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Trainingsplan |
Trainingsdurchführung |
Ergebnis |
| Woche 1 |
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55 km |
36 km |
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| Montag |
09.05.2011 |
Intervalle 6 x 1,5 km im 10 km Wettkampftempo mit 90 Sek. Gehpause
(15 km) |
Intervalle 6 x 1,5 km im 10 km Wettkampftempo mit 90 Sek. Gehpause
(15 km) + 4 x 10 Sek. Bergsprints |
5:29
IV 4:16 |
| Dienstag |
10.05.2011 |
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| Mittwoch |
11.05.2011 |
Intervalle 8 x 1,5 km im Halbmarathontempo mit 90 Sek. Gehpause
(15 km) |
Dauerlauf 6 km |
5:55 |
| Donnerstag |
12.05.2011 |
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| Freitag |
13.05.2011 |
Dauerlauf locker 10 km + 5 x 2 km im Marathontempo mit 1 km im Marathontempo
+ 20 Sek. (25 km) |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
5:55 |
| Samstag |
14.05.2011 |
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| Sonntag |
15.05.2011 |
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| Woche 2 |
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55 km |
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| Montag |
16.05.2011 |
Intervalle 5 x 2 km im 10 km Wettkampftempo mit 90 Sek. Gehpause
(15 km) |
Trainingsplan abgebrochen! |
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| Dienstag |
17.05.2011 |
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| Mittwoch |
18.05.2011 |
Intervalle 4 x 3 km im Halbmarathontempo mit 90 Sek. Gehpause (15
km) |
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| Donnerstag |
19.05.2011 |
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| Freitag |
20.05.2011 |
Dauerlauf locker 9 km + 4 x 3 km im Marathontempo mit 1 km im Marathontempo
+ 10 Sek. (25 km) |
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| Samstag |
21.05.2011 |
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| Sonntag |
22.05.2011 |
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| Woche 3 |
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58 km |
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| Montag |
23.05.2011 |
Intervalle 4 x 2 km im 10 km Wettkampftempo mit 60 Sek. Gehpause
+ 1 km maximale Anstrengung (15 km) |
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| Dienstag |
24.05.2011 |
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| Mittwoch |
25.05.2011 |
Intervalle 3 x 5 km im Halbmarathontempo mit 90 Sek. Gehpause (18
km) |
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| Donnerstag |
26.05.2011 |
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| Freitag |
27.05.2011 |
Lockerer Dauerlauf 25 km |
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| Samstag |
28.05.2011 |
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| Sonntag |
29.05.2011 |
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| Woche 4 |
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30 km |
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| Montag |
30.05.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 6 x 30 Sek. Sprints |
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| Dienstag |
31.05.2011 |
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| Mittwoch |
01.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 6 x 30 Sek. Sprints |
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| Donnerstag |
02.06.2011 |
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| Freitag |
03.06.2011 |
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| Samstag |
04.06.2011 |
HALBMARATHON WETTKAMPF CHEMNITZ |
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| Sonntag |
05.06.2011 |
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