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SVEN-BARTHEL.DE |
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Montag, 23.05.2022
Wochenrückblick (23.05.2021 - 29.05.2022)
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:25 min/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +202m/-192m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:43 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +15m/-15m
Sonntag, 22.05.2022
Wochenrückblick (16.05.2021 - 22.05.2022)
59,83 km @ 5:36 min/km = 5h35min07s running + 4h30 min Indoor Cycling + 3,71 km Inlineskaten + ca. 7h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,10 km
5:46 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +149m/-136m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:41 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +13m/-15m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,43 km mit 8 x 100 m Sprints
5:45 min/km, 68% Ø HF, 80% max HF, +27m/-27m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:40 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +14m/-12m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,10 km
5:16 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +40m/-42m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,71 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 15.05.2022
Wochenrückblick (09.05.2021 - 15.05.2022)
39,51 km @ 5:37 min/km = 3h42min05s running + 4h30 min Indoor Cycling + 8,52 km Radfahren + 7,92 km Inlineskaten + ca. 6,5h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,19 km
5:48 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +23m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,16 km
5:49 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +17m/-11m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,07 km
5:53 min/km, 66% Ø HF, 78% max HF, +135m/-138m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,09 km
5:11 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +35m/-32m
Abend
Crossbike 8,52 km
Abend
Inlineskaten 3,76 km
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 4,16 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 08.05.2022
Wochenrückblick (02.05.2021 - 08.05.2022)
24,29 km @ 5:52 min/km = 2h22min20s running + 5h30 min Indoor Cycling + 4,62 km Inlineskaten + ca. 6,5h core, strength, stretch, roll, gun
Montag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,10 km
5:55 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +12m/-9m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km
6:00 min/km, 68% Ø HF, 79% max HF, +99m/-98m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:43 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +21m/-16m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Abend
Inlineskaten üben (-: 2,89 km
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 30 min
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 1,73 km
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 01.05.2022
Wochenrückblick (25.04.2021 - 01.05.2022)
44,36 km @ 5:31 min/km = 4h04min26s running + 7h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:47 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +143m/-142m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 12 x 40s/20s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,11 km
5:29 min/km, 73% Ø HF, 76% max HF, +27m/-27m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,10 km
5:26 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +44m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,10 km
5:23 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +19m/-18m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 24.04.2022
Wochenrückblick (18.04.2021 - 24.04.2022)
38,40 km @ 5:49 min/km = 3h43min05s running + 7h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
5:46 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +18m/-13m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit HIIT 12 x 40s/20s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:57 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +28m/-14m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,09 km
5:36 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +29m/-21m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,12 km
5:59 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +20m/-12m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 17.04.2022
Wochenrückblick (11.04.2021 - 17.04.2022)
12,28 km @ 6:06 min/km = 1h14min52s running + 9h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 40s/20s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,10 km
6:14 min/km, 66% Ø HF, 72% max HF, +10m/-2m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 60s/30s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,09 km
6:06 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +11m/-7m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 12 x 20s/10s
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,09 km
6:03 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +13m/-9m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 10.04.2022
Wochenrückblick (04.04.2021 - 10.04.2022)
10h00min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 40s/20s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 10 x 20s/10s
Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag, 03.04.2022
Wochenrückblick (28.03.2021 - 03.04.2022)
9h30min Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 40s/20s
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 60s/30s
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Freitag
Früh
Indoor Cycling 90 min mit HIIT 8 x 20s/10s
Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Sonntag, 27.03.2022
Wochenrückblick (21.03.2021 - 27.03.2022)
13,40 km @ 5:20 min/km = 1h11min22s running + 4h00min00s Indoor Cycling + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
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Dienstag
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Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,40 km
1000er: 4:01, 3:58, 4:01, 3:53 min/km
200er: 3:24, 3:16, 3:21 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 73% Ø HF, 92% max HF, +51m/-40m
Donnerstag
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Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Indoor Cycling = Verletzungspause )-: Hätte gerne noch den Treuener Stadtlauf und den Göltzschtallauf mitgenommen. Macht aber keinen Sinn mit den Achillessehnen.
Samstag
Früh
Indoor Cycling 120 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min
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