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SVEN-BARTHEL.DE |
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Donnerstag, 28.10.2021
Wochenrückblick (25.10.2021 - 31.10.2021)
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16 km
6:13 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +260m/-243m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:17 min/km, +20m/-17m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:28 min/km, 71% Ø HF, 85% max HF, +27m/-19m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:20 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +14m/-12m
Sonntag, 24.10.2021
Wochenrückblick (18.10.2021 - 24.10.2021)
67,67 km @ 6:07 min/km = 6h53min40s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,02 km
6:02 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +218m/-212m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:18 min/km, 76% Ø HF, 80% max HF, +16m/-16m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:26 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +51m/-25m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:25 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +19m/-15m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (GA1-GA2) 19,10 km
5:41 min/km, 75% Ø HF, 85% max HF, +35m/-38m
Sonntag
-
Sonntag, 17.10.2021
Wochenrückblick (11.10.2021 - 17.10.2021)
67,64 km @ 6:14 min/km = 7h01min59s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,04 km
6:15 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +230m/-209m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:31 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +20m/-10m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:25 min/km, 71% Ø HF, 84% max HF, +27m/-27m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:29 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +16m/-13m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (GA1-GA2) 19,08 km
5:49 min/km, 77% Ø HF, 87% max HF, +38m/-40m
Sonntag
-
Sonntag, 10.10.2021
Wochenrückblick (04.10.2021 - 10.10.2021)
59,68 km @ 6:20 min/km = 6h18min08s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,08 km
6:34 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +135m/-139m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:32 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +18m/-5m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,35 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:18 min/km, 70% Ø HF, 82% max HF, +24m/-27m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:23 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +16m/-12m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,07 km
6:04 min/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +32m/-23m
Sonntag
-
Sonntag, 03.10.2021
Wochenrückblick (27.09.2021 - 03.10.2021)
27,14 km @ 6:15 min/km = 2h49min43s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,05 km
6:19 min/km, 75% Ø HF, 88% max HF, +205m/-205m
Dienstag
-
Mittwoch
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Donnerstag
-
Freitag
-
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,09 km
6:11 min/km, 75% Ø HF, 80% max HF, +20m/-20m
Sonntag
-
Sonntag, 26.09.2021
Wochenrückblick (20.09.2021 - 26.09.2021)
59,69 km @ 6:16 min/km = 6h14min07s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,06 km
6:19 min/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +141m/-138m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:25 min/km, 70% Ø HF, 73% max HF, +18m/-16m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,37 km mit 8 x 100 m Steigerungen
6:17 min/km, 71% Ø HF, 85% max HF, +32m/-16m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km
6:29 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +14m/-16m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,10 km
5:59 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +17m/-20m
Sonntag
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Sonntag, 19.09.2021
Wochenrückblick (13.09.2021 - 19.09.2021)
39,32 km @ 6:10 min/km = 4h02min35s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km
6:21 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +91m/-86m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,11 km
6:20 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +15m/-10m
Mittwoch
-
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:21 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +12m/-14m
Freitag
-
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,05 km
5:50 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +17m/-20m
Sonntag
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Sonntag, 12.09.2021
Wochenrückblick (06.09.2021 - 12.09.2021)
26,22 km @ 6:19 min/km = 2h45min37s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
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Dienstag
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Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,09 km
6:22 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +16m/-10m
Donnerstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 8,05 km
6:25 min/km, 67% Ø HF, 74% max HF, +94m/-86m
Freitag
-
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:12 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +14m/-13m
Sonntag
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Sonntag, 05.09.2021
Wochenrückblick (30.08.2021 - 05.09.2021)
99,79 km @ 5:46 min/km = 9h36min11s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-Schwelle) 18,21 km
5:30 min/km, 77% Ø HF, 93% max HF, +51m/-49m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
6:04 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +14m/-15m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,51 km
5:38 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +33m/-34m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,03 km
6:02 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +286m/-283m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
6:07 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +19m/-14m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen
5:57 min/km, 69% Ø HF, 87% max HF, +18m/-15m
Sonntag
Vormittag
Einlaufen 2,30 km
6:16 min/km, +48m/-38m
Herbstkammlauf Klingenthal 9,46 km
48min42s, 5:09 min/km, 93% Ø HF, 100% max HF, +195m/-194m
AK Männer 20-59: Platz 3 von 4
Gesamt Männer: Platz 4 von 11
Gesamt: Platz 6 von 16
Sonntag, 29.08.2021
Wochenrückblick (23.08.2021 - 29.08.2021)
112,08 km @ 5:50 min/km = 10h54min12s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,50 km
5:49 min/km, 75% Ø HF, 85% max HF, +42m/-41m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
6:20 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +16m/-14m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-Schwelle) 18,21 km
5:27 min/km, 77% Ø HF, 91% max HF, +48m/-41m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,07 km
6:05 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +285m/-281m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km
6:07 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +19m/-14m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,01 km
5:34 min/km, 75% Ø HF, 87% max HF, +38m/-37m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
6:01 min/km, 69% Ø HF, 72% max HF, +18m/-16m
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