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SVEN-BARTHEL.DE |
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Freitag, 29.09.2023
Wochenrückblick (25.09.2023 - 01.10.2023)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:16/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +65m/-48m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Tempolauf 8 km + Ein- und Auslaufen 15,50 km
Tempo: 4:22/km, 83% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:58/km, 76% Ø HF, 89% max HF, +34m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:28/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +45m/-42m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:42/km, 64% Ø HF, 74% max HF, +239m/-235m
Sonntag, 24.09.2023
Wochenrückblick (18.09.2023 - 24.09.2023)
92,06 km @ 5:26/km = 8h20min47s running + ca. 2h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,22 km
Schnell: 3:47, 3:41, 3:42, 3:43, 3:45, 3:44, 3:48, 3:43, 3:51, 3:40, 3:52, 3:37 min/km
Gesamt: 5:32/km, 68% Ø HF, 87% max HF, +32m/-21m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:49/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +19m/-22m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,58 km
IV: 3:13 (4:01), 3:14 (4:01), 3:19 (4:09), 3:11 (3:59), 3:21 (4:11), 3:13 (4:01), 3:16 (4:05), 3:13 min (4:01/km)
Gesamt: 5:12/km, 73% Ø HF, 88% max HF, +29m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:40/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +27m/-17m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,06 km
5:47/km, 66% Ø HF, 77% max HF, +138m/-139m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:26/km, 85% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:07/km, 71% Ø HF, 90% max HF, +71m/-81m
Sonntag
-
Sonntag, 17.09.2023
Wochenrückblick (11.09.2023 - 17.09.2023)
121,04 km @ 5:31/km = 11h08min23s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:25/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +56m/-51m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +35m/-26m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3 x 3,2 km mit 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,44 km
IV: 4:21, 4:29, 4:29/km
Gesamt: 5:12/km, 73% Ø HF, 85% max HF, +33m/-29m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,04 km
5:42/km, 62% Ø HF, 66% max HF, +26m/-27m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km
5:43/km, 63% Ø HF, 73% max HF, +259m/-244m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 36,28 km
5:32/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +116m/-109m
Sonntag
-
Sonntag, 10.09.2023
Wochenrückblick (04.09.2023 - 10.09.2023)
105,43 km @ 5:24/km = 9h29min25s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,14 km
Schnell: 3:48, 3:42, 3:48, 3:44, 3:50, 3:43, 3:44, 3:42, 3:46, 3:43, 3:41, 3:37/km
Gesamt: 5:21/km, 67% Ø HF, 88% max HF, +38m/-28m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:36/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +33m/-27m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 15,09 km
Tempo: 4:14/km, 80% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:18/km, 67% Ø HF, 87% max HF, +32m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:41/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +33m/-28m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,03 km
5:40/km, 64% Ø HF, 74% max HF, +236m/-227m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:24/km, 85% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:06/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +62m/-58m
Sonntag
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Sonntag, 03.09.2023
Wochenrückblick (28.08.2023 - 03.09.2023)
118,36 km @ 5:27/km = 10h44min53s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,18 km
5:19/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +54m/-51m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,14 km
5:30/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +43m/-34m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,87 km
IV: 3:10 (3:56), 3:12 (3:59), 3:15 (4:05), 3:10 (3:56), 3:16 (4:04), 3:13 (4:01), 3:16 (4:04), 3:12 min (4:01/km)
Gesamt: 5:14/km, 72% Ø HF, 88% max HF, +28m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:34/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +37m/-38m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 65% Ø HF, 75% max HF, +241m/-234m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,04 km
5:28/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +100m/-107m
Sonntag
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Sonntag, 27.08.2023
Wochenrückblick (21.08.2023 - 27.08.2023)
97,12 km @ 5:29/km = 8h53min16s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,15 km
Schnell: 3:48, 3:42, 3:54, 3:39, 3:48, 3:37, 3:46, 3:37, 3:46, 3:40, 3:46, 3:40/km
Gesamt: 5:32/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +30m/-28m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km
5:47/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +23m/-19m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,71 km
IV: 4:15, 4:12, 4:18, 4:17/km
Gesamt: 5:12/km, 74% Ø HF, 88% max HF, +24m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:32/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +28m/-27m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:43/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +139m/-135m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,03 km
5:27/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +113m/-115m
Sonntag
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Sonntag, 20.08.2023
Wochenrückblick (14.08.2023 - 20.08.2023)
100,99 km @ 5:27/km = 9h10min56s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,10 km
5:28/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +41m/-39m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:48/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +32m/-31m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,68 km
IV: 4:14, 4:08, 4:22, 4:09, 4:17, 4:10, 4:18, 4:10/km
Gesamt: 5:16/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +34m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:45/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +25m/-28m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 71% Ø HF, 82% max HF, +234m/-235m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 21 km mit 7 km langsam, 7 km flott, 7 km schnell
Langsam: 5:35/km, 66% Ø HF, 70% max HF
Flott: 4:57/km, 77% Ø HF, 80% max HF
Schnell: 4:28/km, 86% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:00/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +38m/-43m
Sonntag
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Sonntag, 13.08.2023
Wochenrückblick (07.08.2023 - 13.08.2023)
106,48 km @ 5:37/km = 9h57min13s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,26 km
Schnell: 3:57, 3:51, 3:49, 3:43, 3:52, 3:44, 3:51, 3:37, 3:51, 3:47, 3:46, 3:44
Gesamt: 5:33/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +39m/-45m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:48/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +36m/-28m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,92 km
IV: 4:02, 3:58, 4:05, 4:00, 4:03, 4:00/km
Gesamt: 5:23/km, 73% Ø HF, 91% max HF, +29m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,11 km
5:45/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +33m/-31m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,06 km
5:43/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +240m/-227m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 30,05 km
5:32/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +69m/-68m
Sonntag
-
Sonntag, 06.08.2023
Wochenrückblick (31.07.2023 - 06.08.2023)
101,27 km @ 5:34/km = 9h23min44s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 15 km mit 11 km langsam und 4 km hart
11 km @ 5:43/km, 68% Ø HF, 74% max HF
4 km @ 4:23/km, 87% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:21/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +32m/-24m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:41/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +35m/-26m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,98 km
IV: 3:52, 3:50, 3:53, 3:44, 3:58, 3:47, 3:59, 3:54, 4:01, 3:52, 4:03, 3:45/km
Gesamt: 5:25/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +24m/-21m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:51/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +36m/-39m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km
5:47/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +236m/-240m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,09 km
5:25/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +79m/-74m
Sonntag
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Sonntag, 30.07.2023
Wochenrückblick (24.07.2023 - 30.07.2023)
85,61 km @ 5:38/km = 8h01min37s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,08 km
5:43/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +24m/-21m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,07 km
5:46/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +23m/-19m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + EL AL 13,20 km
5:32/km, 70% Ø HF, 88% max HF, +39m/-39m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,09 km
5:34/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +40m/-36m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 13,07 km
5:47/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +197m/-198m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,10 km
5:29/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +60m/-59m
Sonntag
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