Sven Barthel
                 
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Samstag, 12.06.2021

Wochenrückblick (07.06.2021 - 13.06.2021)



Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,99 km
5:03 min/km, +32m/-31m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,14 km
5:20 min/km, +210m/-214m

Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,05 km mit 10,82 km langsam / 1,23 km hart
Hart: 4:07 min/km, 83% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:11 min/km, 70% Ø HF, 88% max HF, +37m/-31m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,25 km
5:31 min/km, +18m/-15m

Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,59 km
5:39 min/km, +195m/-192m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,21 km
5:12 min/km, +56m/-56m
Sonntag, 06.06.2021

Wochenrückblick (31.05.2021 - 06.06.2021)



74,77 km @ 5:06 min/km = 6h21min15s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,13 km mit 4 Steigerungen
5:00 min/km, +32m/-23m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,56 km
5:14 min/km, +180m/-170m

Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,26 km mit 11,01 km locker / 1,25 km hart
Hart: 4:02 min/km, 88% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 75% Ø HF, 90% max HF, +22m/-20m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,06 km
5:02 min/km, +21m/-20m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,65 km
5:11 min/km, +173m/-171m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,11 km
5:11 min/km, +69m/-65m

Sonntag
-
Sonntag, 30.05.2021

Wochenrückblick (24.05.2021 - 30.05.2021)



57,09 km @ 5:05 min/km = 4h50min26s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,05 km
5:01 min/km, +32m/-28m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 5,93 km
5:09 min/km, +68m/-69m

Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,25 km mit 11,03 km locker / 1,22 km hart
Hart: 4:05 min/km, 88% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +28m/-23m


Donnerstag
-

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km
5:09 min/km, +180m/-181m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,13 km
5:12 min/km, +33m/-34m

Sonntag
-
Sonntag, 23.05.2021

Wochenrückblick (17.05.2021 - 23.05.2021)



38,86 km @ 5:05 min/km = 3h17min22s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
5:02 min/km, +27m/-26m

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
5:02 min/km, +16m/-18m

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,67 km
5:14 min/km, +121m/-116m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,10 km
5:02 min/km, +31m/-39m

Sonntag
-
Sonntag, 16.05.2021

Wochenrückblick (10.05.2021 - 16.05.2021)



14,28 km @ 5:01 min/km = 1h11min35s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
-

Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,07 km
5:02 min/km, +11m/-8m

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,09 km
5:00 min/km, +13m/-9m

Freitag
-

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,12 km
5:00 min/km, +14m/-8m

Sonntag
-
Sonntag, 09.05.2021

Wochenrückblick (03.05.2021 - 09.05.2021)



82,43 km @ 5:04 min/km = 6h58min16s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,77 km
Schnell: 3:32, 3:28, 3:33, 3:26, 3:33, 3:23, 3:28, 3:22, 3:32, 3:24, 3:27, 3:13 min/km
Gesamt: 5:04 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +31m/-27m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,21 km
5:19 min/km, +223m/-197m

Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,83 km
Tempo: 4:02 min/km, 86% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 4:48 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +30m/-25m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
5:00 min/km, +26m/-22m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km
5:14 min/km, +209m/-211m

Samstag
Früh
Dauerlauf 21,18 km mit 5 x 1 km hart
Hart: 4:04, 4:05, 3:59, 3:58, 3:52 min/km
Gesamt: 4:48 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +30m/-25m


Sonntag
-
Sonntag, 02.05.2021

Wochenrückblick (19.04.2021 - 25.04.2021)



89,53 km @ 5:03 min/km = 7h31min29s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,89 km
Schnell: 3:33, 3:24, 3:33, 3:26, 3:33, 3:23, 3:32, 3:24, 3:31, 3:18, 3:25, 3:18 min/km
Gesamt: 5:04 min/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +45m/-23m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,27 km
5:17 min/km, +228m/-215m

Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,89 km
Tempo: 4:02 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:50 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +37m/-31m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,02 km
5:00 min/km, +16m/-16m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,32 km
5:17 min/km, +212m/-208m

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 19,07 km mit 12 km locker / 5 km hart / 2,07 km Auslaufen
Locker: 5:03 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF
Hart: 4:06 min/km, 88% Ø HF, 94% max HF
Gesamt: 4:52 min/km, 73% Ø HF, 94% max HF, +39m/-34m


Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,07 km
5:01 min/km, +17m/-19m
Sonntag, 25.04.2021

Wochenrückblick (19.04.2021 - 25.04.2021)



73,22 km @ 5:13 min/km = 6h22min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,05 km
5:00 min/km, +17m/-19m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km
5:15 min/km, +224m/-220m

Mittwoch
Früh
Fartlek 10,86 km
5:32 min/km, 66% Ø HF, 85% max HF, +32m/-19m

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
5:00 min/km, +19m/-20m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km
5:16 min/km, +218m/-215m

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,50 km
5:11 min/km, +69m/-49m
6:16 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +1m/-7m

Sonntag
-
Sonntag, 18.04.2021

Wochenrückblick (12.04.2021 - 18.04.2021)



69,33 km @ 4:48 min/km = 5h33min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tempo-Intervalle 2 x 3 km mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 16,28 km
IV 1: 4:05 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF
200er 1: 3:22 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF
200er 2: 3:10 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
200er 3: 3:25 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:55 min/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +37m/-41m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 6,01 km
5:05 min/km, +70m/-66m

Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 2 x 2 km mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 13,76 km
IV 1: 4:05 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
200er 1: 3:27 min/km, 81% Ø HF, 87% max HF
200er 2: 3:14 min/km, 79% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:02 min/km, 72% Ø HF, 87% max HF, +33m/-28m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,09 km
4:59 min/km, +14m/-6m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,13 km mit 3 Steigerungen
4:56 min/km, +11m/-5m

Samstag
Früh

Einlaufen 1,95 km mit 3 Steigerungen
5:07 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +12m/-3m

Halbmarathon beim virtuellen Leipzig Marathon
1h29min47s, 4:15 min/km, 81% Ø HF, 91% max HF, +39m/-38m
Das war hart.

War nicht mein Tag. Wollte ca. 3 min schneller sein, was durch den guten 5er letzte Woche auch realistisch gewesen wäre. Ich hatte nicht die notwendige Spannung und Anspannung wie bei einem richtigen Wettkampf. Immerhin noch Sub 1h30min gerettet.


Auslaufen 2,01 km
6:16 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +1m/-7m

Sonntag
-
Sonntag, 11.04.2021

Wochenrückblick (05.04.2021 - 11.04.2021)



57,63 km @ 5:03 min/km = 4h50min48s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Speed-Intervalle 3 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 12,44 km
800er 1: 3:46 min/km, 82% Ø HF, 87% max HF
800er 2: 3:44 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
800er 3: 3:45 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
200er 1: 3:10 min/km, 82% Ø HF, 89% max HF
200er 2: 3:15 min/km, 81% Ø HF, 89% max HF
200er 3: 3:16 min/km, 80% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 71% Ø HF, 90% max HF, +36m/-17m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,51 km
5:23 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +147m/-134m
Schnee und Glätte.

Mittwoch
Früh
Speed-Intervalle 2 x 800 m mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 11,41 km
800er 1: 3:45 min/km, 84% Ø HF, 88% max HF
800er 2: 3:43 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
200er 1: 3:18 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
200er 2: 3:14 min/km, 83% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +32m/-30m


Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,06 km
5:01 min/km, +15m/-10m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,14 km mit 3 Steigerungen
4:54 min/km, +18m/-9m

Samstag
Früh

Einlaufen 2,95 km mit 3 Steigerungen
5:04 min/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +13m/-5m

Time Trial 5 km
18min46s, 3:45 min/km, 88% Ø HF, 92% max HF, +8m/-6m
Das war hart.

Auslaufen 2,04 km
5:48 min/km, 66% Ø HF, 69% max HF, +1m/-7m

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,08 km
5:00 min/km, +13m/-11m

        
 
 
 
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