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SVEN-BARTHEL.DE |
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Montag, 24.01.2022
Wochenrückblick (24.01.2021 - 30.01.2022)
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,21 km
5:03 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +58m/-51m
Sonntag, 23.01.2022
Wochenrückblick (17.01.2021 - 23.01.2022)
110,21 km @ 5:24 min/km = 9h54min37s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,16 km
4:59 min/km, 72% Ĝ HF, 83% max HF, +48m/-44m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:27 min/km, 64% Ĝ HF, 68% max HF, +22m/-15m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,58 km mit 10 x 100 m Steigerungen
5:44 min/km, 67% Ĝ HF, 83% max HF, +74m/-50m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,08 km
5:38 min/km, 66% Ĝ HF, 77% max HF, +315m/-291m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:26 min/km, 66% Ĝ HF, 70% max HF, +36m/-22m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,08 km
5:17 min/km, 69% Ĝ HF, 78% max HF, +80m/-79m
Übles Gematsche. Progression weggelassen.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:28 min/km, 65% Ĝ HF, 69% max HF, +21m/-16m
Sonntag, 16.01.2022
Wochenrückblick (10.01.2021 - 16.01.2022)
110,32 km @ 5:20 min/km = 9h48min43s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,25 km
5:02 min/km, 72% Ĝ HF, 83% max HF, +49m/-54m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,14 km
5:33 min/km, 65% Ĝ HF, 73% max HF, +31m/-28m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,52 km mit 10 x 100 m Steigerungen
5:45 min/km, 66% Ĝ HF, 81% max HF, +46m/-32m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,12 km
5:30 min/km, 69% Ĝ HF, 80% max HF, +308m/-301m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:30 min/km, 65% Ĝ HF, 71% max HF, +27m/-15m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,08 km
5:00 min/km, 73% Ĝ HF, 85% max HF, +62m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:27 min/km, 64% Ĝ HF, 70% max HF, +26m/-18m
Sonntag, 09.01.2022
Wochenrückblick (03.01.2021 - 09.01.2022)
106,41 km @ 5:23 min/km = 9h32min39s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,18 km
5:13 min/km, 73% Ĝ HF, 82% max HF, +54m/-58m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:46 min/km, 65% Ĝ HF, 70% max HF, +26m/-11m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km
5:07 min/km, 71% Ĝ HF, 83% max HF, +74m/-69m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:37 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +24m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,52 km mit 10 x 100 m Steigerungen
5:35 min/km, 69% Ĝ HF, 83% max HF, +81m/-60m
Samstag
Vormittag
Einlaufen 1 km
6:54 min/km
Neujahrsberglauf Falkenstein locker bis flott mit Marcus 11,38 km
5:03 min/km, 81% Ĝ HF, 92% max HF, +226m/-232m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:34 min/km, 69% Ĝ HF, 76% max HF, +22/-17m
Sonntag, 02.01.2022
Wochenrückblick (27.12.2021 - 02.01.2022)
105,97 km @ 5:31 min/km = 9h45min19s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km
5:18 min/km, 75% Ĝ HF, 84% max HF, +67m/-56m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,44 km
6:03 min/km, 64% Ĝ HF, 70% max HF, +28m/-19m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km
5:21 min/km, 75% Ĝ HF, 86% max HF, +71m/-78m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,05 km
5:50 min/km, 68% Ĝ HF, 75% max HF, +14m/-16m
Freitag
Früh
Einlaufen 1 0,73 km
5:49 min/km
Einlaufen 2 mit Sandra und Maria 2,24 km
6:34 min/km
Silvesterlauf Plauen Jagdrennen mit Sandra und Maria 6 km
3:54 min/km, 95% Ĝ HF, 100% max HF, +10m/-7m
Auslaufen 1 mit Sandra und Maria 2,22 km
6:59 min/km
Auslaufen 2 0,86 km
5:22 min/km
Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,09 km
5:39 min/km, 73% Ĝ HF, 84% max HF, +290m/-296m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:45 min/km, 67% Ĝ HF, 73% max HF, +25m/-16m
Freitag, 31.12.2021
KM 2021
Sonntag, 26.12.2021
Wochenrückblick (20.12.2021 - 26.12.2021)
105,98 km @ 5:33 min/km = 9h47min58s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,20 km
5:18 min/km, 73% Ĝ HF, 84% max HF, +57m/-54m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:52 min/km, 67% Ĝ HF, 74% max HF, +23m/-14m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km
5:15 min/km, 74% Ĝ HF, 86% max HF, +87m/-72m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,05 km
5:55 min/km, 64% Ĝ HF, 69% max HF, +27m/-13m
Freitag
Früh
Einlaufen 1 - 1,43 km
5:45 min/km
Einlaufen 2 mit Sandra - 2,04 km
6:34 min/km
Heiligabendlauf Plauen Jagdrennen mit Sandra 6,10 km
4:06 min/km, 94% Ĝ HF, 100% max HF, +11m/-9m
Auslaufen 1 mit Sandra - 1,78 km
7:08 min/km
Auslaufen 2 - 0,86 km
5:55 min/km
Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,22 km
5:49 min/km, 73% Ĝ HF, 82% max HF, +315m/-305m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:57 min/km, +39m/-16m
Sonntag, 19.12.2021
Wochenrückblick (13.12.2021 - 19.12.2021)
110,15 km @ 5:45 min/km = 10h34min05s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,23 km
5:26 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +50m/-49m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:59 min/km, 66% Ĝ HF, 71% max HF, +23m/-17m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,46 km mit 10 x 100 m Steigerungen
6:08 min/km, 69% Ĝ HF, 84% max HF, +47m/-41m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,09 km
5:55 min/km, 72% Ĝ HF, 81% max HF, +296m/-292m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:57 min/km, 68% Ĝ HF, 73% max HF, +24m/-19m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,08 km
5:21 min/km, 75% Ĝ HF, 86% max HF, +58m/-53m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
6:03 min/km, 65% Ĝ HF, 71% max HF, +18m/-13m
Sonntag, 12.12.2021
Wochenrückblick (06.12.2021 - 12.12.2021)
107,07 km @ 5:42 min/km = 10h10min51s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km
5:39 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +37m/-40m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
6:03 min/km, 67% Ĝ HF, 73% max HF, +21m/-20m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,40 km
Tempo: 4:29 min/km, 87% Ĝ HF, 96% max HF
Gesamt: 5:20 min/km, 77% Ĝ HF, 96% max HF, +32m/-29m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,10 km
5:59 min/km, 73% Ĝ HF, 82% max HF, +304m/-288m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:02 min/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +22m/-13m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,11 km
5:22 min/km, 75% Ĝ HF, 86% max HF, +57m/-65m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:57 min/km, 67% Ĝ HF, 75% max HF, +25m/-19m
Sonntag, 05.12.2021
Wochenrückblick (29.11.2021 - 05.12.2021)
110,14 km @ 6:02 min/km = 11h05min17s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,16 km
5:38 min/km, 76% Ĝ HF, 85% max HF, +43m/-41m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:17 min/km, 69% Ĝ HF, 73% max HF, +29m/-18m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,50 km mit 10 x 100 m Steigerungen
6:31 min/km, 71% Ĝ HF, 86% max HF, +55m/-38m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km
6:12 min/km, 74% Ĝ HF, 82% max HF, +292m/-291m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:11 min/km, 69% Ĝ HF, 76% max HF, +23m/-16m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 24,06 km
5:45 min/km, 77% Ĝ HF, 87% max HF, +64m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:08 min/km, 70% Ĝ HF, 74% max HF, +17m/-19m
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