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Mein Regenerationstrainingsplan nach dem 41. Göltzschtal-Marathon |
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| Hinweis: Dieser Plan ist nicht zum Nachtrainieren gedacht, sondern
ein von mir und für mich erstellter Plan. Sollte jemand dennoch
nach diesem Plan trainieren übernehme ich keine Haftung für
evtl. entstandene Gesundheitsschäden, gleich welcher Art. |
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Trainingsplan |
Trainingsdurchführung |
Ergebnis |
| Woche 1 |
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0 km |
0 km |
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| Montag |
11.10.2010 |
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| Dienstag |
12.10.2010 |
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| Mittwoch |
13.10.2010 |
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| Donnerstag |
14.10.2010 |
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| Freitag |
15.10.2010 |
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| Samstag |
16.10.2010 |
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| Sonntag |
17.10.2010 |
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| Woche 2 |
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30 km |
20 km |
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| Montag |
18.10.2010 |
Dauerlauf 10 km |
Dauerlauf 10 km |
5:38 - 70% |
| Dienstag |
19.10.2010 |
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| Mittwoch |
20.10.2010 |
Dauerlauf 10 km |
Dauerlauf 10 km |
5:37 - 70% |
| Donnerstag |
21.10.2010 |
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| Freitag |
22.10.2010 |
Dauerlauf 10 km |
Erkältung |
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| Samstag |
23.10.2010 |
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Erkältung |
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| Sonntag |
24.10.2010 |
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Erkältung |
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| Woche 3 |
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36 km |
0 km |
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| Montag |
25.10.2010 |
Dauerlauf 12 km |
Erkältung |
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| Dienstag |
26.10.2010 |
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Erkältung |
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| Mittwoch |
27.10.2010 |
Dauerlauf 12 km |
Erkältung |
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| Donnerstag |
28.10.2010 |
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Erkältung |
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| Freitag |
29.10.2010 |
Dauerlauf 12 km |
Erkältung |
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| Samstag |
30.10.2010 |
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Erkältung |
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| Sonntag |
31.10.2010 |
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Erkältung |
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| Woche 4 |
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42 km |
0 km |
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| Montag |
01.11.2010 |
Dauerlauf 14 km |
Erkältung |
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| Dienstag |
02.11.2010 |
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Erkältung |
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| Mittwoch |
03.11.2010 |
Dauerlauf 14 km |
Erkältung |
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| Donnerstag |
04.11.2010 |
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Erkältung |
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| Freitag |
05.11.2010 |
Dauerlauf 14 km |
Erkältung |
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| Samstag |
06.11.2010 |
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Erkältung |
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| Sonntag |
07.11.2010 |
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Erkältung |
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| Woche 5 |
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48 km |
42 km |
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| Montag |
08.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
Dauerlauf 10 km |
5:44 - 75% |
| Dienstag |
09.11.2010 |
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| Mittwoch |
10.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
Dauerlauf 16 km |
6:03 - 77% |
| Donnerstag |
11.11.2010 |
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| Freitag |
12.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
Dauerlauf 16 km |
5:55 - 76% |
| Samstag |
13.11.2010 |
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| Sonntag |
14.11.2010 |
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