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SVEN-BARTHEL.DE |
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Freitag, 01.07.2022
Wochenrückblick (27.06.2021 - 03.07.2022)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,16 km
5:56 min/km, 62% Ĝ HF, 74% max HF, +21m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:50 min/km, 62% Ĝ HF, 67% max HF, +14m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,51 km mit 10 x 100 m Sprints
5:58 min/km, 70% Ĝ HF, 82% max HF, +38m/-34m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,11 km
5:52 min/km, 67% Ĝ HF, 75% max HF, +147m/-148m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 26.06.2022
Wochenrückblick (20.06.2021 - 26.06.2022)
103,23 km @ 5:34 min/km = 9h34min28s running + 3h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,10 km
5:20 min/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +50m/-43m
Letzten 8 km @ 4:53/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:45 min/km, 60% Ĝ HF, 66% max HF, +25m/-16m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Tempolauf (Schwelle) 6 km + Ein- und Auslaufen 13,37 km
6 km Tempo @ 4:09 min/km, 86% Ĝ HF, 90% max HF, +10m/-6m
Gesamt: 4:53 min/km, 75% Ĝ HF, 90% max HF, +35m/-29m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,04 km
5:41 min/km, 67% Ĝ HF, 76% max HF, +292m/-293m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:41 min/km, 63% Ĝ HF, 67% max HF, +22m/-19m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer Lauf abgebrochen 2,52 km
9:47 min/km, 46% Ĝ HF, 68% max HF, +4m/-4m
Abend
Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 29,01 km
5:30 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +72m/-68m
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 19.06.2022
Wochenrückblick (13.06.2021 - 19.06.2022)
106,02 km @ 5:34 min/km = 9h50min53s running + 3h30min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,10 km
5:19 min/km, 70% Ĝ HF, 81% max HF, +41m/-38m
letzten 8 km @ 4:49/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:44 min/km, 62% Ĝ HF, 67% max HF, +30m/-25m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,47 km mit 10 x 100 m Sprints
5:50 min/km, 67% Ĝ HF, 80% max HF, +44m/-33m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,06 km
5:41 min/km, 68% Ĝ HF, 80% max HF, +260m/-254m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:54 min/km, 74% Ĝ HF, 81% max HF, +18m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 26,11 km
5:16 min/km, 72% Ĝ HF, 86% max HF, +65m/-57m
letzten 8 km @ 4:58/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:46 min/km, 66% Ĝ HF, 72% max HF, +17m/-13m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 12.06.2022
Wochenrückblick (06.06.2021 - 12.06.2022)
98,21 km @ 5:32 min/km = 9h04min06s running + 3h00min Indoor Cycling + 3,66 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,11 km
5:17 min/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +38m/-44m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:44 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +16m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,63 km mit 10 x 100 m Sprints
5:47 min/km, 67% Ĝ HF, 79% max HF, +33m/-31m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,07 km
5:34 min/km, 67% Ĝ HF, 77% max HF, +210m/-213m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:51 min/km, 67% Ĝ HF, 72% max HF, +19m/-19m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 23,09 km
5:12 min/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +62m/-56m
letzten 8 km @ 4:53/km
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:51 min/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +19m/-18m
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,66 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 05.06.2022
Wochenrückblick (30.05.2021 - 05.06.2022)
83,01 km @ 5:37 min/km = 7h46min23s running + 3h30min Indoor Cycling + 5,02 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,04 km
5:29 min/km, 69% Ĝ HF, 78% max HF, +209m/-198m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,15 km
5:35 min/km, 62% Ĝ HF, 69% max HF, +26m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,37 km mit 8 x 100 m Sprints
5:43 min/km, 67% Ĝ HF, 81% max HF, +37m/-34m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:43 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +21m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:50 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +29m/-22m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,12 km
5:28 min/km, 73% Ĝ HF, 83% max HF, +40m/-45m
letzte 8 km @ 5:02/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,14 km
5:42 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +15m/-6m
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 5,02 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 29.05.2022
Wochenrückblick (23.05.2021 - 29.05.2022)
70,64 km @ 5:32 min/km = 6h30min25s running + 4h00 min Indoor Cycling + 6,21 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:25 min/km, 70% Ĝ HF, 80% max HF, +202m/-192m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:43 min/km, 65% Ĝ HF, 69% max HF, +15m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,36 km mit 8 x 100 m Sprints
5:41 min/km, 67% Ĝ HF, 79% max HF, +36m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,13 km
5:44 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +10m/-12m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Tauflauf 9,87 km 😊
5:32 min/km, 71% Ĝ HF, 82% max HF, +144m/-151m
Ich vermag alles durch den, der mich stark macht, Christus.
Philipper 4:13 SCH2000
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,12 km
5:18 min/km, 73% Ĝ HF, 82% max HF, +41m/-38m
letzte 8 km @ 4:52/km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 6,21 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 22.05.2022
Wochenrückblick (16.05.2021 - 22.05.2022)
59,83 km @ 5:36 min/km = 5h35min07s running + 4h30 min Indoor Cycling + 3,71 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,10 km
5:46 min/km, 67% Ĝ HF, 76% max HF, +149m/-136m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:41 min/km, 66% Ĝ HF, 70% max HF, +13m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,43 km mit 8 x 100 m Sprints
5:45 min/km, 68% Ĝ HF, 80% max HF, +27m/-27m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:40 min/km, 65% Ĝ HF, 70% max HF, +14m/-12m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,10 km
5:16 min/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +40m/-42m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,71 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 15.05.2022
Wochenrückblick (09.05.2021 - 15.05.2022)
39,51 km @ 5:37 min/km = 3h42min05s running + 4h30 min Indoor Cycling + 8,52 km Radfahren + 7,92 km Inlineskaten + ca. 6,5h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,19 km
5:48 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +23m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,16 km
5:49 min/km, 65% Ĝ HF, 70% max HF, +17m/-11m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,07 km
5:53 min/km, 66% Ĝ HF, 78% max HF, +135m/-138m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,09 km
5:11 min/km, 70% Ĝ HF, 75% max HF, +35m/-32m
Abend
Crossbike 8,52 km
Abend
Inlineskaten 3,76 km
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 4,16 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 08.05.2022
Wochenrückblick (02.05.2021 - 08.05.2022)
24,29 km @ 5:52 min/km = 2h22min20s running + 5h30 min Indoor Cycling + 4,62 km Inlineskaten + ca. 6,5h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,10 km
5:55 min/km, 67% Ĝ HF, 70% max HF, +12m/-9m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km
6:00 min/km, 68% Ĝ HF, 79% max HF, +99m/-98m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:43 min/km, 65% Ĝ HF, 70% max HF, +21m/-16m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Abend
Inlineskaten üben (-: 2,89 km
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 1,73 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 01.05.2022
Wochenrückblick (25.04.2021 - 01.05.2022)
44,36 km @ 5:31 min/km = 4h04min26s running + 7h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:47 min/km, 73% Ĝ HF, 81% max HF, +143m/-142m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 12 x 40s/20s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,11 km
5:29 min/km, 73% Ĝ HF, 76% max HF, +27m/-27m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,10 km
5:26 min/km, 69% Ĝ HF, 75% max HF, +44m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,10 km
5:23 min/km, 71% Ĝ HF, 76% max HF, +19m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
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