/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +210m/-205m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,08 km
5:22/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +57m/-66m
Sonntag
-
Sonntag, 29.01.2023
Wochenrückblick (23.01.2021 - 29.01.2023)
86,23 @ 5:36/km = 8h03min30s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,36 km
5:40/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +22m/-25m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,01 km
5:53/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +192m/-183m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,42 km
Minutes: 3:44, 3:56, 3:46, 3:42, 3:43, 3:45, 3:45, 3:45/km
Gesamt: 5:19/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +29m/-18m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,10 km
5:35/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +22m/-12m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,33 km
5:41/km, 69% Ø HF, 81% max HF, +200m/-193m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 28,01 km
5:35/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +55m/-55m
Sonntag
-
Sonntag, 22.01.2023
Wochenrückblick (16.01.2021 - 22.01.2023)
84,07 @ 5:30/km = 7h42min31s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,52 km
5:13/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +42m/-22m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:34/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +209m/-211m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,44 km
Minutes: 3:44, 3:35, 3:44, 3:39, 3:49, 3:37, 3:39, 3:39/km
Gesamt: 5:14/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +38m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,00 km
5:42/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +35m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,22 km
5:51/km, 70% Ø HF, 81% max HF, +197m/-193m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,06 km
5:32/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +57m/-56m
Sonntag
-
|
  |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
