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SVEN-BARTHEL.DE |
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Sonntag, 22.10.2023
Wochenrückblick (16.10.2023 - 22.10.2023)
82,17 km @ 5:24/km = 6h57min59s running + ca. 2h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 9,38 km
5:31/km, 64% Ø HF, 82% max HF, +28m/-12m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,09 km
5:33/km, 61% Ø HF, 66% max HF, +25m/-13m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,45 km
IV: 4:13, 4:11, 4:14, 4:05/km
Gesamt: 5:10/km, 69% Ø HF, 84% max HF, +34m/-15m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,08 km
5:36/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +23m/-16m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,10 km
5:31/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +8m/-6m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,09 km
5:33/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +3m/-5m
Sonntag
Früh
Einlaufen 0,77 km
5:39/km, 66% Ø HF, 72% max HF, +3m/-0m
Dresden Marathon
3h20min39s, 4:45/km, 81% Ø HF, 87% max HF, +147m/-144m
Gesamtplatz 164 von 1133 Finisher
Männer Platz 154 von 899 Finisher
AK M45 Platz 22 von 111 Finisher
Einen tollen Marathon konnte ich finishen. Mir war es ein bissel zu warm und zu windig aber alles noch im Rahmen und vollkommen ok. 10°C bedeckt und windstill bekommt halt nicht immer. Ich habe mich an den 3:15 Pacemakern orientiert und hielt dies für anspruchsvoll aber machbar. Bis km 28 konnte ich die Pace mitgehen, welche die beiden und die Gruppe liefen, dann musste ich leider abreißen lassen. Das waren ganz schön harte 14 km bis ins Ziel. Aber so ist halt Marathon. Da kannst du dich bis 25 km noch so gut fühlen, da gehts dann erst richtig los. Das war zwar hart aber auch schön, diesen Kampf zu kämpfen ohne Frust und voller Dankbarkeit. Ja, in den Momenten wo es nicht so gut läuft, trotzdem voller Dankbarkeit auf Jesus schauen zu können ist das größte Geschenk.
Sonntag, 15.10.2023
Wochenrückblick (09.10.2023 - 15.10.2023)
75,66 km @ 5:24/km = 6h49min07s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,88 km
Schnell: 3:48, 3:43, 3:40, 3:35, 3:41, 3:42, 3:42, 3:33 min/km
Gesamt: 5:33/km, 66% Ø HF, 88% max HF, +34m/-25m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,07 km
5:43/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +22m/-16m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause + EL AL 15,55 km
IV: 4:16, 4:16, 4:14/km
Gesamt: 5:19/km, 70% Ø HF, 87% max HF, +32m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,10 km
5:39/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +19m/-17m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:47/km, 63% Ø HF, 74% max HF, +141m/-138m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 20 km mit 10 km locker und 10 km hart
Hart: 4:24/km, 85% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:59/km, 73% Ø HF, 91% max HF, +50m/-54m
Sonntag
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Samstag, 07.10.2023
Wochenrückblick (02.10.2023 - 08.10.2023)
107,06 km @ 5:23/km = 9h35min49s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,14 km
Schnell: 3:43, 3:34, 3:41, 3:43, 3:47, 3:38, 3:48, 3:40, 3:43, 3:39, 3:37, 3:37 min/km
Gesamt: 5:28/km, 66% Ø HF, 87% max HF, +40m/-30m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,10 km
5:36/km, 63% Ø HF, 70% max HF, +45m/-42m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,71 km
Tempo: 4:27/km, 79% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 4:51/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +33m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:41/km, 62% Ø HF, 68% max HF, +58m/-48m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,03 km
5:42/km, 65% Ø HF, 75% max HF, +247m/-242m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:28/km, 85% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 5:13/km, 70% Ø HF, 92% max HF, +75m/-73m
Sonntag
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Samstag, 30.09.2023
Wochenrückblick (25.09.2023 - 01.10.2023)
103,86 km @ 5:24/km = 9h21min31s running + ca. 2h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:16/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +65m/-48m
Dienstag
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Mittwoch
Früh
Tempolauf 8 km + Ein- und Auslaufen 15,50 km
Tempo: 4:22/km, 83% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:58/km, 76% Ø HF, 89% max HF, +34m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:28/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +45m/-42m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:42/km, 64% Ø HF, 74% max HF, +239m/-235m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 37,04 km
5:32/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +100m/-104m
Sonntag
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Sonntag, 24.09.2023
Wochenrückblick (18.09.2023 - 24.09.2023)
92,06 km @ 5:26/km = 8h20min47s running + ca. 2h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,22 km
Schnell: 3:47, 3:41, 3:42, 3:43, 3:45, 3:44, 3:48, 3:43, 3:51, 3:40, 3:52, 3:37 min/km
Gesamt: 5:32/km, 68% Ø HF, 87% max HF, +32m/-21m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:49/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +19m/-22m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,58 km
IV: 3:13 (4:01), 3:14 (4:01), 3:19 (4:09), 3:11 (3:59), 3:21 (4:11), 3:13 (4:01), 3:16 (4:05), 3:13 min (4:01/km)
Gesamt: 5:12/km, 73% Ø HF, 88% max HF, +29m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:40/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +27m/-17m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,06 km
5:47/km, 66% Ø HF, 77% max HF, +138m/-139m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:26/km, 85% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:07/km, 71% Ø HF, 90% max HF, +71m/-81m
Sonntag
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Sonntag, 17.09.2023
Wochenrückblick (11.09.2023 - 17.09.2023)
121,04 km @ 5:31/km = 11h08min23s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:25/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +56m/-51m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +35m/-26m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3 x 3,2 km mit 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,44 km
IV: 4:21, 4:29, 4:29/km
Gesamt: 5:12/km, 73% Ø HF, 85% max HF, +33m/-29m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,04 km
5:42/km, 62% Ø HF, 66% max HF, +26m/-27m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km
5:43/km, 63% Ø HF, 73% max HF, +259m/-244m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 36,28 km
5:32/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +116m/-109m
Sonntag
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Sonntag, 10.09.2023
Wochenrückblick (04.09.2023 - 10.09.2023)
105,43 km @ 5:24/km = 9h29min25s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,14 km
Schnell: 3:48, 3:42, 3:48, 3:44, 3:50, 3:43, 3:44, 3:42, 3:46, 3:43, 3:41, 3:37/km
Gesamt: 5:21/km, 67% Ø HF, 88% max HF, +38m/-28m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:36/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +33m/-27m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 15,09 km
Tempo: 4:14/km, 80% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:18/km, 67% Ø HF, 87% max HF, +32m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:41/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +33m/-28m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,03 km
5:40/km, 64% Ø HF, 74% max HF, +236m/-227m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:24/km, 85% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:06/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +62m/-58m
Sonntag
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Sonntag, 03.09.2023
Wochenrückblick (28.08.2023 - 03.09.2023)
118,36 km @ 5:27/km = 10h44min53s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,18 km
5:19/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +54m/-51m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,14 km
5:30/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +43m/-34m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,87 km
IV: 3:10 (3:56), 3:12 (3:59), 3:15 (4:05), 3:10 (3:56), 3:16 (4:04), 3:13 (4:01), 3:16 (4:04), 3:12 min (4:01/km)
Gesamt: 5:14/km, 72% Ø HF, 88% max HF, +28m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:34/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +37m/-38m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 65% Ø HF, 75% max HF, +241m/-234m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,04 km
5:28/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +100m/-107m
Sonntag
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Sonntag, 27.08.2023
Wochenrückblick (21.08.2023 - 27.08.2023)
97,12 km @ 5:29/km = 8h53min16s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,15 km
Schnell: 3:48, 3:42, 3:54, 3:39, 3:48, 3:37, 3:46, 3:37, 3:46, 3:40, 3:46, 3:40/km
Gesamt: 5:32/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +30m/-28m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km
5:47/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +23m/-19m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,71 km
IV: 4:15, 4:12, 4:18, 4:17/km
Gesamt: 5:12/km, 74% Ø HF, 88% max HF, +24m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:32/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +28m/-27m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:43/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +139m/-135m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,03 km
5:27/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +113m/-115m
Sonntag
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Sonntag, 20.08.2023
Wochenrückblick (14.08.2023 - 20.08.2023)
100,99 km @ 5:27/km = 9h10min56s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,10 km
5:28/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +41m/-39m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:48/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +32m/-31m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,68 km
IV: 4:14, 4:08, 4:22, 4:09, 4:17, 4:10, 4:18, 4:10/km
Gesamt: 5:16/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +34m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:45/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +25m/-28m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 71% Ø HF, 82% max HF, +234m/-235m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 21 km mit 7 km langsam, 7 km flott, 7 km schnell
Langsam: 5:35/km, 66% Ø HF, 70% max HF
Flott: 4:57/km, 77% Ø HF, 80% max HF
Schnell: 4:28/km, 86% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:00/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +38m/-43m
Sonntag
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