Sven Barthel
                 
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Lockerer Dauerlauf 20 km vom 17.11.2013

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Sonntag
17.11.2013
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,11 km 1h42min15s 5min05s/km 152 (76%) +73,8m/-67,9m


Notiz



So, letzte Regenerationswoche vorbei. War heute überrascht von der etwas schnelleren Pace bei lockerem Gefühl. Als nächstes beginnt meine 9 wöchige Grundlagenphase unterteilt in 3 x 3 Wochen mit jeweils 2 Belastungswochen (hoher Umfang) und einer Entlastungswoche (niedrigerer Umfang). Ein bisschen Intensität wird es auch geben, aber nur in Form von 100 m Sprints und 10 sekündigen Bergsprints. Für mitte nächste Woche ist auch schon der erste Schnee angekündigt. Ich hoffe das ist erstmal ein kurzes Gastspiel.

Details



Distanz Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Kum. Tempo Höh. Änd. Durchs. HF
1 1 04:53 04:53 04:53 -1 136 (68%)
2 1 04:51 04:52 04:53 -9 145 (72%)
3 1 04:56 04:57 04:54 -2 147 (73%)
4 1 05:01 05:02 04:56 -21 148 (74%)
5 1 05:01 05:02 04:57 3 143 (71%)
6 1 05:11 05:12 05:00 16 153 (76%)
7 1 05:03 05:04 05:00 -16 144 (72%)
8 1 05:04 05:05 05:01 -12 146 (72%)
9 1 05:00 05:00 05:01 -9 146 (72%)
10 1 05:04 05:04 05:01 6 153 (76%)
11 1 05:01 05:01 05:01 -7 153 (76%)
12 1 05:08 05:09 05:02 10 156 (77%)
13 1 05:14 05:14 05:03 9 157 (78%)
14 1 05:17 05:17 05:04 18 159 (79%)
15 1 05:06 05:06 05:04 -12 153 (76%)
16 1 05:05 05:06 05:04 -9 152 (75%)
17 1 05:16 05:16 05:05 20 161 (80%)
18 1 05:05 05:06 05:05 9 163 (81%)
19 1 05:08 05:08 05:05 5 160 (80%)
20 1 05:10 05:11 05:05 1 161 (80%)
20,11 0,11 00:29 04:41 05:05 2 161 (80%)
 
 
 
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