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SVEN-BARTHEL.DE |
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Mittwoch, 05.08.2020
Wochenrückblick (03.08.2020 - 09.08.2020)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,68 km
5:07 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +30m/-30m
Mit 74 kg viel zu schwer.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,29 km
5:16 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +198m/-202m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,70 km
Schnelle Minuten: 3:40, 3:33, 3:40, 3:35, 3:38, 3:35, 3:40, 3:33 min/km
Gesamt: 5:05 min/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +17m/-17m
Sonntag, 02.08.2020
Wochenrückblick (27.07.2020 - 02.08.2020)
61,88 km @ 5:05 min/km = 5h14min22s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,26 km
4:54 min/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +24m/-24m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,46 km
5:14 min/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +163m/-161m
Mittwoch
Früh
8 x 25s Strides mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,62 km
5:03 min/km, 77% Ø HF, 93% max HF, +21m/-25m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,54 km
5:12 min/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +171m/-171m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16 km
5:03 min/km, 73% Ø HF, 76% max HF, +33m/-33m
Sonntag
-
Sonntag, 26.07.2020
Wochenrückblick (20.07.2020 - 26.07.2020)
39,22 km @ 4:58 min/km = 3h14min40s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,13 km
4:56 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +15m/-14m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,05 km
4:58 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +19m/-15m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
4:59 min/km, 75% Ø HF, 81% max HF, +20m/-20m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12 km
4:58 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +27m/-27m
Sonntag
-
Sonntag, 19.07.2020
Wochenrückblick (13.07.2020 - 19.07.2020)
20,27 km @ 4:55 min/km = 1h39min47s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,19 km
4:51 min/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +17m/-12m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,08 km
4:56 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +14m/-13m
Freitag
-
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8 km
4:58 min/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +16m/-15m
Sonntag
-
Sonntag, 12.07.2020
Wochenrückblick (06.07.2020 - 12.07.2020)
87,70 km @ 4:53 min/km = 7h08min34s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,57 km
Schnelle Minuten: 3:31, 3:32, 3:41, 3:36, 3:33, 3:32, 3:39, 3:34, 3:39, 3:31, 3:36, 3:23 min/km
Gesamt: 4:52 min/km, 78% Ø HF, 93% max HF, +27m/-28m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km
5:07 min/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +180m/-180m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5,02 km + Ein- und Auslaufen 13,27 km
Tempolauf: 3:59 min/km, 88% Ø HF, 93% max HF, +8m/-5m
Gesamt: 4:43 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +26m/-24m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
4:57 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +19m/-19m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,80 km
5:05 min/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +178m/-174m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 19,17 km mit 11,97 km locker und 7,20 km schnell
11,96 km @ 5:01 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +21m/-21m
7,20 km @ 4:10 min/km, 87% Ø HF, 93% max HF, +11m/-10m
Gesamt: 4:42 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +32m/-36m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
4:57 min/km, +24m/-21m
Sonntag, 05.07.2020
Wochenrückblick (29.06.2020 - 05.07.2020)
84,36 km @ 4:58 min/km = 6h59min04s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,08 km
4:58 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +28m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,75 km
5:06 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +174m/-176m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 11,69 km
Schnelle Minuten: 3:40, 3:30, 3:37, 3:32, 3:41, 3:27, 3:34, 3:33 min/km
Gesamt: 5:03 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +18m/-19m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,93 km
5:02 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +17m/-19m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,72 km
5:07 min/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +168m/-174m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 19,14 km mit 14,22 km locker und 4,92 km schnell
14,22 km @ 4:55 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +22m/-22m
4,92 km @ 4:04 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF, +6m/-9m
Gesamt: 4:42 min/km, 73% Ø HF, 91% max HF, +38m/-34m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
4:58 min/km, +18m/-18m
Sonntag, 28.06.2020
Wochenrückblick (22.06.2020 - 28.06.2020)
46,25 km @ 5:08 min/km = 4h00min01s running + 3h00min00s Indoor Cycling + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 3 x (Tabata 8x20s/10s)
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 3 x (Tabata 8x20s/10s)
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,79 km
5:07 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +19m/-12m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,32 km
5:18 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +168m/-165m
Schon immens der Formverlust nach einwöchiger Verletzungspause.
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,38 km
5:11 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +29m/-29m
Formtief.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,76 km
5:08 min/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +19m/-18m
Sonntag, 21.06.2020
Wochenrückblick (15.06.2020 - 21.06.2020)
39,40 km @ 5:03 min/km = 3h19min08s running + 3h15min00s Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
16 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,76 km
4:57 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +12m/-14m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,95 km
5:01 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +177m/-177m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 800er abgebrochen 12,89 km
800er: 3:44, 3:41, 3:49 min/km
Gesamt: 5:07 min/km, 69% Ø HF, 90% max HF, +22m/-20m
Beim Beginn des 4. schnellen 800ers abgebrochen, da der rechte hintere Oberschenkel zu gemacht hat. Geplant waren 8x800m + 3x200m.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 1,80 km
5:33 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +2m/-2m
Muss dann wohl leider eine Laufpause einlegen.
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 3 x (Tabata 8x20s/10s)
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 45 min
Sonntag, 14.06.2020
Wochenrückblick (08.06.2020 - 14.06.2020)
94,95 km @ 4:53 min/km = 7h43min49s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,59 km
4:46 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +33m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km
5:02 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +179m/-178m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 5x1600m mit 800m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 21,46 km
1600er: 3:51, 3:50, 3:55, 3:54, 3:58 min/km
200er: 3:21, 3:14, 3:19 min/km
Gesamt: 4:50 min/km, 77% Ø HF, 91% max HF, +33m/-33m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,17 km
4:55 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +17m/-16m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,90 km
5:03 min/km, 75% Ø HF, 82% max HF, +179m/-181m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,64 km
4:50 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +43m/-45m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,26 km
4:52 min/km, +22m/-23m
Sonntag, 07.06.2020
Wochenrückblick (01.06.2020 - 07.06.2020)
89,51 km @ 4:54 min/km = 7h19min20s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
14 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,19 km
4:56 min/km, 71% Ø HF, 89% max HF, +22m/-16m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km
5:02 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +186m/-175m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,63 km
400er: 3:28, 3:24, 3:32, 3:24, 3:31, 3:25, 3:30, 3:24, 3:31, 3:25, 3:30, 3:26 min/km
200er: 3:08, 3:10, 3:15 min/km
Gesamt: 4:46 min/km, 77% Ø HF, 92% max HF, +27m/-21m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,19 km
4:54 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +25m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km
5:04 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +177m/-179m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,53 km
4:51 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +38m/-38m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,19 km
4:54 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +19m/-21m
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