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SVEN-BARTHEL.DE |
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Samstag, 12.06.2021
Wochenrückblick (07.06.2021 - 13.06.2021)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,99 km
5:03 min/km, +32m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,14 km
5:20 min/km, +210m/-214m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,05 km mit 10,82 km langsam / 1,23 km hart
Hart: 4:07 min/km, 83% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:11 min/km, 70% Ø HF, 88% max HF, +37m/-31m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,25 km
5:31 min/km, +18m/-15m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,59 km
5:39 min/km, +195m/-192m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,21 km
5:12 min/km, +56m/-56m
Sonntag, 06.06.2021
Wochenrückblick (31.05.2021 - 06.06.2021)
74,77 km @ 5:06 min/km = 6h21min15s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,13 km mit 4 Steigerungen
5:00 min/km, +32m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,56 km
5:14 min/km, +180m/-170m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,26 km mit 11,01 km locker / 1,25 km hart
Hart: 4:02 min/km, 88% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 75% Ø HF, 90% max HF, +22m/-20m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,06 km
5:02 min/km, +21m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,65 km
5:11 min/km, +173m/-171m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,11 km
5:11 min/km, +69m/-65m
Sonntag
-
Sonntag, 30.05.2021
Wochenrückblick (24.05.2021 - 30.05.2021)
57,09 km @ 5:05 min/km = 4h50min26s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,05 km
5:01 min/km, +32m/-28m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 5,93 km
5:09 min/km, +68m/-69m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,25 km mit 11,03 km locker / 1,22 km hart
Hart: 4:05 min/km, 88% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +28m/-23m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km
5:09 min/km, +180m/-181m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,13 km
5:12 min/km, +33m/-34m
Sonntag
-
Sonntag, 23.05.2021
Wochenrückblick (17.05.2021 - 23.05.2021)
38,86 km @ 5:05 min/km = 3h17min22s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
5:02 min/km, +27m/-26m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
5:02 min/km, +16m/-18m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,67 km
5:14 min/km, +121m/-116m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,10 km
5:02 min/km, +31m/-39m
Sonntag
-
Sonntag, 16.05.2021
Wochenrückblick (10.05.2021 - 16.05.2021)
14,28 km @ 5:01 min/km = 1h11min35s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
-
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,07 km
5:02 min/km, +11m/-8m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,09 km
5:00 min/km, +13m/-9m
Freitag
-
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,12 km
5:00 min/km, +14m/-8m
Sonntag
-
Sonntag, 09.05.2021
Wochenrückblick (03.05.2021 - 09.05.2021)
82,43 km @ 5:04 min/km = 6h58min16s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,77 km
Schnell: 3:32, 3:28, 3:33, 3:26, 3:33, 3:23, 3:28, 3:22, 3:32, 3:24, 3:27, 3:13 min/km
Gesamt: 5:04 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +31m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,21 km
5:19 min/km, +223m/-197m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,83 km
Tempo: 4:02 min/km, 86% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 4:48 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +30m/-25m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
5:00 min/km, +26m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km
5:14 min/km, +209m/-211m
Samstag
Früh
Dauerlauf 21,18 km mit 5 x 1 km hart
Hart: 4:04, 4:05, 3:59, 3:58, 3:52 min/km
Gesamt: 4:48 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +30m/-25m
Sonntag
-
Sonntag, 02.05.2021
Wochenrückblick (19.04.2021 - 25.04.2021)
89,53 km @ 5:03 min/km = 7h31min29s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,89 km
Schnell: 3:33, 3:24, 3:33, 3:26, 3:33, 3:23, 3:32, 3:24, 3:31, 3:18, 3:25, 3:18 min/km
Gesamt: 5:04 min/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +45m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,27 km
5:17 min/km, +228m/-215m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,89 km
Tempo: 4:02 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:50 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +37m/-31m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,02 km
5:00 min/km, +16m/-16m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,32 km
5:17 min/km, +212m/-208m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 19,07 km mit 12 km locker / 5 km hart / 2,07 km Auslaufen
Locker: 5:03 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF
Hart: 4:06 min/km, 88% Ø HF, 94% max HF
Gesamt: 4:52 min/km, 73% Ø HF, 94% max HF, +39m/-34m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,07 km
5:01 min/km, +17m/-19m
Sonntag, 25.04.2021
Wochenrückblick (19.04.2021 - 25.04.2021)
73,22 km @ 5:13 min/km = 6h22min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,05 km
5:00 min/km, +17m/-19m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km
5:15 min/km, +224m/-220m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10,86 km
5:32 min/km, 66% Ø HF, 85% max HF, +32m/-19m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
5:00 min/km, +19m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km
5:16 min/km, +218m/-215m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,50 km
5:11 min/km, +69m/-49m
6:16 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +1m/-7m
Sonntag
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Sonntag, 18.04.2021
Wochenrückblick (12.04.2021 - 18.04.2021)
69,33 km @ 4:48 min/km = 5h33min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempo-Intervalle 2 x 3 km mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 16,28 km
IV 1: 4:05 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF
200er 1: 3:22 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF
200er 2: 3:10 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
200er 3: 3:25 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:55 min/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +37m/-41m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 6,01 km
5:05 min/km, +70m/-66m
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 2 x 2 km mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 13,76 km
IV 1: 4:05 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
200er 1: 3:27 min/km, 81% Ø HF, 87% max HF
200er 2: 3:14 min/km, 79% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:02 min/km, 72% Ø HF, 87% max HF, +33m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,09 km
4:59 min/km, +14m/-6m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,13 km mit 3 Steigerungen
4:56 min/km, +11m/-5m
Samstag
Früh
Einlaufen 1,95 km mit 3 Steigerungen
5:07 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +12m/-3m
Halbmarathon beim virtuellen Leipzig Marathon
1h29min47s, 4:15 min/km, 81% Ø HF, 91% max HF, +39m/-38m
Das war hart.
War nicht mein Tag. Wollte ca. 3 min schneller sein, was durch den guten 5er letzte Woche auch realistisch gewesen wäre. Ich hatte nicht die notwendige Spannung und Anspannung wie bei einem richtigen Wettkampf. Immerhin noch Sub 1h30min gerettet.
Auslaufen 2,01 km
6:16 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +1m/-7m
Sonntag
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Sonntag, 11.04.2021
Wochenrückblick (05.04.2021 - 11.04.2021)
57,63 km @ 5:03 min/km = 4h50min48s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Speed-Intervalle 3 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 12,44 km
800er 1: 3:46 min/km, 82% Ø HF, 87% max HF
800er 2: 3:44 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
800er 3: 3:45 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
200er 1: 3:10 min/km, 82% Ø HF, 89% max HF
200er 2: 3:15 min/km, 81% Ø HF, 89% max HF
200er 3: 3:16 min/km, 80% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 71% Ø HF, 90% max HF, +36m/-17m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,51 km
5:23 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +147m/-134m
Schnee und Glätte.
Mittwoch
Früh
Speed-Intervalle 2 x 800 m mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 11,41 km
800er 1: 3:45 min/km, 84% Ø HF, 88% max HF
800er 2: 3:43 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
200er 1: 3:18 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
200er 2: 3:14 min/km, 83% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +32m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,06 km
5:01 min/km, +15m/-10m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,14 km mit 3 Steigerungen
4:54 min/km, +18m/-9m
Samstag
Früh
Einlaufen 2,95 km mit 3 Steigerungen
5:04 min/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +13m/-5m
Time Trial 5 km
18min46s, 3:45 min/km, 88% Ø HF, 92% max HF, +8m/-6m
Das war hart.
Auslaufen 2,04 km
5:48 min/km, 66% Ø HF, 69% max HF, +1m/-7m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,08 km
5:00 min/km, +13m/-11m
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