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SVEN-BARTHEL.DE |
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Samstag, 24.07.2021
Wochenrückblick (19.07.2021 - 25.07.2021)
Montag
Früh
Sprints 18 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 10,97 km
Sprints: 3:24, 3:26, 3:24, 3:08, 3:15, 3:02, 3:13, 2:59, 3:15, 3:03, 3:11, 3:11, 3:07, 3:04, 3:11, 3:04, 3:16, 3:14 min/km
Gesamt: 5:45 min/km, +12m/-12m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,82 km
5:34 min/km, +164m/-158m
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,75 km
Schnell: 3:40, 3:36, 3:39, 3:33, 3:37, 3:34, 3:33, 3:30, 3:38, 3:36, 3:38, 3:32 min/km
Gesamt: 5:26 min/km, +25m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,21 km
5:32 min/km, +16m/-13m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,84 km
5:34 min/km, +158m/-155m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 17,46 km mit 12,79 km langsam / 4,67 km hart
Hart: 4:18 min/km, 91% Ĝ HF, 95% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 77% Ĝ HF, 95% max HF, +28m/-32m
Sonntag, 18.07.2021
Wochenrückblick (12.07.2021 - 18.07.2021)
85,06 km @ 5:25 min/km = 7h38min19s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,84 km
Schnell: 3:39, 3:34, 3:24, 3:36, 3:40, 3:36, 3:35, 3:32, 3:35, 3:31, 3:31, 3:28 min/km
Gesamt: 5:21 min/km, 74% Ĝ HF, 94% max HF, +26m/-25m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,59 km
5:36 min/km, +192m/-193m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,64 km
800er: 3:58, 3:55, 4:01, 3:57, 3:58, 3:55 min/km
200er: 3:36, 3:32, 3:18 min/km
Gesamt: 5:22 min/km, 73% Ĝ HF, 92% max HF, +28m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,34 km
5:27 min/km, +14m/-13m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,79 km
5:34 min/km, +155m/-152m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 17,55 km mit 12,89 km langsam / 4,66 km hart
Hart: 4:17 min/km, 90% Ĝ HF, 93% max HF
Gesamt: 5:08 min/km, 73% Ĝ HF, 93% max HF, +29m/-25m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,31 km
5:25 min/km, +12m/-11m
Sonntag, 11.07.2021
Wochenrückblick (05.07.2021 - 11.07.2021)
101,88 km @ 5:20 min/km = 9h02min57s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 16,32 km mit 13,92 km locker / 2,4 km hart
Hart: 4:11 min/km, 87% Ĝ HF, 92% max HF
Gesamt: 4:54 min/km, 75% Ĝ HF, 92% max HF, +33m/-32m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,52 km
5:37 min/km, +187m/-181m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,61 km
400er: 3:41, 3:36, 3:41, 3:39, 3:44, 3:42, 3:46, 3:42, 3:45, 3:38, 3:46, 3:46 min/km
200er: 3:36, 3:25, 3:31 min/km
Gesamt: 5:24 min/km, 73% Ĝ HF, 93% max HF, +27m/-30m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,34 km
5:27 min/km, +15m/-11m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,61 km
5:33 min/km, +191m/-189m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28,17 km
5:14 min/km, +95m/-93m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,31 km
5:27 min/km, +22m/-24m
Sonntag, 04.07.2021
Wochenrückblick (28.06.2021 - 04.07.2021)
76,81 km @ 5:17 min/km = 6h45min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,04 km
5:00 min/km, +22m/-20m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 9,05 km
5:37 min/km, +128m/-115m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,01 km
5:02 min/km, +22m/-21m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,24 km
5:32 min/km, +17m/-14m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 9,03 km
5:32 min/km, +129m/-123m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,11 km
5:10 min/km, +60m/-56m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,33 km
5:27 min/km, +25m/-22m
Sonntag, 27.06.2021
Wochenrückblick (21.06.2021 - 27.06.2021)
103,77 km @ 5:17 min/km = 9h07min55s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,86 km
5:03 min/km, +48m/-47m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,27 km
5:45 min/km, +179m/-180m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 20,26 km mit 17,86 km locker / 2,4 km hart
Hart: 4:11 min/km, 87% Ĝ HF, 91% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 74% Ĝ HF, 91% max HF, +39m/-40m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,24 km
5:32 min/km, +13m/-10m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,50 km
5:38 min/km, +195m/-188m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,07 km
5:12 min/km, +85m/-88m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,56 km
5:30 min/km, +17m/-14m
Sonntag, 20.06.2021
Wochenrückblick (14.06.2021 - 20.06.2021)
104,72 km @ 5:17 min/km = 9h12min29s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,95 km
5:03 min/km, +50m/-44m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,48 km
5:38 min/km, +190m/-186m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 20,37 km mit 17,92 km locker / 2,45 km hart
Hart: 4:05 min/km, 89% Ĝ HF, 92% max HF
Gesamt: 4:55 min/km, 75% Ĝ HF, 92% max HF, +44m/-39m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,25 km
5:32 min/km, +17m/-13m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,34 km
5:42 min/km, +180m/-178m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,08 km
5:12 min/km, +83m/-84m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,25 km
5:31 min/km, +25m/-23m
Sonntag, 13.06.2021
Wochenrückblick (07.06.2021 - 13.06.2021)
90,47 km @ 5:18 min/km = 8h00min14s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,99 km
5:03 min/km, +32m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,14 km
5:20 min/km, +210m/-214m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,05 km mit 10,82 km langsam / 1,23 km hart
Hart: 4:07 min/km, 83% Ĝ HF, 88% max HF
Gesamt: 5:11 min/km, 70% Ĝ HF, 88% max HF, +37m/-31m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,25 km
5:31 min/km, +18m/-15m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,59 km
5:39 min/km, +195m/-192m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,21 km
5:12 min/km, +56m/-56m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,24 km
5:31 min/km, +19m/-20m
Sonntag, 06.06.2021
Wochenrückblick (31.05.2021 - 06.06.2021)
74,77 km @ 5:06 min/km = 6h21min15s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,13 km mit 4 Steigerungen
5:00 min/km, +32m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,56 km
5:14 min/km, +180m/-170m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,26 km mit 11,01 km locker / 1,25 km hart
Hart: 4:02 min/km, 88% Ĝ HF, 90% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 75% Ĝ HF, 90% max HF, +22m/-20m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,06 km
5:02 min/km, +21m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,65 km
5:11 min/km, +173m/-171m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,11 km
5:11 min/km, +69m/-65m
Sonntag
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Sonntag, 30.05.2021
Wochenrückblick (24.05.2021 - 30.05.2021)
57,09 km @ 5:05 min/km = 4h50min26s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,05 km
5:01 min/km, +32m/-28m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 5,93 km
5:09 min/km, +68m/-69m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,25 km mit 11,03 km locker / 1,22 km hart
Hart: 4:05 min/km, 88% Ĝ HF, 90% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 76% Ĝ HF, 90% max HF, +28m/-23m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km
5:09 min/km, +180m/-181m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,13 km
5:12 min/km, +33m/-34m
Sonntag
-
Sonntag, 23.05.2021
Wochenrückblick (17.05.2021 - 23.05.2021)
38,86 km @ 5:05 min/km = 3h17min22s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
5:02 min/km, +27m/-26m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
5:02 min/km, +16m/-18m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,67 km
5:14 min/km, +121m/-116m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,10 km
5:02 min/km, +31m/-39m
Sonntag
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