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Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km vom 02.02.2014

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Sonntag 02.02.2014	Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km	30,06 km	2h28min51s	4min57s/km	152 (76%)	+89,7m/-90,8m

Notiz

Nach den ausgelaugten Gefühl der Beine gestern nach dem Training hatte ich schon mit einem sehr schweren 30er gerechnet. Aber was soll ich sagen. Es lief richtig gut. Konnte locker bis flott die km abspulen. Die 2 wöchige Bergblock hat aber trotz weniger Umfang ganz schön geschlaucht. Jetzt folgt eine Entlastungswoche und dann ein 2 wöchiger Intervallblock.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:24	05:24	05:24	-1	133 (66%)
2	1	05:09	05:10	05:17	-9	139 (69%)
3	1	05:00	05:01	05:11	-5	140 (70%)
4	1	04:59	04:59	05:08	-20	133 (66%)
5	1	05:09	05:10	05:09	7	138 (69%)
6	1	05:10	05:10	05:09	14	150 (75%)
7	1	04:55	04:55	05:07	-18	139 (69%)
8	1	05:11	05:12	05:08	-11	137 (68%)
9	1	04:48	04:49	05:05	-9	142 (71%)
10	1	04:58	04:58	05:05	7	150 (75%)
11	1	04:54	04:55	05:04	-5	152 (76%)
12	1	04:56	04:57	05:03	1	151 (75%)
13	1	05:02	05:03	05:03	11	156 (78%)
14	1	05:03	05:03	05:03	13	157 (78%)
15	1	04:56	04:57	05:03	2	155 (77%)
16	1	04:56	04:57	05:02	-2	153 (76%)
17	1	04:51	04:52	05:02	-12	147 (73%)
18	1	04:56	04:57	05:01	-12	147 (73%)
19	1	04:53	04:54	05:01	-2	152 (76%)
20	1	04:56	04:57	05:01	5	157 (78%)
21	1	04:52	04:53	05:00	-7	154 (77%)
22	1	04:58	04:59	05:00	10	157 (78%)
23	1	04:54	04:55	05:00	9	163 (81%)
24	1	04:56	04:57	05:00	18	166 (83%)
25	1	04:40	04:40	04:59	-12	160 (80%)
26	1	04:39	04:39	04:58	-9	162 (80%)
27	1	04:53	04:53	04:58	19	168 (84%)
28	1	04:49	04:50	04:58	7	169 (84%)
29	1	04:42	04:42	04:57	7	172 (86%)
30	1	04:49	04:49	04:57	1	173 (86%)
30,06	0,06	00:16	04:40	04:57	1	172 (86%)

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