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SVEN-BARTHEL.DE |
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Samstag, 03.06.2023
Wochenrückblick (29.05.2023 - 04.06.2023)
60,94 km @ 5:27/km = 5h32min33s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,16 km
5:26/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +34m/-28m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,93 km
5:35/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +168m/-166m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen 11,19 km
5:24/km, 71% Ø HF, 83% max HF, +35m/-24m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,01 km
5:27/km, 73% Ø HF, 84% max HF, +168m/-166m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,65 km
5:26/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +50m/-46m
Sonntag, 28.05.2023
Wochenrückblick (22.05.2023 - 28.05.2023)
57,21 km @ 5:34/km = 5h18min29s running + 1h00min Indoor Cycling + 3,65 km Inlineskaten + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,84 km
5:32/km, 68% Ø HF, 74% max HF, 36m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:43/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +156m/-158m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,74 km
5:36/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +32m/-23m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,84 km
5:32/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +163m/-156m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,18 km
5:29/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +38m/-31m
Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,65 km
Sonntag, 21.05.2023
Wochenrückblick (15.05.2023 - 21.05.2023)
53,44 km @ 5:37/km = 5h00min04s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
3 x 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,75 km
5:35/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +39m/-33m
Dienstag
Früh
2 x 24 min Laufen / 1 min Gehen + 9 min Laufen / 1 min Gehen 10,53 km
5:42/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +33m/-28m
Mittwoch
Früh
2 x 29 min Laufen / 1 min Gehen 10,66 km
5:38/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +31m/-29m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
39 min Laufen / 1 min Gehen / 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,70 km
5:37/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +35m/-27m
Samstag
Früh
49 min Laufen / 1 min Gehen / 10 min Laufen 10,80 km
5:33/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +31m/-32m
Sonntag
-
Sonntag, 14.05.2023
Wochenrückblick (08.05.2023 - 14.05.2023)
49,04 km @ 5:55/km = 4h50min03s running + 1h00min Indoor Cycling + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
10 x 4 min Laufen / 1 min Gehen 8,11 km
6:10/km, 65% Ø HF, 74% max HF, +19m/-11m
Dienstag
Früh
10 x 5 min Laufen / 1 min Gehen 9,80 km
6:07/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +28m/-18m
Mittwoch
Früh
6 x 9 min Laufen / 1 min Gehen 10,16 km
5:54/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +35m/-32m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
5 x 11 min Laufen / 1 min Gehen 10,32 km
5:49/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +35m/-28m
Samstag
Früh
4 x 14 min Laufen / 1 min Gehen 10,65 km
5:38/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +28m/-26m
Sonntag
-
Sonntag, 07.05.2023
Wochenrückblick (01.05.2023 - 07.05.2023)
13,30 km @ 6:46/km = 1h30min02s running + 3h00min Indoor Cycling + 5,68 km Inlineskaten + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min
Donnerstag
Früh
10 x 1 min Laufen / 1 min Gehen 2,66 km
7:31/km, 56% Ø HF, 69% max HF, +12m/-1m
Freitag
Früh
10 x 2 min Laufen / 1 min Gehen 4,40 km
6:49/km, 60% Ø HF, 71% max HF, +16m/-8m
Samstag
Früh
10 x 3 min Laufen / 1 min Gehen 6,24 km
6:25/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +18m/-15m
Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 5,68 km
Sonntag, 30.04.2023
Wochenrückblick (10.04.2023 - 16.04.2023)
6h30min Indoor Cycling + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 40s/20s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 20s/10s
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min
Sonntag
-
Sonntag, 23.04.2023
Wochenrückblick (17.04.2023 - 23.04.2023)
6h30min Indoor Cycling + 5,26 km Inlineskaten + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 40s/20s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 8 x 20s/10s
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min
Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 5,26 km
Sonntag, 16.04.2023
Wochenrückblick (10.04.2023 - 16.04.2023)
7h30min Indoor Cycling + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 75 min mit HIIT 8 x 40s/20s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 75 min mit HIIT 8 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 75 min mit HIIT 8 x 20s/10s
Samstag
Früh
Indoor Cycling 105 min
Sonntag
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Sonntag, 09.04.2023
Wochenrückblick (03.04.2023 - 09.04.2023)
5h30min Indoor Cycling + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min
Sonntag
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Sonntag, 02.04.2023
Wochenrückblick (27.03.2023 - 02.04.2023)
40,39 km @ 5:06/km = 3h26min07s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,84 km
Minutes: 3:51, 3:45, 3:49, 3:39, 3:46, 3:37, 3:45, 3:39, 3:45, 3:24/km
Gesamt: 5:12/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +30m/-33m
Dienstag
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Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 60 min (11,38 km) mit 50 min (9,03 km) locker / 10 min (2,35 km) hart
50 min @ 5:32/km, 71% Ø HF, 75% max HF
10 min @ 4:16/km, 86% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:16/km, 74% Ø HF, 90% max HF, +34m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,25 km
5:45/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +14m/-9m
Freitag
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Samstag
Vormittag
Einlaufen 1,92 km
5:38/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +19m/-16m
10 km Wettkampf beim Göltzschtal-Marathon
43min35s, 4:22/km, 88% Ø HF, 92% max HF, +38m/-38m
Bruttozeit: 43min39
Nettozeit: 43min35s
Gesamt: Platz 35 von 162
Männer: Platz 30 von 101
AK 45-49: Platz 8 von 14
Sonntag
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