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Mein Trainingsplan für den 35. Leipzig Marathon am 17. April 2011

Hinweis: Dieser Plan ist nicht zum Nachtrainieren gedacht, sondern ein von mir und für mich erstellter Plan. Sollte jemand dennoch nach diesem Plan trainieren übernehme ich keine Haftung für evtl. entstandene Gesundheitsschäden, gleich welcher Art.

		Trainingsplan	Trainingsdurchführung	Ergebnis
Woche 1		66 km	66 km
Montag	15.11.2010	Dauerlauf 16 km	Dauerlauf 16 km	6:02 - 73%
Dienstag	16.11.2010
Mittwoch	17.11.2010	Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints	Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints	5:53 - 75%
Donnerstag	18.11.2010
Freitag	19.11.2010	Dauerlauf 16 km	Dauerlauf 16 km	5:53 - 74%
Samstag	20.11.2010
Sonntag	21.11.2010	Gesteigerter Dauerlauf 18 km	Gesteigerter Dauerlauf 18 km	5:40 - 77%
Woche 2		69 km	69 km
Montag	22.11.2010		Dauerlauf 16 km	5:50 - 75%
Dienstag	23.11.2010	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	24.11.2010	Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints	Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints	6:01 - 74%
Donnerstag	25.11.2010
Freitag	26.11.2010	Dauerlauf 16 km	Dauerlauf 16 km	5:58 - 74%
Samstag	27.11.2010
Sonntag	28.11.2010	Gesteigerter Dauerlauf 21 km	Gesteigerter Dauerlauf 21 km	5:39 - 80%
Woche 3		72 km	72 km
Montag	29.11.2010		Dauerlauf 16 km	5:57 - 76%
Dienstag	30.11.2010	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	01.12.2010	Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints	Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints	6:03 - 78%
Donnerstag	02.12.2010
Freitag	03.12.2010	Dauerlauf 16 km	Dauerlauf 16 km	6:01 - 73%
Samstag	04.12.2010
Sonntag	05.12.2010	Gesteigerter Dauerlauf 24 km	Gesteigerter Dauerlauf 24 km	5:48 - 81%
Woche 4		48 km	0 km
Montag	06.12.2010		Erkältung
Dienstag	07.12.2010	Dauerlauf 16 km	Erkältung
Mittwoch	08.12.2010	Dauerlauf 16 km	Erkältung
Donnerstag	09.12.2010		Erkältung
Freitag	10.12.2010	Dauerlauf 16 km	Erkältung
Samstag	11.12.2010		Erkältung
Sonntag	12.12.2010		Erkältung
Woche 5		77 km	61 km
Montag	13.12.2010	Dauerlauf 16 km	Dauerlauf 16 km	6:38 - 73%
Dienstag	14.12.2010
Mittwoch	15.12.2010	Gesteigerter Dauerlauf 18 km	Crosstrainer 2h42min (ca.27 km)	6:00 - 73%
Donnerstag	16.12.2010
Freitag	17.12.2010	Tempodauerlauf 6 km (16 km)	Crosstrainer 1h48min (ca.18 km)	6:00 - 70%
Samstag	18.12.2010
Sonntag	19.12.2010	Gesteigerter Dauerlauf 27 km	zu hoher Ruhepuls
Woche 6		79 km	79 km
Montag	20.12.2010		Flotter Dauerlauf 21 km	6:13 - ?
Dienstag	21.12.2010	Dauerlauf 16 km	Lockerer Dauerlauf 16 km	6:34 - ?
Mittwoch	22.12.2010	Gesteigerter Dauerlauf 21 km
Donnerstag	23.12.2010		Tempodauerlauf 14 km (26 km)	5:12
Freitag	24.12.2010	Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints
Samstag	25.12.2010
Sonntag	26.12.2010	Tempodauerlauf 14 km (26 km)	Lockerer Dauerlauf 16 km	6:38
Woche 7		87 km	87 km
Montag	27.12.2010		Gesteigerter Dauerlauf 24 km	6:09
Dienstag	28.12.2010	Dauerlauf 16 km	Lockerer Dauerlauf 16 km	6:25
Mittwoch	29.12.2010	Gesteigerter Dauerlauf 24 km
Donnerstag	30.12.2010		Gesteigerter Dauerlauf 31 km	6:06
Freitag	31.12.2010	Tempodauerlauf 6 km (16 km)
Samstag	01.01.2011
Sonntag	02.01.2011	Gesteigerter Dauerlauf 31 km	Tempodauerlauf 6 km (16 km)	4:49
Woche 8		48 km	53 km
Montag	03.01.2011		Lockerer Dauerlauf 16 km	6:21
Dienstag	04.01.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	05.01.2011	Dauerlauf 16 km	Lockerer Dauerlauf 16 km	6:17
Donnerstag	06.01.2011
Freitag	07.01.2011		10 km Test (16 km)	4:34 - 45min38s
Samstag	08.01.2011	10 km Test (16 km)
Sonntag	09.01.2011		Crosstrainer 5 km	6:00
Woche 9		91 km	91 km
Montag	10.01.2011		Lockerer Dauerlauf 16 km	6:13
Dienstag	11.01.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	12.01.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km	Gesteigerter Dauerlauf 35 km	5:51
Donnerstag	13.01.2011
Freitag	14.01.2011	Tempodauerlauf 8 km (16 km)	Gesteigerter Dauerlauf 24 km	5:51
Samstag	15.01.2011
Sonntag	16.01.2011	Gesteigerter Dauerlauf 35 km	Tempodauerlauf 8 km (16 km)	4:39
Woche 10		84 km	84 km
Montag	17.01.2011		Lockerer Dauerlauf 16 km	6:19
Dienstag	18.01.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	19.01.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km	Tempodauerlauf 17 km (28 km)	5:05
Donnerstag	20.01.2011
Freitag	21.01.2011	Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints	Gesteigerter Dauerlauf 24 km	6:06
Samstag	22.01.2011
Sonntag	23.01.2011	Tempodauerlauf 17 km (28 km)	Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints	6:01
Woche 11		91 km
Montag	24.01.2011		Lockerer Dauerlauf 16 km	6:14
Dienstag	25.01.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	26.01.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km	Marathontraining abgebrochen )-:
Donnerstag	27.01.2011
Freitag	28.01.2011	Tempodauerlauf 8 km (16 km)
Samstag	29.01.2011
Sonntag	30.01.2011	Gesteigerter Dauerlauf 35 km
Woche 12		48 km
Montag	31.01.2011
Dienstag	01.02.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	02.02.2011	Dauerlauf 16 km
Donnerstag	03.02.2011
Freitag	04.02.2011
Samstag	05.02.2011	10 km Test (16 km)
Sonntag	06.02.2011
Woche 13		91 km
Montag	07.02.2011
Dienstag	08.02.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	09.02.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km
Donnerstag	10.02.2011
Freitag	11.02.2011	Tempodauerlauf 10 km (16 km)
Samstag	12.02.2011
Sonntag	13.02.2011	Gesteigerter Dauerlauf 35 km
Woche 14		86 km
Montag	14.02.2011
Dienstag	15.02.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	16.02.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km
Donnerstag	17.02.2011
Freitag	18.02.2011	Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints
Samstag	19.02.2011
Sonntag	20.02.2011	Tempodauerlauf 20 km (30 km)
Woche 15		91 km
Montag	21.02.2011
Dienstag	22.02.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	23.02.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km
Donnerstag	24.02.2011
Freitag	25.02.2011	Tempodauerlauf 10 km (16 km)
Samstag	26.02.2011
Sonntag	27.02.2011	Gesteigerter Dauerlauf 35 km
Woche 16		55 km
Montag	28.02.2011
Dienstag	01.03.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	02.03.2011	Dauerlauf 16 km
Donnerstag	03.03.2011
Freitag	04.03.2011
Samstag	05.03.2011	Halbmarathon Test (23 km)
Sonntag	06.03.2011
Woche 17		92 km
Montag	07.03.2011
Dienstag	08.03.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	09.03.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km
Donnerstag	10.03.2011
Freitag	11.03.2011	Tempodauerlauf 11 km (17 km)
Samstag	12.03.2011
Sonntag	13.03.2011	Gesteigerter Dauerlauf 35 km
Woche 18		88 km
Montag	14.03.2011
Dienstag	15.03.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	16.03.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km
Donnerstag	17.03.2011
Freitag	18.03.2011	Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints
Samstag	19.03.2011
Sonntag	20.03.2011	Tempodauerlauf 23 km (32 km)
Woche 19		92 km
Montag	21.03.2011
Dienstag	22.03.2011	Dauerlauf 16 km
Mittwoch	23.03.2011	Gesteigerter Dauerlauf 24 km
Donnerstag	24.03.2011
Freitag	25.03.2011	Tempodauerlauf 11 km (17 km)
Samstag	26.03.2011
Sonntag	27.03.2011	Gesteigerter Dauerlauf 35 km
Woche 20		73 km
Montag	28.03.2011
Dienstag	29.03.2011	Dauerlauf 15 km
Mittwoch	30.03.2011	Dauerlauf 15 km
Donnerstag	31.03.2011
Freitag	01.04.2011
Samstag	02.04.2011	10 km Test (16 km)
Sonntag	03.04.2011	Gesteigerter Dauerlauf 27 km
Woche 21		55 km
Montag	04.04.2011
Dienstag	05.04.2011	Dauerlauf 10 km
Mittwoch	06.04.2011	Tempodauerlauf 8 km (14 km)
Donnerstag	07.04.2011
Freitag	08.04.2011	Dauerlauf 10 km mit 8 x 100 m Sprints
Samstag	09.04.2011
Sonntag	10.04.2011	Gesteigerter Dauerlauf 21 km
Woche 22		30 km
Montag	11.04.2011
Dienstag	12.04.2011	Dauerlauf 12 km
Mittwoch	13.04.2011	Tempodauerlauf 4 km (10 km)
Donnerstag	14.04.2011
Freitag	15.04.2011	Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints
Samstag	16.04.2011
Sonntag	17.04.2011	35. LEIPZIG MARATHON

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