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SVEN-BARTHEL.DE |
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Montag, 28.09.2020
Wochenrückblick (28.09.2020 - 04.10.2020)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,74 km
5:09 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +17m/-19m
Sonntag, 27.09.2020
Wochenrückblick (21.09.2020 - 27.09.2020)
113,27 km @ 5:18 min/km = 10h00min27s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,99 km
5:15 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +49m/-41m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,76 km
5:29 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +194m/-192m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 13 km + Ein- und Auslaufen 18,35 km
Tempo: 4:26 min/km, 85% Ø HF, 93% max HF, +22m/-23m
Gesamt: 4:55 min/km, 79% Ø HF, 93% max HF, +34m/-32m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,52 km
5:17 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +14m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km
5:25 min/km, 75% Ø HF, 83% max HF, +197m/-191m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,12 km
5:25 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +69m/-64m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,59 km
5:23 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +11m/-10m
Sonntag, 20.09.2020
Wochenrückblick (14.09.2020 - 20.09.2020)
87,77 km @ 5:32 min/km = 8h05min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,18 km
Schnelle Minuten: 3:37, 3:33, 3:43, 3:29, 3:42, 3:35, 3:41, 3:32, 3:39, 3:24, 3:34, 3:27 min/km
Gesamt: 5:27 min/km, 71% Ø HF, 93% max HF, +24m/-20m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,49 km
5:36 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +188m/-183m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 4,8 km + Ein- und Auslaufen 12,88 km
Tempo: 4:10 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF, +6m/-7m
Gesamt: 5:17 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +25m/-22m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,22 km
5:28 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +23m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,35 km
5:40 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +198m/-191m
Samstag
Früh
Abgebrochener langer Dauerlauf 20,28 km
5:41 min/km, 65% Ø HF, 72% max HF, +45m/-30m
Katastrophales Laufgefühl. Geplant waren 20 km locker, 10 km schnell und 2 km Auslaufen.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,37 km
5:23 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +19m/-14m
Sonntag, 13.09.2020
Wochenrückblick (07.09.2020 - 13.09.2020)
92,52 km @ 5:28 min/km = 8h25min30s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,8 km
5:18 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +36m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,85 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +197m/-194m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,45 km
Yassos: 3:56/km (3:08,6 min), 3:56/km (3:09,6 min), 4:02/km (3:13,7 min), 4:00/km (3:11,5 min), 4:04/km (3:15,6 min), 3:56/km (3:08,5 min), 4:03/km (3:14,7 min), 3:50/km (3:04,7 min)
Gesamt: 5:25 min/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +33m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,04 km
5:36 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +16m/-15m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,8 km
5:28 min/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +193m/-188m
Samstag
Früh
Abgebrochener langer Lauf 13,23 km
5:44 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +24m/-20m
Schlimmer gehts immer. Die geplanten 35 km abgebrochen. Total schwerfällig, keine Power. Das Training ist ja schon seit Wochen sehr zäh und die Form von März in weiter Ferne.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,35 km
5:23 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +14m/-15m
Sonntag, 06.09.2020
Wochenrückblick (31.08.2020 - 06.09.2020)
91,92 km @ 5:26 min/km = 8h19min08s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,33 km
5:22 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +20m/-21m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,27 km
5:24 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +128m/-128m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 10 km + Ein- und Auslaufen 15,44 km
Tempo: 4:22 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF, +8m/-10m
Gesamt: 4:58 min/km, 79% Ø HF, 91% max HF, +30m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,56 km
5:16 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +23m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,18 km
5:27 min/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +126m/-121m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32 km
5:42 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +70m/-56m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,14 km
5:32 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +21m/-19m
Sonntag, 30.08.2020
Wochenrückblick (24.08.2020 - 30.08.2020)
80,82 km @ 5:14 min/km = 7h02min34s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,25 km
5:13 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +45m/-39m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:27 min/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +195m/-190m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 8x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,52 km
1000er: 3:58, 4:00, 4:11, 4:07, 4:15, 4:08, 4:14, 4:04 min/km
200er: 3:27, 3:32, 3:19 min/km
Gesamt: 5:16 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +26m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,26 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +21m/-22m
Freitag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,39 km mit 5,35 km langsam, 6,13 km locker/flott, 6,91 km schnell
30 min @ 5,35 km @ 5:37 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF
30 min @ 6,13 km @ 4:54 min/km, 78% Ø HF, 82% max HF
30 min @ 6,91 km @ 4:21 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:54 min/km, 78% Ø HF, 91% max HF, +41m/-33m
Wegen dem morgigen Freiheitsfest in Berlin bereits heute diese Einheit. Trotz mieser Form hat der progressive Lauf mit angepasster Pace richtig Spaß bereitet.
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,57 km
5:23 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +10m/-14m
Sonntag
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Sonntag, 23.08.2020
Wochenrückblick (17.08.2020 - 23.08.2020)
99,00 km @ 5:29 min/km = 9h03min04s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,74 km
Schnelle Minuten: 3:39, 3:38, 3:43, 3:37, 3:47, 3:35, 3:47, 3:40, 3:49, 3:38, 3:50, 3:34 min/km
Gesamt: 5:16 min/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +26m/-24m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,23 km
5:43 min/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +184m/-180m
Irgendwas ist megafaul. Ich werde immer langsamer.
Mittwoch
Früh
Intervalle 6x800m mit 400m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,11 km
800er: 3:55, 3:58, 4:03, 3:58, 4:07, 4:01 min/km
200er: 3:40, 3:26, 3:29 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 72% Ø HF, 90% max HF, +30m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,6 km
5:14 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +22m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,97 km
5:24 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +191m/-189m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28 km
5:43 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +40m/-56m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,33 km
5:24 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +19m/-17m
Sonntag, 16.08.2020
Wochenrückblick (10.08.2020 - 16.08.2020)
99,40 km @ 5:18 min/km = 8h46min17s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 16 km mit 13,58 km locker und 2,42 km schnell
13,58 km @ 5:09 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +29m/-29m
2,42 km @ 4:08 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF, +6m/-4m
Gesamt: 5:00 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +37m/-29m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,03 km
5:22 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +190m/-191m
Mittwoch
Früh
Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,57 km
400er: 3:43, 3:42, 3:52, 3:44, 3:54, 3:47, 3:52, 3:48, 3:53, 3:45, 3:54, 3:44 min/km
200er: 3:32, 3:28, 3:33 min/km
Gesamt: 5:06 min/km, 77% Ø HF, 92% max HF, +21m/-20m
Lahm.
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,59 km
5:14 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +16m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,98 km
5:24 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +192m/-191m
Samstag
Früh
Dauerlauf 24 km
5:29 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +35m/-41m
Völlig eingebrochen.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,23 km
5:28 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +13m/-13m
Sonntag, 09.08.2020
Wochenrückblick (03.08.2020 - 09.08.2020)
81,00 km @ 5:10 min/km = 6h58min35s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,68 km
5:07 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +30m/-30m
Mit 74 kg viel zu schwer.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,29 km
5:16 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +198m/-202m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,70 km
Schnelle Minuten: 3:40, 3:33, 3:40, 3:35, 3:38, 3:35, 3:40, 3:33 min/km
Gesamt: 5:05 min/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +17m/-17m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,03 km
4:59 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +24m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,30 km
5:16 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +198m/-199m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20 km
5:12 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +42m/-44m
Was man so als locker bezeichnen kann. Nichts mehr gewohnt.
Sonntag
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Sonntag, 02.08.2020
Wochenrückblick (27.07.2020 - 02.08.2020)
61,88 km @ 5:05 min/km = 5h14min22s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,26 km
4:54 min/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +24m/-24m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,46 km
5:14 min/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +163m/-161m
Mittwoch
Früh
8 x 25s Strides mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,62 km
5:03 min/km, 77% Ø HF, 93% max HF, +21m/-25m
Donnerstag
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Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,54 km
5:12 min/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +171m/-171m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16 km
5:03 min/km, 73% Ø HF, 76% max HF, +33m/-33m
Sonntag
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