![]()
 |
| |
SVEN-BARTHEL.DE |
 |
Dienstag, 06.12.2022
Wochenrückblick (05.12.2021 - 11.12.2022)
Montag
Früh
16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,80 km
5:32/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +38m/-30m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,44 km
5:45/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +162m/-154m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 20,38 km
1600er: 4:15, 4:17, 4:19, 4:21, 4:23/km
200er: 3:34, 3:40, 3:36/km
Gesamt: 5:18/km, 76% Ø HF, 89% max HF, +58m/-42m
Sonntag, 04.12.2022
Wochenrückblick (28.11.2021 - 04.12.2022)
83,45 km @ 5:32/km = 7h41min21s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
14 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,45 km
5:26/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +53m/-37m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:42/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +158m/-160m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,81 km
400er: 3:58, 3:52, 4:06, 3:55, 4:02, 3:52, 4:05, 3:57, 4:04, 3:54, 3:59, 3:53/km
200er: 3:39, 3:31, 3:41/km
Gesamt: 5:21/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +46m/-46m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,15 km
5:33/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +21m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,24 km
5:54/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +156m/-147m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:29/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +47m/-37m
Sonntag
-
Sonntag, 27.11.2022
Wochenrückblick (21.11.2021 - 27.11.2022)
80,85 km @ 5:37/km = 7h33min44s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
12 x 20 s Sprints + Ein- und Auslaufen 13,29 km
6:05/km, 74% Ø HF, 86% max HF, +54m/-49m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,50 km
5:44/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +164m/-163m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 2 min schnell / 1 min langsam + Ein- und Auslaufen 17,12 km
Schnell: 4:00, 3:59, 4:07, 4:00, 4:12, 4:05, 4:08, 3:59, 4:09, 3:53/km
Gesamt: 5:17/km, 78% Ø HF, 94% max HF, +42m/-36m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,96 km
5:42/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +15m/-15m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,78 km
5:40/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +165m/-152m
Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 21,20 km
5:27/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +44m/-46m
Sonntag
-
Sonntag, 20.11.2022
Wochenrückblick (14.11.2021 - 20.11.2022)
79,82 km @ 5:42/km = 7h35min12s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
12 x 20 s Sprints + Ein- und Auslaufen 13,17 km
6:07/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +47m/-35m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,31 km
5:55/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +150m/-146m
Mittwoch
Früh
Fartlek 15 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 16,65 km
Schnell: 3:55/km, 3:50/km, 3:57/km, 3:53/km, 3:59/km, 3:54/km, 3:56/km, 3:52/km, 3:58/km, 3:54/km, 4:01/km, 3:55/km, 3:57/km, 3:53/km, 3:55/km
Gesamt: 5:26/km, 81% Ø HF, 96% max HF, +45m/-43m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,90 km
5:45/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +20m/-13m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:43/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +155m/-156m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,18 km
5:31/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +49m/-38m
Sonntag
-
Sonntag, 13.11.2022
Wochenrückblick (07.11.2021 - 13.11.2022)
37,08 km @ 5:45/km = 3h33min19s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,31 km
5:44/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +12m/-9m
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,52 km
5:41/km, 73% Ø HF, 76% max HF, +16m/-10m
Mittwoch
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,77 km
5:51/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +88m/-86m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,97 km
5:42/km, 74% Ø HF, 77% max HF, +19m/-12m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,51 km
5:46/km, 75% Ø HF, 80% max HF, +34m/-22m
Sonntag
-
Sonntag, 06.11.2022
Wochenrückblick (31.10.2021 - 06.11.2022)
8,78 km @ 5:45/km = 0h50min25s running + 45min Bouldern + ca. 3h core, strength, stretch, roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 3,45 km
5:49/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +16m/-4m
Freitag
Abend
Bouldern 45 min
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,33 km
5:41/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +19m/-17m
Sonntag
-
Sonntag, 30.10.2022
Wochenrückblick (24.10.2021 - 30.10.2022)
75,18 km @ 6:12/km = 7h46min06s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,69 km
6:05/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +37m/-33m
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9 km
5:35/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +14m/-19m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Speed Intervalle 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,35km
1000er: 4:18/km, 4:14/km, 4:19/km, 4:18/km
200er: 3:27/km, 3:35/km, 3:26/km
Gesamt: 5:31/km, 77% Ø HF, 94% max HF, +39m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,16 km
5:31/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +20m/-16m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,32 km
5:30/km, 74% Ø HF, 77% max HF, +13m/-14m
Samstag
-
Sonntag
Früh
Legend of Cross - Berserker
Distanz: 27,66 km
Zeit: 3h17min54s
7:09/km, 85% Ø HF, 94% max HF, +845m/-837m
Gesamt: 97 von 243
Männer: 89 von 209
AK M40-44: 28 von 57
Sonntag, 23.10.2022
Wochenrückblick (17.10.2021 - 23.10.2022)
65,28 km @ 6:24/km = 6h58min11s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lauf abgebrochen 2,59 km
9:29/km, 52% Ø HF, 75% max HF, +7m/-8m
Dienstag
Früh
Lauf abgebrochen 2,61 km
9:44/km, 50% Ø HF, 74% max HF, +7m/-3m
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,01 km mit 100 m Gehpausen, letzter km flotter
6:44/km, 65% Ø HF, 83% max HF, +31m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,03 km mit 100 m Gehpausen, Strides, letzter km flotter
5:59/km, 72% Ø HF, 86% max HF, +33m/-27m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,01 km mit 100 m Gehpausen, letzter km flotter
5:57/km, 71% Ø HF, 87% max HF, +27m/-18m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,03 km mit 100 m Gehpausen, letzter km flotter
6:03/km, 74% Ø HF, 93% max HF, +56m/-69m
Sonntag
-
Sonntag, 16.10.2022
Wochenrückblick (10.10.2021 - 16.10.2022)
62,45 km @ 7:10 min/km = 7h27min27s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf + 3 Testosprints 20,41 km
6:09/km, 68% Ø HF, 80% max HF, +354m/-337m
Dienstag
Früh
Burpeelauf 10,25 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen
7:40/km, +45m/-51m
Mittwoch
Früh
Bergintervalle 12 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 13,46 km
IV: 4:47/km, 4:53/km, 4:48/km, 4:38/km, 4:40/km, 4:39/km, 4:43/km, 4:37/km, 4:32/km, 4:16/km, 4:39/km, 4:41/km
Gesamt: 6:45/km, 65% Ø HF, 88% max HF, +241m/-227m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lauf abgebrochen )-: 8,79 km
7:54/km, 56% Ø HF, 76% max HF, +110m/-104m
Samstag
Früh
Langer Crosslauf abgebrochen )-: 9,54 km
8:42/km, 59% Ø HF, 83% max HF, +255m/-256m
Sonntag
-
Sonntag, 09.10.2022
Wochenrückblick (03.10.2021 - 09.10.2022)
90,96 km @ 6:47 min/km = 10h17min16s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 21,78 km
6:50/km, 75% Ø HF, 88% max HF, +633m/626m
Dienstag
Früh
Burpeelauf 10,26 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen
7:34/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +43m/-43m
Mittwoch
Früh
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 12,23 km
IV: 4:51/km, 4:47/km, 4:42/km, 4:42/km, 4:31/km, 4:29/km, 4:23/km, 4:28/km, 4:32/km, 4:34/km
Gesamt: 6:52/km, 67% Ø HF, 90% max HF, +204m/-195m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf + 3 Testosprints 15,51 km
6:05/km, 68% Ø HF, 79% max HF, +252m/-232m
Samstag
Früh
Langer, langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 31,18 km
6:49/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +898m/-899m
Sonntag
-
|
  |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
