![]()
 |
| |
SVEN-BARTHEL.DE |
 |
Freitag, 30.10.2020
Wochenrückblick (26.10.2020 - 01.11.2020)
Montag
Früh
8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,77 km
5:41 min/km, 66% Ø HF, 86% max HF, +17m/-16m
Dienstag
Früh
Cruise Intervalle 4x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,14 km
1000er: 3:59, 3:56, 4:00, 3:55 min/km
200er: 3:21, 3:17, 3:16 min/km
Gesamt: 5:25 min/km, 68% Ø HF, 87% max HF, +23m/-22m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,67 km
5:23 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +10m/-10m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 3,84 km
5:21 min/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +9m/-10m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 3,89 km
5:17 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +9m/-8m
Sonntag, 25.10.2020
Wochenrückblick (19.10.2020 - 25.10.2020)
72,89 km @ 5:13 min/km = 6h20min06s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 8 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,6 km
Schnelle Minuten: 3:37, 3:30, 3:39, 3:20, 3:38, 3:24, 3:37, 3:14 min/km
Gesamt: 5:25 min/km, 68% Ø HF, 90% max HF, +19m/-19m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,54 km
5:20 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +99m/-87m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5,01 km + Ein- und Auslaufen 13,03 km
20 min Tempo: 4:00 min/km, 88% Ø HF, 94% max HF, +6m/-8m
Gesamt: 5:09 min/km, 73% Ø HF, 94% max HF, +26m/-23m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,43 km
5:25 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +15m/-17m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,52 km
5:20 min/km, 70% Ø HF, 81% max HF, +83m/-83m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 20,11 km mit 8 km locker, 10 km schnell und 2,11 km Auslaufen
8 km locker: 5:21 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +11m/-5m
10 km schnell: 4:20 min/km, 85% Ø HF, 93% max HF, +7m/-10m
2,11 km Auslaufen: 6:07 min/km, 70% Ø HF, 92% max HF, +0m/-7m
Gesamt: 4:56 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +27m/-30m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,66 km
5:23 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +15m/-8m
Sonntag, 18.10.2020
Wochenrückblick (12.10.2020 - 18.10.2020)
98,46 km @ 5:23 min/km = 8h49min34s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,23 km
Schnelle Minuten: 3:40, 3:30, 3:45, 3:31, 3:47, 3:36, 3:44, 3:32, 3:40, 3:33, 3:36, 3:29 min/km
Gesamt: 5:23 min/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +35m/-29m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,93 km
5:26 min/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +202m/-200m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3x1600m mit 3min Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,37 km
1600er:
4:12 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
4:09 min/km, 87% Ø HF, 90% max HF
4:03 min/km, 89% Ø HF, 92% max HF
200er:
3:34 min/km, 86% Ø HF, 90% max HF
3:13 min/km, 88% Ø HF, 88% max HF
3:27 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:26 min/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +31m/-25m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,40 km
5:27 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +15m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:32 min/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +193m/-192m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30,13 km mit 18 km locker, 10 km schnell und 2,13 km Auslaufen
18 km locker: 5:31 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +50m/-44m
10 km schnell: 4:26 min/km, 87% Ø HF, 94% max HF, +10m/-11m
2,13 km Auslaufen: 6:16 min/km, 77% Ø HF, 93% max HF, +0m/-5m
Gesamt: 5:13 min/km, 75% Ø HF, 94% max HF, +59m/-58m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,57 km
5:30 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +16m/-14m
Sonntag, 11.10.2020
Wochenrückblick (05.10.2020 - 11.10.2020)
119,72 km @ 5:18 min/km = 10h33min51s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,30 km
5:13 min/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +57m/-48m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,15 km
5:20 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +196m/-194m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 16 km + Ein- und Auslaufen 21,38 km
Tempo: 4:32 min/km, 84% Ø HF, 93% max HF, +18m/-22m
Gesamt: 4:55 min/km, 79% Ø HF, 93% max HF, +38m/-45m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,48 km
5:22 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +16m/-17m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km
5:26 min/km, 72% Ø HF, 82% max HF, +197m/-200m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,06 km
5:27 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +65m/-68m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,41 km
5:26 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +26m/-19m
Sonntag, 04.10.2020
Wochenrückblick (28.09.2020 - 04.10.2020)
95,40 km @ 5:16 min/km = 8h22min18s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,74 km
5:09 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +17m/-19m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,38 km
5:20 min/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +130m/-134m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,58 km
Yassos: 3:56/km (03:08,6), 3:54/km (03:07,8), 4:02/km (03:13,8), 4:01/km (03:12,8), 4:00/km (03:11,5), 3:56/km (03:08,7), 3:59/km (03:10,6), 3:47/km (03:00,7)
Gesamt: 5:19 min/km, 76% Ø HF, 94% max HF, +29m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,64 km
5:17 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +22m/-19m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,47 km
5:17 min/km, 77% Ø HF, 86% max HF, +130m/-128m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 32,14 km mit 20 km locker, 10 km schnell und 2,14 km Auslaufen
20 km locker: 5:25 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +45m/-33m
10 km schnell: 4:33 min/km, 87% Ø HF, 94% max HF, +12m/-13m
Gesamt: 5:12 min/km, 76% Ø HF, 94% max HF, +69m/-62m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,45 km
5:23 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +16m/-24m
Sonntag, 27.09.2020
Wochenrückblick (21.09.2020 - 27.09.2020)
113,27 km @ 5:18 min/km = 10h00min27s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,99 km
5:15 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +49m/-41m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,76 km
5:29 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +194m/-192m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 13 km + Ein- und Auslaufen 18,35 km
Tempo: 4:26 min/km, 85% Ø HF, 93% max HF, +22m/-23m
Gesamt: 4:55 min/km, 79% Ø HF, 93% max HF, +34m/-32m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,52 km
5:17 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +14m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km
5:25 min/km, 75% Ø HF, 83% max HF, +197m/-191m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,12 km
5:25 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +69m/-64m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,59 km
5:23 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +11m/-10m
Sonntag, 20.09.2020
Wochenrückblick (14.09.2020 - 20.09.2020)
87,77 km @ 5:32 min/km = 8h05min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,18 km
Schnelle Minuten: 3:37, 3:33, 3:43, 3:29, 3:42, 3:35, 3:41, 3:32, 3:39, 3:24, 3:34, 3:27 min/km
Gesamt: 5:27 min/km, 71% Ø HF, 93% max HF, +24m/-20m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,49 km
5:36 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +188m/-183m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 4,8 km + Ein- und Auslaufen 12,88 km
Tempo: 4:10 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF, +6m/-7m
Gesamt: 5:17 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +25m/-22m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,22 km
5:28 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +23m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,35 km
5:40 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +198m/-191m
Samstag
Früh
Abgebrochener langer Dauerlauf 20,28 km
5:41 min/km, 65% Ø HF, 72% max HF, +45m/-30m
Katastrophales Laufgefühl. Geplant waren 20 km locker, 10 km schnell und 2 km Auslaufen.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,37 km
5:23 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +19m/-14m
Sonntag, 13.09.2020
Wochenrückblick (07.09.2020 - 13.09.2020)
92,52 km @ 5:28 min/km = 8h25min30s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,8 km
5:18 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +36m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,85 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +197m/-194m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,45 km
Yassos: 3:56/km (3:08,6 min), 3:56/km (3:09,6 min), 4:02/km (3:13,7 min), 4:00/km (3:11,5 min), 4:04/km (3:15,6 min), 3:56/km (3:08,5 min), 4:03/km (3:14,7 min), 3:50/km (3:04,7 min)
Gesamt: 5:25 min/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +33m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,04 km
5:36 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +16m/-15m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,8 km
5:28 min/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +193m/-188m
Samstag
Früh
Abgebrochener langer Lauf 13,23 km
5:44 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +24m/-20m
Schlimmer gehts immer. Die geplanten 35 km abgebrochen. Total schwerfällig, keine Power. Das Training ist ja schon seit Wochen sehr zäh und die Form von März in weiter Ferne.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,35 km
5:23 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +14m/-15m
Sonntag, 06.09.2020
Wochenrückblick (31.08.2020 - 06.09.2020)
91,92 km @ 5:26 min/km = 8h19min08s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,33 km
5:22 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +20m/-21m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,27 km
5:24 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +128m/-128m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 10 km + Ein- und Auslaufen 15,44 km
Tempo: 4:22 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF, +8m/-10m
Gesamt: 4:58 min/km, 79% Ø HF, 91% max HF, +30m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,56 km
5:16 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +23m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,18 km
5:27 min/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +126m/-121m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32 km
5:42 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +70m/-56m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,14 km
5:32 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +21m/-19m
Sonntag, 30.08.2020
Wochenrückblick (24.08.2020 - 30.08.2020)
80,82 km @ 5:14 min/km = 7h02min34s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,25 km
5:13 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +45m/-39m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:27 min/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +195m/-190m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 8x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,52 km
1000er: 3:58, 4:00, 4:11, 4:07, 4:15, 4:08, 4:14, 4:04 min/km
200er: 3:27, 3:32, 3:19 min/km
Gesamt: 5:16 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +26m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,26 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +21m/-22m
Freitag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,39 km mit 5,35 km langsam, 6,13 km locker/flott, 6,91 km schnell
30 min @ 5,35 km @ 5:37 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF
30 min @ 6,13 km @ 4:54 min/km, 78% Ø HF, 82% max HF
30 min @ 6,91 km @ 4:21 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:54 min/km, 78% Ø HF, 91% max HF, +41m/-33m
Wegen dem morgigen Freiheitsfest in Berlin bereits heute diese Einheit. Trotz mieser Form hat der progressive Lauf mit angepasster Pace richtig Spaß bereitet.
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,57 km
5:23 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +10m/-14m
Sonntag
-
|
  |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
