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SVEN-BARTHEL.DE |
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Mittwoch, 20.01.2021
Wochenrückblick (18.01.2021 - 24.01.2021)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,93 km
5:44 min/km, +24m/-18m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,47 km
5:48 min/km, +27m/-21m
Sonntag, 17.01.2021
Wochenrückblick (11.01.2021 - 17.01.2021)
23,57 km @ 5:48 min/km = 2h16min54s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,29 km
5:48 min/km, +17m/-8m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,87 km
5:46 min/km, +29m/-32m
Freitag
-
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,41 km
5:51 min/km, +42m/-30m
Sonntag
-
Sonntag, 10.01.2021
Wochenrückblick (04.01.2021 - 10.01.2021)
100,54 km @ 5:25 min/km = 9h04min23s running + ca. 6,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,39 km
Flott: 4:49 min/km, 79% Ĝ HF, 82% max HF, +25m/-27m
Gesamt: 5:11 min/km, 74% Ĝ HF, 82% max HF, +35m/-29m
Vereiste Wege. Mit Überziehspikes aber gut zu laufen.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:36 min/km, +218m/-208m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,38 km
IV 1: 4:32 min/km, 83% Ĝ HF, 89% max HF
IV 2: 4:40 min/km, 86% Ĝ HF, 89% max HF
IV 3: 4:41 min/km, 86% Ĝ HF, 89% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 77% Ĝ HF, 89% max HF, +35m/-29m
Schnee. Nicht pefekt zu laufen aber noch ganz OK.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,28 km
5:48 min/km, +16m/-9m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 2,90 km
5:14 min/km, +9m/-5m
Samstag
Früh
HEPP FIFTY 💪 50,05 km
5:24 min/km, +167m/-169m
Sonntag
-
Sonntag, 03.01.2021
Wochenrückblick (28.12.2020 - 03.01.2021)
141,31 km @ 5:34 min/km = 13h06min43s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,38 km
Flott: 5:13 min/km, 80% Ĝ HF, 84% max HF, +62m/-62m
Gesamt: 5:28 min/km, 77% Ĝ HF, 84% max HF, +67m/-64m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,31 km
5:44 min/km, +304m/-304m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,38 km
IV 1: 4:44 min/km, 80% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:43 min/km, 82% Ĝ HF, 86% max HF
IV 3: 4:40 min/km, 83% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:13 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +44m/-49m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:52 min/km, +34m/-30m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,56 km
5:41 min/km, +321m/-321m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,13 km
5:28 min/km, +133m/-132m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,76 km
5:54 min/km, +32m/-29m
Donnerstag, 31.12.2020
Statistik
2020: 4728,22 km @ 5:16/km = 17 Tage, 6 Stunden, 54 Minuten, 40 Sekunden running
Sonntag, 27.12.2020
Wochenrückblick (21.12.2020 - 27.12.2020)
140,49 km @ 5:34 min/km = 13h01min04s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,31 km
Flott: 5:06 min/km, 78% Ĝ HF, 84% max HF, +50m/-49m
Gesamt: 5:21 min/km, 75% Ĝ HF, 84% max HF, +73m/-72m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,49 km
5:41 min/km, +309m/-303m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,39 km
IV 1: 4:51 min/km, 81% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:49 min/km, 82% Ĝ HF, 86% max HF
IV 3: 4:41 min/km, 83% Ĝ HF, 88% max HF
Gesamt: 5:16 min/km, 77% Ĝ HF, 88% max HF, +50m/-49m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,41 km
6:03 min/km, +42m/-43m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,25 km
5:45 min/km, +299m/-306m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:23 min/km, +114m/-98m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,53 km
5:59 min/km, +46m/-21m
Sonntag, 20.12.2020
Wochenrückblick (14.12.2020 - 20.12.2020)
138,07 km @ 5:35 min/km = 12h50min25s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,32 km
Flott: 5:01 min/km, 78% Ĝ HF, 82% max HF, +33m/-31m
Gesamt: 5:15 min/km, 76% Ĝ HF, 82% max HF, +52m/-47m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,54 km
5:43 min/km, +311m/-307m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,39 km
IV 1: 4:43 min/km, 80% Ĝ HF, 83% max HF
IV 2: 4:36 min/km, 81% Ĝ HF, 85% max HF
IV 3: 4:32 min/km, 83% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:13 min/km, 76% Ĝ HF, 86% max HF, +34m/-37m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:55 min/km, +36m/-36m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,64 km
5:38 min/km, +309m/-311m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:34 min/km, +109m/-104m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,28 km
6:09 min/km, +34m/-27m
Sonntag, 13.12.2020
Wochenrückblick (07.12.2020 - 13.12.2020)
95,46 km @ 5:37 min/km = 8h55min59s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,35 km
Flott: 4:57 min/km, 78% Ĝ HF, 81% max HF, +25m/-33m
Gesamt: 5:19 min/km, 74% Ĝ HF, 81% max HF, +36m/-46m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:48 min/km, +199m/-196m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,37 km
IV 1: 4:44 min/km, 81% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:45 min/km, 82% Ĝ HF, 85% max HF
IV 3: 4:34 min/km, 83% Ĝ HF, 86% max HF
Gesamt: 5:36 min/km, 74% Ĝ HF, 86% max HF, +27m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,75 km
5:52 min/km, +16m/-9m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,08 km
5:45 min/km, +208m/-199m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,09 km
5:30 min/km, 74% Ĝ HF, 79% max HF, +88m/-84m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,77 km
5:52 min/km, +17m/-18m
Sonntag, 06.12.2020
Wochenrückblick (30.11.2020 - 06.12.2020)
154,08 km @ 5:34 min/km = 14h16min32s running + ca. 6,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,39 km
Flott: 4:43 min/km, 77% Ĝ HF, 81% max HF, +36m/-32m
Gesamt: 4:59 min/km, 75% Ĝ HF, 81% max HF, +43m/-42m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:49 min/km, +8m/-2m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,42 km
5:42 min/km, +316m/-307m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:45 min/km, +7m/-3m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,37 km
IV 1: 4:39 min/km, 80% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:37 min/km, 82% Ĝ HF, 84% max HF
IV 3: 4:31 min/km, 83% Ĝ HF, 85% max HF
Gesamt: 5:12 min/km, 77% Ĝ HF, 85% max HF, +32m/-27m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,63 km
5:56 min/km, +11m/-1m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,72 km
5:54 min/km, 64% Ĝ HF, 70% max HF, +37m/-24m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:44 min/km, +9m/-2m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,53 km
5:40 min/km, 71% Ĝ HF, 80% max HF, +307m/-303m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,62 km
5:56 min/km, +7m/-1m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:34 min/km, 72% Ĝ HF, 77% max HF, +113m/-145m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,65 km
6:00 min/km, 70% Ĝ HF, 75% max HF, +28m/-18m
Abend
Langsamer Dauerlauf 2,63 km
5:56 min/km, +8m/-1m
Sonntag, 29.11.2020
Wochenrückblick (23.11.2020 - 29.11.2020)
134,16 km @ 5:34 min/km = 12h27min31s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,38 km
Flott: 4:52 min/km, 78% Ĝ HF, 81% max HF, +24m/-27m
Gesamt: 5:08 min/km, 75% Ĝ HF, 81% max HF, +35m/-38m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:45 min/km, +8m/-3m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,04 km
5:37 min/km, 69% Ĝ HF, 78% max HF, +267m/-254m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:45 min/km, +8m/-2m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,37 km
IV 1: 4:26 min/km, 79% Ĝ HF, 84% max HF
IV 2: 4:26 min/km, 81% Ĝ HF, 84% max HF
IV 3: 4:21 min/km, 83% Ĝ HF, 85% max HF
Gesamt: 5:10 min/km, 74% Ĝ HF, 85% max HF, +32m/-28m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,65 km
5:52 min/km, +9m/-3m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,82 km
6:01 min/km, 62% Ĝ HF, 67% max HF, +23m/-15m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,65 km
5:49 min/km, +5m/-2m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,78 km
5:43 min/km, 73% Ĝ HF, 80% max HF, +258m/-248m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,64 km
5:52 min/km, +5m/-2m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 30,08 km
5:30 min/km, 65% Ĝ HF, 73% max HF, +53m/-44m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,77 km
6:02 min/km, 64% Ĝ HF, 71% max HF, +25m/-20m
Abend
Langsamer Dauerlauf 2,64 km
5:53 min/km, +6m/-1m
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