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SVEN-BARTHEL.DE |
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Montag, 03.10.2022
Wochenrückblick (03.10.2021 - 09.10.2022)
Montag
Früh
Langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 21,78 km
6:50/km, 75% Ø HF, 88% max HF, +633m/626m
Sonntag, 02.10.2022
Wochenrückblick (26.09.2021 - 02.10.2022)
74,07 km @ 6:29 min/km = 8h00min33s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,17 km
6:04/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +345m/-341m
Dienstag
Früh
Burpeelauf 10,25 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen
7:28/km, 69% Ø HF, 79% max HF, +28m/-27m
Mittwoch
Früh
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 11,08 km
IV: 4:51/km, 4:49/km, 4:49/km, 4:53/km, 4:51/km, 4:58/km, 4:46/km, 4:44/km
Gesamt: 6:49/km, 65% Ø HF, 85% max HF, +165m/-153m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,05 km
6:02/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +28m/-20m
Freitag
-
Samstag
Vormittag
Einlaufen 1,5 km
8:25/km, 63% Ø HF, 79% max HF, +17m/-16m
Mittag
Pöhl Trail Wettkampf 21,02 km
Nettozeit: 2h12min51s
6:19/km, 88% Ø HF, 95% max HF, +670m/-677m
Gesamt: 23 von 59
Gesamt Männer: 19 von 41
AK Master Men 36-55 Jahre: 11 von 25
Sonntag
-
Sonntag, 25.09.2022
Wochenrückblick (19.09.2021 - 25.09.2022)
48,83 km @ 6:21 min/km = 5h10min18s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
6:15/km, 66% Ø HF, 76% max HF, +19m/-18m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,08 km
6:17/km, +105m/-101m
Mittwoch
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km
6:02/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +96m/-89m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Crosslauf 8,37 km
6:26/km, +205m/-190m
Samstag
Früh
Langsamer, welliger Crosslauf 16,23 km
6:33/km, 74% Ø HF, 89% max HF, +484m/-442m
Sonntag
-
Sonntag, 18.09.2022
Wochenrückblick (12.09.2021 - 18.09.2022)
19,18 km @ 6:20 min/km = 2h01min20s running + 30 min Indoor Cycling + ca. 3h core, strength, stretch, roll
Montag
-
Dienstag
-
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,12 km
6:26/km, 64% Ø HF, 71% max HF, +23m/-21m
Freitag
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,06 km
6:15/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +35m/-33m
Sonntag
-
Sonntag, 11.09.2022
Wochenrückblick (05.09.2021 - 11.09.2022)
92,50 km @ 5:29 min/km = 8h27min40s running + 1h35 min Indoor Cycling + 6 km Radfahren + ca. 3h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
MRT-Intervalle 3 x 2000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,50 km
IV: 4:50/km (75% Ø HF), 4:50/km (75% Ø HF), 4:49/km (75% Ø HF)
Gesamt: 5:40/km, 68% Ø HF, 81% max HF, +26m/-21m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 13,14 km
6:01/km, 64% Ø HF, 74% max HF, +202m/-195m
Nachmittag
Crossbike Home - Unterlosa - Home 6 km
Mittwoch
Früh
MRT-Intervalle 4 x 1000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,48 km
IV: 4:50/km (73% Ø HF), 4:50/km (73% Ø HF), 4:50/km (73% Ø HF), 4:50/km (74% Ø HF)
Gesamt: 5:50/km, 65% Ø HF, 77% max HF, +27m/-22m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,09 km
6:01/km, 62% Ø HF, 68% max HF, +24m/-22m
Abend
Indoor Cycling 15 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 3,09 km mit 3 Steigerungen
5:43/km, 68% Ø HF, 80% max HF, +10m/-9m
Abend
Indoor Cycling 10 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 10 min
Sonntag
Früh
Münster Marathon
Nettozeit: 3h32min27s
Bruttozeit: 3h32min44s
5:02/km, 81% Ø HF, 91% max HF, +116m/-125m
Gesamt: 268 von 1491
Gesamt Männer: 237 von 1176
AK M40: 36 von 138
Sonntag, 04.09.2022
Wochenrückblick (29.08.2021 - 04.09.2022)
102,43 km @ 5:40 min/km = 9h40min48s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,9 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 17 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 21,52 km
Tempo: 17 km @ 4:41/km, 80% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 5:02/km, 76% Ø HF, 85% max HF, +45m/-38m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,11 km
5:53/km, 62% Ø HF, 68% max HF, +46m/-41m
Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,9 km
Mittwoch
Früh
Time Trial 5 km + Ein- und Auslaufen 9,52 km
5 km @ 4:11,8/km = 20min59,1s, 86% Ø HF, 93% max HF
Gesamt: 5:14/km, 74% Ø HF, 93% max HF, +19m/-16m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,09 km
6:10/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +34m/-28m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,12 km
6:02/km, 65% Ø HF, 75% max HF, +248m/-241m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, langsamer Dauerlauf 28,07 km
5:46/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +83m/-80m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
-
Sonntag, 28.08.2022
Wochenrückblick (22.08.2021 - 28.08.2022)
132,47 km @ 5:38 min/km = 12h26min18s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,9 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 18 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 22,51 km
Tempo: 18 km @ 4:46/km, 79% Ø HF, 84% max HF
Gesamt: 5:05/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +33m/-30m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,06 km
5:56/km, 63% Ø HF, 69% max HF, +53m/-54m
Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,9 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 10 km (<= 90% HF) + Ein- und Auslaufen 14,50 km
Tempo: 10 km @ 4:25/km, 84% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:02/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +21m/-19m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,11 km
6:10/km, 62% Ø HF, 68% max HF, +45m/-42m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,17 km
6:08/km, 65% Ø HF, 76% max HF, +336m/-337m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,11 km mit 20 km langsam und 15,11 km schnell
15,11 km schnell @ 4:55/km, 82% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:28/km, 71% Ø HF, 88% max HF, +82m/-89m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
-
Sonntag, 21.08.2022
Wochenrückblick (15.08.2021 - 21.08.2022)
139,40 km @ 5:40 min/km = 13h10min29s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 18 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 22,52 km
Tempo: 18 km @ 4:46/km, 80% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:05/km, 77% Ø HF, 86% max HF, +43m/-43m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,12 km
6:00/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +40m/-44m
Nachmittag
Crossbike Home - Unterlosa - Home 6 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 5000 m (<= 90% HF) mit 1000 m TP + EL AL 21,51 km
IV: 4:30/km (81% Ø HF), 4:28/km (84% Ø HF), 4:26/km (86% Ø HF)
Gesamt: 5:09/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +38m/-36m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,07 km
6:20/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +36m/-36m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,06 km
6:09/km, 66% Ø HF, 76% max HF, +329m/-331m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,11 km mit 23 km langsam und 12,11 km schnell
12,11 km schnell @ 4:56/km, 83% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:31/km, 71% Ø HF, 89% max HF, +70m/-76m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
-
Sonntag, 14.08.2022
Wochenrückblick (08.08.2021 - 14.08.2022)
134,35 km @ 5:44 min/km = 12h50min08s running + 2h30 min Indoor Cycling + 3,51 km Inlineskaten + 3,4 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 16 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 20,55 km
Tempo: 16 km @ 4:47/km, 80% Ø HF, 84% max HF
Gesamt: 5:08/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +38m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,10 km
6:02/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +43m/-44m
Nachmittag
Crossbike Home - Sabine - Home 3,4 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 4000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,51 km
IV: 4:31/km (82% Ø HF), 4:26/km (84% Ø HF), 4:23/km (85% Ø HF)
Gesamt: 5:14/km, 75% Ø HF, 90% max HF, +37m/-32m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,08 km
6:19/km, 63% Ø HF, 69% max HF, +39m/-36m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,01 km
6:08/km, 65% Ø HF, 76% max HF, +340m/-342m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,10 km mit 26 km langsam und 9,10 km schnell
9,10 km schnell @ 4:57/km, 86% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:37/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +74m/-70m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,51 km
Sonntag, 07.08.2022
Wochenrückblick (01.08.2021 - 07.08.2022)
118,32 km @ 5:46 min/km = 11h22min52s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,9 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 14 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 18,49 km
Tempo: 14 km @ 4:51/km, 82% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:12 min/km, 78% Ø HF, 86% max HF, +32m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 18,09 km
5:57 min/km, 67% Ø HF, 74% max HF, +38m/-38m
Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,9 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 3000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,53 km
IV: 4:30/km (82% Ø HF), 4:29/km (85% Ø HF), 4:27/km (86% Ø HF)
Gesamt: 5:21 min/km, 75% Ø HF, 90% max HF, +31m/-28m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 18,06 km
6:19 min/km, 64% Ø HF, 70% max HF, +30m/-31m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 18,04 km
6:04 min/km, 67% Ø HF, 77% max HF, +280m/-278m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30,11 km mit 24 km langsam und 6,11 km schnell
6,11 km schnell @ 5:01/km, 85% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:44/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +54m/-62m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
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