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SVEN-BARTHEL.DE |
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Dienstag, 31.01.2023
Wochenrückblick (30.01.2021 - 05.02.2023)
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 15,37 km mit 12,98 km locker / 2,39 km hart
12,98 km locker: 5:23/km, 69% Ø HF, 76% max HF
2,39 km hart: 4:10/km, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:12/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +54m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,16 km
5:48/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +196m/-196m
Sonntag, 29.01.2023
Wochenrückblick (23.01.2021 - 29.01.2023)
86,23 @ 5:36/km = 8h03min30s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,36 km
5:40/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +22m/-25m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,01 km
5:53/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +192m/-183m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,42 km
Minutes: 3:44, 3:56, 3:46, 3:42, 3:43, 3:45, 3:45, 3:45/km
Gesamt: 5:19/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +29m/-18m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,10 km
5:35/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +22m/-12m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,33 km
5:41/km, 69% Ø HF, 81% max HF, +200m/-193m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 28,01 km
5:35/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +55m/-55m
Sonntag
-
Sonntag, 22.01.2023
Wochenrückblick (16.01.2021 - 22.01.2023)
84,07 @ 5:30/km = 7h42min31s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,52 km
5:13/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +42m/-22m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:34/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +209m/-211m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,44 km
Minutes: 3:44, 3:35, 3:44, 3:39, 3:49, 3:37, 3:39, 3:39/km
Gesamt: 5:14/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +38m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,00 km
5:42/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +35m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,22 km
5:51/km, 70% Ø HF, 81% max HF, +197m/-193m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,06 km
5:32/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +57m/-56m
Sonntag
-
Sonntag, 15.01.2023
Wochenrückblick (09.01.2021 - 15.01.2023)
69,96 @ 5:26/km = 6h20min41s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,35 km
5:22/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +26m/-26m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,88 km
5:36/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +157m/-167m
Mittwoch
Früh
8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 11,15 km
25 s Sprints: 3:39, 3:15, 3:39, 3:21, 3:30, 3:25, 3:29, 3:18/km
Gesamt: 5:23/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +33m/-25m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 5,45 km
5:35/km, 75% Ø HF, 79% max HF, +15m/-9m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,05 km
5:31/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +160m/-158m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,08 km
5:21/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +49m/-46m
Sonntag
-
Sonntag, 08.01.2023
Wochenrückblick (02.01.2021 - 08.01.2023)
51,54 @ 5:31/km = 4h44min41s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,21 km
5:30/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +17m/-15m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,80 km
5:43/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +118m/-118m
Mittwoch
Früh
8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,46 km
25 s Sprints: 3:47, 3:48, 3:39, 3:42, 3:30, 3:21, 3:39, 3:28/km
Gesamt: 5:24/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +28m/-22m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,00 km
5:36/km, 74% Ø HF, 86% max HF, +126m/-123m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,07 km
5:28/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +35m/-31m
Sonntag
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Sonntag, 01.01.2023
Wochenrückblick (26.12.2021 - 01.01.2023)
33,14 @ 5:28/km = 3h01min22s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,17 km
5:39/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +90m/-88m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,26 km
5:32/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +21m/-15m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,15 km
5:38/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +87m/-87m
Freitag
-
Samstag
Vormittag
Einlaufen 1,48 km
6:35/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +21m/-20m
10 km Silvesterlauf Tanna - Hase für Sandra
5:01/km, 85% Ø HF, 90% max HF, +118m/-117m
Sonntag
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Samstag, 24.12.2022
Wochenrückblick (19.12.2021 - 25.12.2022)
18,63 @ 5:41/km = 1h45min46s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,03 km
5:58/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +26m/-18m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 5,33 km
5:41/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +41m/-34m
Freitag
-
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,27 km
5:30/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +12m/-19m
Sonntag
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Sonntag, 18.12.2022
Wochenrückblick (12.12.2021 - 18.12.2022)
82,75 km @ 5:29/km = 7h33min57s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,76 km
5:32/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +55m/-34m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,38 km
5:47/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +185m/-155m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,91 km
800er: 4:01, 4:03, 4:03, 4:03, 4:05, 3:59, 4:06, 3:54/km
200er: 3:29, 3:28, 3:27/km
Gesamt: 5:10/km, 79% Ø HF, 93% max HF, +67m/-37m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,84 km
5:45/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +30m/-10m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:42/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +172m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,25 km
5:23/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +53m/-51m
Sonntag
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Sonntag, 11.12.2022
Wochenrückblick (05.12.2021 - 11.12.2022)
85,44 km @ 5:29/km = 7h48min03s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,80 km
5:32/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +38m/-30m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,44 km
5:45/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +162m/-154m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 20,38 km
1600er: 4:15, 4:17, 4:19, 4:21, 4:23/km
200er: 3:34, 3:40, 3:36/km
Gesamt: 5:18/km, 76% Ø HF, 89% max HF, +58m/-42m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,14 km
5:33/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +21m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,50 km
5:43/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +166m/-155m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,18 km
5:20/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +49m/-42m
Sonntag
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Sonntag, 04.12.2022
Wochenrückblick (28.11.2021 - 04.12.2022)
83,45 km @ 5:32/km = 7h41min21s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
14 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,45 km
5:26/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +53m/-37m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:42/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +158m/-160m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,81 km
400er: 3:58, 3:52, 4:06, 3:55, 4:02, 3:52, 4:05, 3:57, 4:04, 3:54, 3:59, 3:53/km
200er: 3:39, 3:31, 3:41/km
Gesamt: 5:21/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +46m/-46m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,15 km
5:33/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +21m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,24 km
5:54/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +156m/-147m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:29/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +47m/-37m
Sonntag
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