Sven Barthel
                 
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SVEN-BARTHEL.DE

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Montag, 23.05.2022

Wochenrückblick (23.05.2021 - 29.05.2022)



Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:25 min/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +202m/-192m
Sonntag, 22.05.2022

Wochenrückblick (16.05.2021 - 22.05.2022)



59,83 km @ 5:36 min/km = 5h35min07s running + 4h30 min Indoor Cycling + 3,71 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,10 km
5:46 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +149m/-136m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:41 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +13m/-15m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,43 km mit 8 x 100 m Sprints
5:45 min/km, 68% Ø HF, 80% max HF, +27m/-27m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:40 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +14m/-12m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,10 km
5:16 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +40m/-42m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,71 km

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 15.05.2022

Wochenrückblick (09.05.2021 - 15.05.2022)



39,51 km @ 5:37 min/km = 3h42min05s running + 4h30 min Indoor Cycling + 8,52 km Radfahren + 7,92 km Inlineskaten + ca. 6,5h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,19 km
5:48 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +23m/-18m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,16 km
5:49 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +17m/-11m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,07 km
5:53 min/km, 66% Ø HF, 78% max HF, +135m/-138m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,09 km
5:11 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +35m/-32m

Abend
Crossbike 8,52 km

Abend
Inlineskaten 3,76 km

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 4,16 km

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 08.05.2022

Wochenrückblick (02.05.2021 - 08.05.2022)



24,29 km @ 5:52 min/km = 2h22min20s running + 5h30 min Indoor Cycling + 4,62 km Inlineskaten + ca. 6,5h core, strength, stretch, roll, gun

Montag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,10 km
5:55 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +12m/-9m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km
6:00 min/km, 68% Ø HF, 79% max HF, +99m/-98m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:43 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +21m/-16m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Abend
Inlineskaten üben (-: 2,89 km

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min

Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 1,73 km

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 01.05.2022

Wochenrückblick (25.04.2021 - 01.05.2022)



44,36 km @ 5:31 min/km = 4h04min26s running + 7h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:47 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +143m/-142m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 12 x 40s/20s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,11 km
5:29 min/km, 73% Ø HF, 76% max HF, +27m/-27m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,10 km
5:26 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +44m/-35m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,10 km
5:23 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +19m/-18m

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 24.04.2022

Wochenrückblick (18.04.2021 - 24.04.2022)



38,40 km @ 5:49 min/km = 3h43min05s running + 7h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
5:46 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +18m/-13m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 12 x 40s/20s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:57 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +28m/-14m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,09 km
5:36 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +29m/-21m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,12 km
5:59 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +20m/-12m

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 17.04.2022

Wochenrückblick (11.04.2021 - 17.04.2022)



12,28 km @ 6:06 min/km = 1h14min52s running + 9h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 40s/20s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,10 km
6:14 min/km, 66% Ø HF, 72% max HF, +10m/-2m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,09 km
6:06 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +11m/-7m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,09 km
6:03 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +13m/-9m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 10.04.2022

Wochenrückblick (04.04.2021 - 10.04.2022)



10h00min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 40s/20s

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 60s/30s

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 20s/10s

Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 03.04.2022

Wochenrückblick (28.03.2021 - 03.04.2022)



9h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 40s/20s

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 60s/30s

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 20s/10s

Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Sonntag, 27.03.2022

Wochenrückblick (21.03.2021 - 27.03.2022)



13,40 km @ 5:20 min/km = 1h11min22s running + 4h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll

Montag
-

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,40 km
1000er: 4:01, 3:58, 4:01, 3:53 min/km
200er: 3:24, 3:16, 3:21 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 73% Ø HF, 92% max HF, +51m/-40m


Donnerstag
-

Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Indoor Cycling = Verletzungspause )-: Hätte gerne noch den Treuener Stadtlauf und den Göltzschtallauf mitgenommen. Macht aber keinen Sinn mit den Achillessehnen.

Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min

Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min

        
 
 
 
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