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SVEN-BARTHEL.DE |
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Sonntag, 07.02.2016
Wochenrückblick (01.02.2016 - 07.02.2016)
122,2 km @ 5:11 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 8 von 18
(McMillan Plan Woche 2 von 12)
(Prep-Speed Woche 2 von 2)
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) -
Schnell: 3:24 min/km; Gesamt: 5:01 min/km
Ordentlich Gas gegeben bei Dauerregen. Hat aber trotzdem ein riesen Spaß gemacht.
Mein Lieblingseinheit eben.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,06
km -
5:56 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,07
km -
5:57 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,28
km -
5:15 min/km
Sehr schwere Beine.
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 8 x 800
m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,95 km) -
IV: 3:47 min/km; Gesamt: 5:06 min/km
Die Gesamtbelastung machte sich deutlich bei dieser Tempoeinheit bemerkbar. Mit
durchschnittlich 3min47s/km bin ich nicht wirklich zufrieden mit den Intervallen.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,03
km -
5:54 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,11
km -
5:52 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,22
km -
5:15 min/km
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,35
km -
5:16 min/km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,22
km -
4:52 min/km
Die 32 km noch einmal bestätigt. Ging ähnlich gut wie in der Vorwoche.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,42
km -
5:15 min/km Sonntag, 31.01.2016
Wochenrückblick (25.01.2016 - 31.01.2016)
127,15 km @ 5:08 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 7 von 18
(McMillan Plan Woche 1 von 12)
(Prep-Speed Woche 1 von 2)
Montag
Früh
Dauerlauf 15,97 km mit
11,38 km langsam und 4,59 km schnell -
Schnell: 4:21 min/km; Gesamt: 5:01 min/km
Da kommt noch ne Menge Arbeit auf mich zu. Den 20-minütigen schnellen Abschnitt
gerade einmal in 4min21s/km geschafft. Hätte gedacht Marathontempo ist da schon
drin.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,02
km -
5:43 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,06
km -
5:38 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,27
km -
5:15 min/km
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x
400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,43 km) -
IV: 3:33 min/km; Gesamt: 4:53 min/km
Bisschen Bammel vor der Einheit gehabt als nicht so grundschneller Läufer. Hab
mir aber keinen Druck wegen der Pace gemacht. Einfach alles geben wir das Vorhaben.
Bin auch ganz zufrieden.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,09
km -
5:42 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Fußball
Langsamer Dauerlauf 3,08
km -
5:39 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,32
km -
5:13 min/km
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,34
km -
5:17 min/km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,16
km -
4:52 min/km
Der erste Ü30 Lauf ist im Sack. Ging reibungslos ohne Schwierigkeiten. Diesmal
waren ja auch ordentliche Straßenverhältnisse.
Sonntag
Vormittag
Langsamer Dauerlauf 12,4
km -
5:14 min/km
Gestern Ü30-Lauf und Ü30-Party mit 4h abtanzen. Zählt das eigentlich auch in
die Wochenkilometer (-; Da tat der langsame Lauf am Sonntag Vormittag richtig
gut. Sonntag, 24.01.2016
Wochenrückblick (18.01.2016 - 24.01.2016)
115,21 km @ 5:17 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 6 von 18
(Umfangsanpassung Woche 2 von 2)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,31
km -
5:16 min/km
Ging heute duurch weitere Schneefälle schon etwas schwieriger zu laufen.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,07
km -
5:38 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Fußball
Langsamer Dauerlauf 3,1
km -
5:43 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,5
km -
5:09 min/km
Meine Fresse war das kalt. -14°C. Sehr gewöhnungsbedürftig. Aber wenigstens fühlt
sich die kalte Dusche danach gar nicht so kalt an (-;
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,81 km) -
Schnell: 3:32 min/km; Gesamt: 5:03 min/km
Heute zum Glück nicht ganz so kalt. Und meine 1 minütige Sprintstrecke war auch
gut zu laufen ohne glatte Stellen. Pace ganz OK.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,09
km -
5:48 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Basketball
Langsamer Dauerlauf 3,1
km -
5:38 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,3
km -
5:15 min/km
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,51
km -
5:12 min/km
-17°C. War schon leicht grenzwertig. Muss ich nicht so oft haben.
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28,05
km -
5:17 min/km
Gesterm -17°C, heute eine ganze Ladung Neuschnee. Bin mit Vereinskollegen Daniel
gelaufen, welcher noch ein Tick stärker ist. Long Run Pace von knapp unter 5
min/km war bei den Bedingungen nicht zu halten und der Lauf wurde zu einem echten
Kraftakt. Zum Ende hin bekommt man die Beine kaum noch hoch. War ein echtes Durchbeißen.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,35
km -
5:15 min/km Sonntag, 17.01.2016
Wochenrückblick (11.01.2016 - 17.01.2016)
108,2 km @ 5:12 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 5 von 18
(Umfangsanpassung Woche 1 von 2)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,47
km -
5:12 min/km
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,07
km -
5:28 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Basketball
Langsamer Dauerlauf 3,10
km -
5:37 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,42
km -
5:15 min/km
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km) -
Schnell: 3:38 min/km; Gesamt: 5:04 min/km
Meine Lieblingseinheit ordentlich durchgezogen. Pace hätte noch bissel schneller
sein können.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,05
km -
5:47 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,10
km -
5:36 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,36
km -
5:17 min/km
Nach 2 km die Überziehspikes aufgezogen, da die Wege doch sehr überfroren waren
und ich einige male weggerutscht bin. Danach gings ohne Probleme.
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,43
km -
5:15 min/km
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24
km -
4:56 min/km
Glück gehabt mit dem Wetter. Zwar leichter Schneefall. Es ließ sich aber dennoch
sehr gut laufen ohne größere Ausrutscher.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,43
km -
5:14 min/km Sonntag, 10.01.2016
Wochenrückblick (04.01.2016 - 10.01.2016)
74,76 km @ 5:09 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 4 von 18
(Regeneration Woche 4 von 4)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,6
km -
5:10 min/km
Abend
Vereinshallentraining mit Lauf ABC, Technik, Koordination,
Kraft
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,39
km -
5:16 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
8 x 25 s Sprints mit Ein-
und Auslaufen (8,61 km) -
5:16 min/km
Die Sprints haben schon Spaß gemacht. Da freue ich mich schon auf das Minuten-Fartlek
nächste Woche.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,61
km -
5:11 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,48
km -
5:15 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,07
km -
4:55 min/km
Wieder die Pace von knapp unter 5min/km der kommenden Long Runs durchgezogen.
20 km gehen schon mal ohne Probleme, außer das meine Hände ziemlich eingefroren
waren und ich dadurch die Haustür kaum aufgesperrt bekommen habe.
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen Sonntag, 03.01.2016
Wochenrückblick (28.12.2015 - 03.01.2016)
57,8 km @ 5:08 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 3 von 18
(Regeneration Woche 3 von 4)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,68
km -
5:09 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,90
km -
5:12 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
8 x 25 s Sprints mit Ein-
und Auslaufen (8,55 km) -
5:18 min/km
Wieder mal bissel Tempo mit ein paar Sprints aufgenommen.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,63
km -
5:15 min/km
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Nachmittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,02
km -
4:56 min/km
Der erste Lauf des Jahres ging doch sehr schön locker weg. Da hätte ich gerne
noch ein Stündlein rangehangen aber Regenerationswochen sollen Regenerationswochen
bleiben. Wird ja noch früh genug umfangreich und intensiv.
Nachmittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen Donnerstag, 31.12.2015
Kleine Jahresstatistik 2015 + Ausblick
4525,70 km
388h49min29s
5min10s/km
In diesem Jahr habe ich mein sportliches Langfristziel erreicht. Ich habe einen Marathon unter 3 h gelaufen. Ein toller sportlicher Erfolg für mich. Leider zeigt die Trennung von meiner Familie mir auf was dieser Erfolg letztenendes Wert ist. Im Verhältnis gesehen gar nichts. Auch wenn es jetzt vielleicht egoistisch erscheint, ich wünsche mir für 2016 endlich die Situation akzeptieren zu können, loslassen zu können, mich von dem tiefen Schmerz befreien zu können und im Leben wieder einen Sinn zu sehen. Ich hoffe, dass Laufen wird mir auch dabei helfen. Momentan erscheinen mir die Erfüllung dieser Wünsche in einer sehr weiten, nicht sichtbaren Ferne.
Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch und ein gesundes neues Jahr.
Sonntag, 27.12.2015
Wochenrückblick (21.12.2015 - 27.12.2015)
42,79 km @ 5:15 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 2 von 18
(Regeneration Woche 2 von 4)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,65
km -
5:12 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,55
km -
5:16 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,56
km -
5:15 min/km
im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,04
km -
5:16 min/km
Wenigstens ein paar Kalorien wieder verbrennen nach den Fressgelagen zur Depressionsweihnacht.
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen Sonntag, 20.12.2015
Wochenrückblick (14.12.2015 - 20.12.2015)
28,54 km @ 5:13 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 1 von 18
(Regeneration Woche 1 von 4)
Montag
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,57
km -
5:15 min/km
Fulminanter Start in die Marathonvorbereitung (-;
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,74
km -
5:09 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,23
km -
5:14 min/km
im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen Sonntag, 13.12.2015
Wochenrückblick (07.12.2015 - 13.12.2015)
60,68 km @ 5:02 min/km
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,33
km -
5:16 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Cruise Intervalle 4 x
1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,42 km) -
IV: 4:04 min/km; Gesamt: 4:58 min/km
Cruise Intervalle nach Belastungsgefühl gemacht. Über 4min/km. Naja.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,57
km -
5:15 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,69 km) -
Schnell: 3:39 min/km; Gesamt: 5:02 min/km
Mal wieder meine Lieblingseinheit gemacht aber nur mit 8 schnellen Minuten wegen
dem 5,1 k Wettkampf am Sonntag in Zwickau. Besonders schnell war es nicht aber
gut getan hat es trotzdem.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 5 min, 2 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,77
km -
5:10 min/km
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,81 -
5:14 min/km
Sonntag
Vormittag
Einlaufen 1,05 km - 5:29 min/km
5,1 km Wettkampf beim
Zwickauer Adventslauf -
19min03s - 3:47 min/km
Das ging ja besser wie erwartet. Nachdem die letzten Tempoeinheiten im Training schon extrem zäh gingen hab ich nicht besonders viel erwartet von dem Lauf. Ich wollte zum Ende des Jahres und vor Beginn der nächsten Marathonvorbereitung nochmal bissel Wettkampfluft schnuppern. Das dann auf der nicht amtlich vermessenen Strecke von ca. 5,1 km 19min03s raus kamen hat mich doch gefreut. 3 Runden von ca. 1,7 km waren zu absolvieren. Ich hab mir gedacht, gehst einfach mal mit ca. 3min50s/km an und siehst was wird. Und ich konnte den Schnitt mit Anstrengung halten und auf der letzten Runde sogar noch zulegen und Plätze gutmachen.
Zeit: 19min03s
Gesamtplatz: 11 von 188 Finishern
Gesamtplatz Männer: 9 von 110 Finishern
Danach gings noch auf den schönen Weihnachtsmarkt in Zwickau bummeln mit ausgeprägten Fresseinheiten (-:
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