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Multi-Asset Forex Fonds
2019 Performance
01/19: 1,20% |
02/19: 1,65%
03/19: 3,30% |
04/19: 2,1%
05/19: 2,35% |
06/19: 2,9%
07/19: 1,85%
2018 Performance: 34,15%
01/18: 1,35% |
02/18: 0,90%
03/18: 4,95% |
04/18: 3,30%
05/18: 3,50% |
06/18: 4,05%
07/18: 3,15% |
08/18: 2,95%
09/18: 1,65% |
10/18: 3,55%
11/18: 3,25% |
12/18: 1,55%
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Sonntag, 25.08.2019
Wochenrückblick (19.08.2019 - 25.08.2019)
122,49 km @ 5:05 min/km = 10h22min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 5 von 10
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:51 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +32m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:05 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +190m/-190m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 13 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,46 km
Tempo: 4:08 min/km, 80% Ø HF, 84% max HF, +12m/-16m
Gesamt: 4:36 min/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +28m/-30m
Anstrengend aber angestrebte Tempopace von 4:10/km trotzdem gut unter Kontrolle gehabt.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:19 min/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +16m/-12m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:05 min/km, +194m/-195m
Batterie vom Pulsgurt leer.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:02 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +71m/-67m
Schön gleichmäßig.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:21 min/km, 60% Ø HF, 65% max HF, +7m/-7m
Sonntag, 18.08.2019
Wochenrückblick (12.08.2019 - 18.08.2019)
94,39 km @ 5:04 min/km = 7h57min51s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 4 von 10 (Entlastungswoche)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,10 km
4:45 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +36m/-37m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km
5:00 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +149m/-140m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,58 km
Tempo: 3:54 min/km, 83% Ø HF, 87% max HF, +30m/-30m
Gesamt: 4:48 min/km, 70% Ø HF, 87% max HF, +53m/-53m
Jetzt muss ich wohl doch mein Ziel anpassen. Die Tempoeinheiten passen so gar nicht zum eigentlichen Ziel. Von der Herzfrequenz ausgehend müsste mehr gehen aber Beine und Atemfrequenz kommen da nicht hinterher.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +35m/-37m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km
5:02 min/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +145m/-136m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen
20,04 km locker: 5:05 min/km, 66% Ø HF, 72% max HF, +89m/-86m
8 km schnell: 4:09 min/km, 84% Ø HF, 88% max HF, +25m/-23m
1,6 km schneller: 4:00 min/km, 88% Ø HF, 89% max HF, +10m/-7m
0,4 km all out: 3:33 min/km, 90% Ø HF, 90% max HF, +0m/-5m
10 km schnell gesamt: 4:06 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF, +36m/-36m
2,28 km Auslaufen: 5:42 min/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +4m/-9m
Gesamt: 4:49 min/km, 71% Ø HF, 90% max HF, +125m/-126m
Zielzeit angepasst. Da hat dann die Progression auch geklappt und man geht auch mal mit einem guten Gefühl aus der Qualitätsenheit. Für den schnellen Abschnitt 4:10/km angepeilt. Hat geklappt. Die letzten 2 km des schnellen Abschnittes versucht nochmal schneller zu werden. Hat auch geklappt. Und die letzten 400m versucht nochmal schneller zu werden und den Rest rauszuhauen. Hat auch geklappt.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:21 min/km, 63% Ø HF, 67% max HF, +34m/-35m
Sonntag, 11.08.2019
Wochenrückblick (05.08.2019 - 11.08.2019)
121,49 km @ 5:07 min/km = 10h22min10s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 3 von 10
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:44 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +78m/-80m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:04 min/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +184m/-180m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 17,46 km
IV: 2:53 (3:36/km), 2:51 (3:34/km), 2:56 (3:40/km), 2:56 (3:40/km), 2:57 (3:42/km), 2:56 (3:40/km), 2:59 (3:43/km), 2:57 (3:41/km) | ~ 2:56 (3:40/km)
Gesamt: 5:01 min/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +108m/-108m
Nicht so dolle. Hätte ich mir schon bissel schneller gewünscht. Mehr war aber heute nicht drin.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +30m/-32m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:59 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +182m/-178m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:09 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +138m/-139m
Das war heute sehr zäh und krampfig. Vielleicht lag es daran, dass es sehr schwül war. Die Luft nahm mir teilweise regelrecht den Atem und die Beine wollten auch nicht so recht. So wurde ich schon nach km 10 stetig langsamer. Also war dann der Weg das Ziel und ich brachte die 35 km mehr schlecht als recht hinter mir. Mit 67,6 kg gestartet hatte ich danach durch den Wasserverlust 63,9 kg. Abhaken. Nächste Woche beim langen Lauf mit Endbeschleunigung wäre ein bessere Tagesform aber angebracht.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 63% Ø HF, 67% max HF, +19m/-20m
Sonntag, 04.08.2019
Wochenrückblick (29.07.2019 - 04.08.2019)
110,42 km @ 5:04 min/km = 9h19min49s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 2 von 10
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:29, 3:25, 3:29, 3:23, 3:28, 3:22, 3:30, 3:19, 3:24, 3:24, 3:27, 3:22 min/km
Gesamt: 5:00 min/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +21m/-21m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:02 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +180m/-171m
Gestern während des Tages erstmals so richtig die Gesamtbelastung gespürt. Heute nach dem Aufstehen haben sich die Beine aber wieder erholt angefühlt und die lockere, wellige Runde war dann auch OK.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 15,48 km
Tempo: 4:03 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF, +43m/-43m
Gesamt: 4:38 min/km, 77% Ø HF, 87% max HF, +56m/-56m
Wieder nicht ganz an die gewünschte Pace herangekommen. Trotzdem ganz gut durchgekämpft.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:10 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +34m/-35m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:59 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF, +183m/-179m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
4:57 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +129m/-131m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +38m/-40m
Sonntag, 28.07.2019
Wochenrückblick (22.07.2019 - 28.07.2019)
102,51 km @ 4:57 min/km = 8h27min22s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 1 von 10
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:43 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +81m/-82m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:57 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +191m/-181m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,63 km
Tempo: 3:50 min/km, 87% Ø HF, 90% max HF, +36m/-36m
Gesamt: 4:41 min/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +58m/-58m
Der erste TDL war schon arg hart. Anvisierte Pace auch nicht ganz erreicht. Der letzte TDL liegt ja auch schon ne ganze Weile zurück (27.03.). An das Gekeule muss man sich auch erstmal wieder gewöhnen.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +24m/-25m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:58 min/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +192m/-178m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 6 km langsam, 6 km locker, 6 km schnell + 2,2 km Auslaufen
Langsam: 5:05 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +24m/-21m
Locker: 4:32 min/km, 75% Ø HF, 78% max HF, +26m/-26m
Schnell: 3:56 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF, +38m/-36m
Auslaufen: 5:42 min/km, 72% Ø HF, 88% max HF, +0m/-4m
Gesamt: 4:39 min/km, 74% Ø HF, 89% max HF, +87m/-87m
Der schnelle Teil fühlte sich wieder sehr hart an und ich war froh als es überstanden war.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 65% Ø HF, 68% max HF, +35m/-36m
Sonntag, 21.07.2019
Wochenrückblick (15.07.2019 - 21.07.2019)
96,96 km @ 5:03 min/km = 8h09min38s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Aufbau/Grundlage Woche 4 von 4 (Entlastungswoche)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,10 km
4:43 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +34m/-35m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km
4:55 min/km, 72% Ø HF, 84% max HF, +153m/-135m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:24, 3:24, 3:27, 3:23, 3:27, 3:19, 3:23, 3:23, 3:28, 3:22, 3:23, 3:18 min/km
Gesamt: 4:56 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +38m/-38m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +37m/-39m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km
4:54 min/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +159m/-140m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
4:55 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +127m/-128m
Der erste 35er verlief recht gut. Der Herzfrequenz-Drift kam aber leider schon zwischen km 22 und 23.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +21m/-22m
Sonntag, 14.07.2019
Wochenrückblick (08.07.2019 - 14.07.2019)
108,07 km @ 5:04 min/km = 9h07min32s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Aufbau/Grundlage Woche 3 von 4
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 17,17 km mit 12,14 km locker - 3 km schnell - 2,03 km Auslaufen
Locker: 4:44 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +53m/-51m
Schnell: 3:56 min/km, 83% Ø HF, 87% max HF, +22m/-21m
Auslaufen: 5:36 min/km, 67% Ø HF, 82% max HF, +6m/-9m
Gesamt: 4:42 min/km, 70% Ø HF, 87% max HF, +81m/-81m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:59 min/km, 67% Ø HF, 81% max HF, +190m/-181m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 12,12 km
Schnelle Minuten: 3:28, 3:26, 3:30, 3:24, 3:27, 3:23, 3:27, 3:22, 3:26, 3:19 min/km
Gesamt: 4:59 min/km, 71% Ø HF, 89% max HF, +28m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +32m/-33m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:03 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +193m/-184m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,32 km
4:56 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +97m/-97m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +29m/-30m
Sonntag, 07.07.2019
Wochenrückblick (01.07.2019 - 07.07.2019)
108,19 km @ 5:04 min/km = 9h08min33s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Aufbau/Grundlage Woche 2 von 4
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:46 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +79m/-81m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:00 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +177m/-175m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 11,23 km
Schnelle Minuten: 3:26, 3:27, 3:29, 3:25, 3:22, 3:25, 3:25, 3:20 min/km
Gesamt: 5:02 min/km, 71% Ø HF, 88% max HF, +17m/-17m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +26m/-27m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:01 min/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +185m/-176m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28,28 km
4:55 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +99m/-101m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +33m/-34m
Sonntag, 30.06.2019
Wochenrückblick (24.06.2019 - 30.06.2019)
95,09 km @ 5:04 min/km = 8h01min27s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Aufbau/Grundlage Woche 1 von 4
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,18 km
4:43 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +74m/-76m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:57 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +183m/-177m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,25 km
Schnelle Minuten: 3:24, 3:24, 3:29, 3:23, 3:27, 3:20 min/km
Gesamt: 5:06 min/km, 72% Ø HF, 90% max HF, +40m/-40m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:06 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +19m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:56 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +185m/-173m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,24 km
4:55 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +118m/-119m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:07 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +27m/-29m
Sonntag, 23.06.2019
Wochenrückblick (17.06.2019 - 23.06.2019)
80,33 km @ 5:08 min/km = 6h52min05s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Regeneration Woche 4 von 4
(Anpassung für Aufbau-/Grundlageblock)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,14 km
4:43 min/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +40m/-42m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:56 min/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +184m/-181m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,63 km
5:21 min/km, 69% Ø HF, 85% max HF, +21m/-21m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:08 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +19m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:59 min/km, 74% Ø HF, 81% max HF, +185m/-183m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,20 km
4:57 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +80m/-81m
Sonntag
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Multi-Asset Forex Fonds
2019 Performance
01/19: 1,20% |
02/19: 1,65%
03/19: 3,30% |
04/19: 2,1%
05/19: 2,35% |
06/19: 2,9%
07/19: 1,85%
2018 Performance: 34,15%
01/18: 1,35% |
02/18: 0,90%
03/18: 4,95% |
04/18: 3,30%
05/18: 3,50% |
06/18: 4,05%
07/18: 3,15% |
08/18: 2,95%
09/18: 1,65% |
10/18: 3,55%
11/18: 3,25% |
12/18: 1,55%
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