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SVEN-BARTHEL.DE |
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Montag, 01.03.2021
Wochenrückblick (01.03.2021 - 07.03.2021)
Montag
Früh
Tempodauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,40 km
TDL: 4:26 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF, +15m/-20m
Gesamt: 4:50 min/km, 78% Ø HF, 86% max HF, +32m/-33m
Sonntag, 28.02.2021
Wochenrückblick (22.02.2021 - 28.02.2021)
116,96 km @ 5:28 min/km = 10h39min52s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km
TDL: 4:23 min/km, 84% Ø HF, 88% max HF, +27m/-28m
Gesamt: 4:49 min/km, 79% Ø HF, 88% max HF, +37m/-38m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,71 km
5:43 min/km, +316m/-318m
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,35 km
IV 1: 4:02 min/km, 86% Ø HF, 91% max HF
IV 2: 3:58 min/km, 87% Ø HF, 93% max HF
IV 3: 4:00 min/km, 89% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:04 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +28m/-32m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,76 km
5:53 min/km, +34m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,73 km
5:37 min/km, +331m/-323m
Samstag
Früh
Langer Progressiver Dauerlauf 25,10 km mit 21 km locker / 2 km hart / 2,1 km Auslaufen
Locker: 5:30 min/km, 62% Ø HF, 72% max HF
Hart: 3:49 min/km, 86% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:25 min/km, 63% Ø HF, 90% max HF, +61m/-55m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,93 km
5:49 min/km, +37m/-25m
Sonntag, 21.02.2021
Wochenrückblick (15.02.2021 - 21.02.2021)
96,88 km @ 5:26 min/km = 8h46min07s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,36 km
Flott: 4:38 min/km, 78% Ø HF, 83% max HF, +35m/-28m
Gesamt: 5:00 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +51m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,47 km
5:35 min/km, +219m/-208m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,35 km
IV 1: 4:23 min/km, 80% Ø HF, 87% max HF
IV 2: 4:31 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
IV 3: 4:33 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:21 min/km, 74% Ø HF, 88% max HF, +28m/-32m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,79 km
5:49 min/km, +25m/-17m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,92 km
5:28 min/km, +215m/-224m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,12 km
5:26 min/km, +80m/-75m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,87 km
5:45 min/km, +21m/-19m
Sonntag, 14.02.2021
Wochenrückblick (08.02.2021 - 14.02.2021)
125,31 km @ 5:44 min/km = 11h58min34s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tiefschneegedöns 9,66 km
6:32 min/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +29m/-14m
Flotte 18 km + EL und AL nicht möglich. Nerviger Wintereinbruch.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,89 km
6:02 min/km, +337m/-321m
Locker den Straßenbedingungen entsprechend.
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,41 km
IV 1: 4:34 min/km, 81% Ø HF, 86% max HF
IV 2: 4:37 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
IV 3: 4:40 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:11 min/km, 77% Ø HF, 87% max HF, +58m/-39m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,84 km
5:57 min/km, +33m/-32m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,24 km
5:51 min/km, +337m/-314m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,15 km
5:29 min/km, +89m/-82m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,12 km
5:48 min/km, +47m/-25m
Sonntag, 07.02.2021
Wochenrückblick (01.02.2021 - 07.02.2021)
119,55 km @ 5:32 min/km = 11h01min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,41 km
Flott: 4:53 min/km, 79% Ø HF, 84% max HF, +31m/-27m
Gesamt: 5:09 min/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +47m/-43m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,16 km
5:37 min/km, +268m/-271m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,40 km
IV 1: 4:35 min/km, 82% Ø HF, 86% max HF
IV 2: 4:42 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
IV 3: 4:43 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:20 min/km, 76% Ø HF, 87% max HF, +29m/-32m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,25 km
5:49 min/km, +16m/-29m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,09 km
5:36 min/km, +277m/-271m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 30,08 km
5:34 min/km, +103m/-98m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,16 km
5:52 min/km, +40m/-18m
Sonntag, 31.01.2021
Wochenrückblick (25.01.2021 - 31.01.2021)
99,62 km @ 5:34 min/km = 9h15min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km
Flott: 5:00 min/km, 80% Ø HF, 85% max HF, +24m/-21m
Gesamt: 5:19 min/km, 77% Ø HF, 85% max HF, +48m/-41m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:39 min/km, +221m/-217m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,40 km
IV 1: 4:27 min/km, 82% Ø HF, 87% max HF
IV 2: 4:46 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
IV 3: 4:44 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 75% Ø HF, 87% max HF, +31m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,58 km
5:52 min/km, +24m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,37 km
5:40 min/km, +226m/-206m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,08 km
5:27 min/km, +81m/-93m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,28 km
5:58 min/km, +27m/-15m
Sonntag, 24.01.2021
Wochenrückblick (18.01.2021 - 24.01.2021)
42,01 km @ 5:47 min/km = 4h03min13s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,93 km
5:44 min/km, +24m/-18m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,47 km
5:48 min/km, +27m/-21m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,98 km
5:45 min/km, +26m/-24m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,63 km
5:50 min/km, +50m/-46m
Sonntag
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Sonntag, 17.01.2021
Wochenrückblick (11.01.2021 - 17.01.2021)
23,57 km @ 5:48 min/km = 2h16min54s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
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Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,29 km
5:48 min/km, +17m/-8m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,87 km
5:46 min/km, +29m/-32m
Freitag
-
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,41 km
5:51 min/km, +42m/-30m
Sonntag
-
Sonntag, 10.01.2021
Wochenrückblick (04.01.2021 - 10.01.2021)
100,54 km @ 5:25 min/km = 9h04min23s running + ca. 6,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,39 km
Flott: 4:49 min/km, 79% Ø HF, 82% max HF, +25m/-27m
Gesamt: 5:11 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +35m/-29m
Vereiste Wege. Mit Überziehspikes aber gut zu laufen.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:36 min/km, +218m/-208m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,38 km
IV 1: 4:32 min/km, 83% Ø HF, 89% max HF
IV 2: 4:40 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
IV 3: 4:41 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 77% Ø HF, 89% max HF, +35m/-29m
Schnee. Nicht pefekt zu laufen aber noch ganz OK.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,28 km
5:48 min/km, +16m/-9m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 2,90 km
5:14 min/km, +9m/-5m
Samstag
Früh
HEPP FIFTY 💪 50,05 km
5:24 min/km, +167m/-169m
Sonntag
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Sonntag, 03.01.2021
Wochenrückblick (28.12.2020 - 03.01.2021)
141,31 km @ 5:34 min/km = 13h06min43s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,38 km
Flott: 5:13 min/km, 80% Ø HF, 84% max HF, +62m/-62m
Gesamt: 5:28 min/km, 77% Ø HF, 84% max HF, +67m/-64m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,31 km
5:44 min/km, +304m/-304m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,38 km
IV 1: 4:44 min/km, 80% Ø HF, 84% max HF
IV 2: 4:43 min/km, 82% Ø HF, 86% max HF
IV 3: 4:40 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:13 min/km, 76% Ø HF, 86% max HF, +44m/-49m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:52 min/km, +34m/-30m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,56 km
5:41 min/km, +321m/-321m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,13 km
5:28 min/km, +133m/-132m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,76 km
5:54 min/km, +32m/-29m
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