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SVEN-BARTHEL.DE |
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Montag, 06.12.2021
Wochenrückblick (06.12.2021 - 12.12.2021)
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km
5:39 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +37m/-40m
Sonntag, 05.12.2021
Wochenrückblick (29.11.2021 - 05.12.2021)
110,14 km @ 6:02 min/km = 11h05min17s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,16 km
5:38 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +43m/-41m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:17 min/km, 69% Ĝ HF, 73% max HF, +29m/-18m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,50 km mit 10 x 100 m Steigerungen
6:31 min/km, 71% Ĝ HF, 86% max HF, +55m/-38m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km
6:12 min/km, 74% Ĝ HF, 82% max HF, +292m/-291m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:11 min/km, 69% Ĝ HF, 76% max HF, +23m/-16m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 24,06 km
5:45 min/km, 77% Ĝ HF, 87% max HF, +64m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:08 min/km, 70% Ĝ HF, 74% max HF, +17m/-19m
Sonntag, 28.11.2021
Wochenrückblick (22.11.2021 - 28.11.2021)
110,69 km @ 5:57 min/km = 10h59min24s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,18 km
5:42 min/km, 77% Ĝ HF, 85% max HF, +38m/-45m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:04 min/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +24m/-12m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,98 km mit 10 x 100 m Steigerungen
6:21 min/km, 72% Ĝ HF, 87% max HF, +44m/-32m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km
6:04 min/km, 75% Ĝ HF, 86% max HF, +307m/-289m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:04 min/km, 72% Ĝ HF, 77% max HF, +22m/-14m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,10 km
5:35 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +59m/-56m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
6:18 min/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +25m/-16m
Sonntag, 21.11.2021
Wochenrückblick (15.11.2021 - 21.11.2021)
107,00 km @ 5:56 min/km = 10h35min41s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,19 km
5:46 min/km, 77% Ĝ HF, 86% max HF, +42m/-34m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
6:18 min/km, +19m/-12m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,36 km
Tempo: 4:39 min/km, 91% Ĝ HF, 99% max HF
Gesamt: 5:26 min/km, 81% Ĝ HF, 99% max HF, +27m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,04 km
6:11 min/km, 74% Ĝ HF, 84% max HF, +293m/-290m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
6:21 min/km, 72% Ĝ HF, 78% max HF, +17m/-17m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,12 km
5:44 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +53m/-48m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:16 min/km, 69% Ĝ HF, 74% max HF, +24m/-17m
Sonntag, 14.11.2021
Wochenrückblick (08.11.2021 - 14.11.2021)
102,01 km @ 6:03 min/km = 10h16min55s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,07 km
5:43 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +33m/-39m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:17 min/km, +19m/-16m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,52 km mit 10 x 100 m Steigerungen
6:28 min/km, 70% Ĝ HF, 83% max HF, +41m/-23m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,05 km
6:07 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +269m/-254m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:20 min/km, 71% Ĝ HF, 74% max HF, +20m/-11m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km
5:44 min/km, 77% Ĝ HF, 86% max HF, +54m/-48m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
6:13 min/km, 72% Ĝ HF, 76% max HF, +14m/-15m
Sonntag, 07.11.2021
Wochenrückblick (01.11.2021 - 07.11.2021)
91,77 km @ 6:03 min/km = 9h14min48s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,10 km
5:42 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +39m/-39m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
6:18 min/km, +21m/-15m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,44 km mit 10 x 100 m Steigerungen
6:30 min/km, 69% Ĝ HF, 84% max HF, +27m/-21m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16 km
6:11 min/km, 73% Ĝ HF, 83% max HF, +254m/-240m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:23 min/km, 70% Ĝ HF, 75% max HF, +13m/-18m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,04 km
5:43 min/km, 77% Ĝ HF, 86% max HF, +46m/-44m
Sonntag
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Sonntag, 31.10.2021
Wochenrückblick (25.10.2021 - 31.10.2021)
80,81 km @ 6:09 min/km = 8h17min35s running + ca. 3,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16 km
6:13 min/km, 74% Ĝ HF, 83% max HF, +260m/-243m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:17 min/km, +20m/-17m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:28 min/km, 71% Ĝ HF, 85% max HF, +27m/-19m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:20 min/km, 69% Ĝ HF, 73% max HF, +14m/-12m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:19 min/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +20m/-14m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,21 km
5:43 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +58m/-46m
Sonntag
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Sonntag, 24.10.2021
Wochenrückblick (18.10.2021 - 24.10.2021)
67,67 km @ 6:07 min/km = 6h53min40s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,02 km
6:02 min/km, 74% Ĝ HF, 82% max HF, +218m/-212m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:18 min/km, 76% Ĝ HF, 80% max HF, +16m/-16m
Mittwoch
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Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:26 min/km, 74% Ĝ HF, 91% max HF, +51m/-25m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:25 min/km, 70% Ĝ HF, 75% max HF, +19m/-15m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (GA1-GA2) 19,10 km
5:41 min/km, 75% Ĝ HF, 85% max HF, +35m/-38m
Sonntag
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Sonntag, 17.10.2021
Wochenrückblick (11.10.2021 - 17.10.2021)
67,64 km @ 6:14 min/km = 7h01min59s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,04 km
6:15 min/km, 74% Ĝ HF, 82% max HF, +230m/-209m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:31 min/km, 72% Ĝ HF, 76% max HF, +20m/-10m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:25 min/km, 71% Ĝ HF, 84% max HF, +27m/-27m
Donnerstag
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Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:29 min/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +16m/-13m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (GA1-GA2) 19,08 km
5:49 min/km, 77% Ĝ HF, 87% max HF, +38m/-40m
Sonntag
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Sonntag, 10.10.2021
Wochenrückblick (04.10.2021 - 10.10.2021)
59,68 km @ 6:20 min/km = 6h18min08s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,08 km
6:34 min/km, 71% Ĝ HF, 79% max HF, +135m/-139m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:32 min/km, 70% Ĝ HF, 75% max HF, +18m/-5m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,35 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:18 min/km, 70% Ĝ HF, 82% max HF, +24m/-27m
Donnerstag
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Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:23 min/km, 69% Ĝ HF, 74% max HF, +16m/-12m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,07 km
6:04 min/km, 73% Ĝ HF, 80% max HF, +32m/-23m
Sonntag
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