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SVEN-BARTHEL.DE |
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Samstag, 25.01.2020
Wochenrückblick (20.01.2020 - 26.01.2020)
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints
4 km @ 4:34 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF
4 km @ 4:25 min/km, 76% Ø HF, 80% max HF
4 km @ 4:19 min/km, 80% Ø HF, 82% max HF
6 km @ 4:12 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
Gesamt: 4:26 min/km, 77% Ø HF, 84% max HF, +34m/-30m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,27 km
5:26 min/km, 64% Ø HF, 72% max HF, +261m/-245m
Mittwoch
Früh
Intervalle 3000m, 1500m TP, 1000m, 500m TP, 2000m, 1000m TP, 1000m, 500m TP, 3000m + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,48 km
3000m @ 4:10 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF
1000m @ 3:58 min/km, 79% Ø HF, 82% max HF
2000m @ 4:06 min/km, 81% Ø HF, 85% max HF
1000m @ 3:58 min/km, 81% Ø HF, 83% max HF
3000m @ 4:10 min/km, 79% Ø HF, 82% max HF
Gesamt: 4:51 min/km, 70% Ø HF, 85% max HF, +38m/-23m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,15 km
5:43 min/km, 58% Ø HF, 64% max HF, +31m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,26 km
5:27 min/km, 64% Ø HF, 73% max HF, +257m/-240m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints
35,35 km @ 5:15 min/km, 65% Ø HF, 73% max HF, +59m/-56m
Gesamt: 35,66 km @ 5:17 min/km, 65% Ø HF, 76% max HF, +59m/-56m
Sonntag, 19.01.2020
Wochenrückblick (13.01.2020 - 19.01.2020)
136,93 km @ 5:16 min/km = 12h01min53s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints
Flott: 18,18 km @ 4:35 min/km, 75% Ø HF, 79% max HF
Gesamt: 18,51 km @ 4:39 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +48m/-44m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,25 km
5:28 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +252m/-246m
Mittwoch
Früh
Intervalle 3x4000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,95 km
4000m @ 4:11 min/km, 81% Ø HF, 85% max HF
4000m @ 4:11 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
4000m @ 4:10 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:43 min/km, 77% Ø HF, 89% max HF, +21m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,16 km
5:42 min/km, 60% Ø HF, 64% max HF, +23m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,24 km
5:33 min/km, 65% Ø HF, 74% max HF, +256m/-246m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints
35,35 km @ 5:17 min/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +41m/-49m
Gesamt: 35,68 km @ 5:18 min/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +41m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:40 min/km, 59% Ø HF, 64% max HF, +26m/-23m
Sonntag, 12.01.2020
Wochenrückblick (06.01.2020 - 12.01.2020)
133,59 km @ 5:15 min/km = 11h40min21s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints
6 km @ 4:37, 73% Ø HF, 76% max HF
6 km @ 4:24, 78% Ø HF, 81% max HF
6 km @ 4:12, 82% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 4:28 min/km, 77% Ø HF, 85% max HF, +34m/-30m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,46 km
5:21 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +209m/-204m
Mittwoch
Früh
Intervalle 3×(1500m, 700m TP, 1000m, 500m TP, 500m, 300m TP) + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,25 km
1500m @ 4:12, 78% Ø HF, 82% max HF
1000m @ 4:06, 79% Ø HF, 83% max HF
500m @ 4:00, 80% Ø HF, 83% max HF
1500m @ 4:12, 83% Ø HF, 85% max HF
1000m @ 4:06, 81% Ø HF, 84% max HF
500m @ 4:01, 80% Ø HF, 84% max HF
1500m @ 4:12, 83% Ø HF, 86% max HF
1000m @ 4:04, 82% Ø HF, 85% max HF
500m @ 3:58, 80% Ø HF, 83% max HF
Gesamt: 5:01 min/km, 72% Ø HF, 86% max HF, +30m/-20m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,15 km
5:33 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +28m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,89 km
5:31 min/km, 67% Ø HF, 77% max HF, +244m/-250m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:19 min/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +40m/-52m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:34 min/km, 59% Ø HF, 65% max HF, +32m/-19m
Sonntag, 05.01.2020
Wochenrückblick (30.12.2019 - 05.01.2020)
109,89 km @ 5:20 min/km = 9h46min45s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer / Lockerer Dauerlauf 10,10 km
5:19 min/km, 63% Ø HF, 70% max HF, +21m/-9m
1. Hälfte langsam, 2. Hälfte locker
Dienstag
Vormittag
Einlaufen mit 3 Steigerungen 2,13 km
5:29 min/km, 64% Ø HF, 81% max HF, +32m/-32m
3,34 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna
12min26s, 3:43 min/km, 84% Ø HF, 92% max HF, +38m/-36m
Den läuferischen Jahresabschluss wieder beim Silvesterlauf in Tanna absolviert. Das gute Gefühl vor dem Start täuschte nicht. Ab ca. der Hälfte des Rennens machte ich noch etliche Platzierungen gut. Auch konnte ich noch beim Schlussanstieg ordentlich Druck machen. Hat Spaß gemacht.
Zeit: 12min26s
Gesamt: 8.Platz
AKM40: 1. Platz
Auslaufen 2,11 km
5:45 min/km, 67% Ø HF, 78% max HF, +32m/-32m
Mittwoch
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km
5:10 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +204m/-192m
Frohes und gesundes neues Jahr.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,15 km
5:23 min/km, 63% Ø HF, 67% max HF, +31m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km
5:29 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +215m/-206m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:20 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +58m/-56m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:36 min/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +23m/-21m
Dienstag, 31.12.2019
KM 2019
Dieses Jahr wieder die 4000 km deutlich geknackt. Nach 2015 (4527,27 km) und 2014 (4524,08 km) Platz 3 mit
4451,88 km @ 5:18 min/km = 16 Tage 9 Stunden 25 Minuten 17 Sekunden
Sonntag, 29.12.2019
Wochenrückblick (23.12.2019 - 29.12.2019)
122,22 km @ 5:16 min/km = 10h42min52s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempowechsellauf 9×(1 km, 1 km) + 3x Testosprints 18,31 km
TWL: 4:40 (69%), 4:27 (77%), 4:39 (75%), 4:28 (77%), 4:40 (75%), 4:29 (79%), 4:38 (78%), 4:27 (78%), 4:41 (77%), 4:26 (82%), 4:42 (81%), 4:27 (82%), 4:43 (79%), 4:27 (81%), 4:40 (80%), 4:27 (81%), 4:41 (80%), 4:27 (82%)
Gesamt: 4:37 min/km, 78% Ø HF, 84% max HF, +36m/-45m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +210m/-205m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12 km + 3 Testosprints
3 km @ 5:01 min/km, 72% Ø HF, 74% max HF, +10m/-0m
3 km @ 4:51 min/km, 74% Ø HF, 77% max HF, +6m/-0m
3 km @ 4:40 min/km, 76% Ø HF, 80% max HF, +0m/-6m
3 km @ 4:27 min/km, 78% Ø HF, 82% max HF, +0m/-8m
Gesamt: 4:50 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +16m/-15m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:30 min/km, 62% Ø HF, 66% max HF, +18m/-18m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,49 km
5:24 min/km, 67% Ø HF, 78% max HF, +216m/-205m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:24 min/km, 65% Ø HF, 73% max HF, +69m/-65m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,11 km
5:35 min/km, 59% Ø HF, 64% max HF, +33m/-20m
Sonntag, 22.12.2019
Wochenrückblick (16.12.2019 - 22.12.2019)
123,38 km @ 5:20 min/km = 10h57min37s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 17,17 km
4:50 min/km, 80% Ø HF, 83% max HF, +42m/-40m
Vom Gefühl flott, von der HF her flott, Pace aber nicht wirklich. Schon beim Aufstehen gemerkt, dass das wohl kein gutes Training wird. Ruhe HF viel höher wie sonst und das Essen vom Vorabend lag auch noch schwer im Bauch.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,48 km
5:28 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +216m/-212m
Mittwoch
Früh
Tempowechsellauf 7x(400m, 200m, 600m, 300m) + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 14,63 km
TWL: 3:58, 5:06, 4:02, 5:15, 3:55, 5:19, 4:01, 5:13, 4:00, 5:17, 4:08, 5:34, 3:57, 5:05, 4:02, 5:09, 3:57, 5:14, 4:02, 5:13, 3:57, 5:23, 4:0, 5:22, 3:58, 5:36, 4:00, 5:22 min/km
Gesamt: 4:56 min/km, 75% Ø HF, 89% max HF, +19m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:35 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +27m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km
5:29 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +220m/-197m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:25 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +47m/-39m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,11 km
5:37 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +15m/-13m
Sonntag, 15.12.2019
Wochenrückblick (09.12.2019 - 15.12.2019)
123,63 km @ 5:22 min/km = 11h03min43s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 16,16 km
4:39 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +39m/-38m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,42 km
5:24 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +204m/-211m
Mittwoch
Früh
Extensive Intervalle 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,02 km
1000m: 4:10 min/km, 77% Ø HF, 82% max HF
1000m: 4:13 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
2000m: 4:15 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
1000m: 4:13 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
1000m: 4:13 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
2000m: 4:16 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
1000m: 4:14 min/km, 83% Ø HF, 85% max HF
1000m: 4:13 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 5:08 min/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +48m/-33m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:38 min/km, 64% Ø HF, 70% max HF, +25m/-19m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km
5:34 min/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +228m/-205m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,32 km
5:30 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +57m/-44m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:43 min/km, 63% Ø HF, 69% max HF, +28m/-20m
Sonntag, 08.12.2019
Wochenrückblick (02.12.2019 - 08.12.2019)
117,36 km @ 5:21 min/km = 10h28min21s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 15,15 km
4:38 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +34m/-29m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:30 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF, +203m/-202m
Mittwoch
Früh
Extensive Intervalle 4x3000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 19,39 km
IV 1: 4:20 min/km, 81% Ø HF, 86% max HF
IV 2: 4:22 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
IV 3: 4:28 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
IV 4: 4:25 min/km, 83% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 5:02 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +36m/-30m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:42 min/km, +21m/-16m
Heute mit Jahreskilometer 4000. HF Gurt wollte heute nicht.
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:32 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +218m/-205m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28,28 km
5:27 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +38m/-40m
Zum Ende hin ganz schön langsam geworden.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:45 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +23m/-20m
Sonntag, 01.12.2019
Wochenrückblick (25.11.2019 - 01.12.2019)
105,30 km @ 5:28 min/km = 9h36min27s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempowechsellauf bis 80% HF 12,12 km
5:12 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +21m/-18m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:37 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +202m/-198m
Mittwoch
Früh
Extensive Intervalle 15 x 500m mit 300m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 16,42 km
IV: 4:22 min/km, 81% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:10 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +23m/-16m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,12 km
5:53 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +13m/-13m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:41 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +199m/-204m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,24 km
5:20 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +47m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,12 km
5:38 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +25m/-12m
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