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Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km vom 12.01.2014

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Sonntag 12.01.2014	Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km	35,14 km	3h00min06s	5min07s/km	157 (78%)	+104,0m/-107,1m

Notiz

Vom Gefühl heute schon flotter. Die Pace sagt aber etwas anderes. Bin froh, dass die Woche geschafft ist. Jetzt folgt eine Entlastungswoche und dann eine kleine Hügelphase mit etwas weniger Umfang, dafür mehr Intensität am Berg.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:22	05:22	05:22	-1	138 (69%)
2	1	05:04	05:05	05:14	-10	147 (73%)
3	1	05:38	05:39	05:22	-5	147 (73%)
4	1	04:27	04:28	05:08	-19	148 (74%)
5	1	05:10	05:11	05:09	6	148 (74%)
6	1	05:22	05:22	05:11	15	154 (77%)
7	1	05:11	05:12	05:11	-17	144 (72%)
8	1	05:14	05:14	05:12	-11	144 (72%)
9	1	04:57	04:58	05:10	-9	148 (73%)
10	1	05:08	05:09	05:10	6	156 (78%)
11	1	05:08	05:08	05:10	-4	157 (78%)
12	1	05:02	05:03	05:09	1	157 (78%)
13	1	05:19	05:19	05:10	11	158 (79%)
14	1	05:13	05:14	05:10	14	158 (79%)
15	1	05:11	05:12	05:10	2	153 (76%)
16	1	05:02	05:02	05:10	-14	147 (73%)
17	1	05:13	05:13	05:10	-10	149 (74%)
18	1	05:08	05:09	05:10	-2	150 (75%)
19	1	05:16	05:16	05:10	12	156 (78%)
20	1	05:13	05:14	05:10	13	160 (79%)
21	1	05:08	05:08	05:10	0	159 (79%)
22	1	04:54	04:55	05:10	-13	159 (79%)
23	1	04:58	04:58	05:09	-12	159 (79%)
24	1	05:04	05:05	05:09	-2	159 (79%)
25	1	05:07	05:08	05:09	5	162 (80%)
26	1	05:01	05:02	05:09	-7	160 (79%)
27	1	05:09	05:10	05:09	9	163 (81%)
28	1	05:12	05:13	05:09	8	166 (83%)
29	1	05:07	05:08	05:09	18	168 (84%)
30	1	04:54	04:55	05:08	-9	166 (83%)
31	1	04:49	04:50	05:08	-11	167 (83%)
32	1	05:08	05:08	05:08	17	171 (85%)
33	1	05:06	05:07	05:08	12	172 (86%)
34	1	04:59	04:59	05:07	5	172 (86%)
35	1	05:04	05:05	05:07	1	172 (86%)
35,14	0,14	00:46	05:28	05:07	2	172 (86%)

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