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Lockerer Dauerlauf 20 km vom 17.11.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag 17.11.2013 |
Lockerer Dauerlauf 20 km |
20,11 km |
1h42min15s |
5min05s/km |
152 (76%) |
+73,8m/-67,9m |
Notiz
So, letzte Regenerationswoche vorbei. War heute überrascht von der etwas schnelleren Pace bei lockerem Gefühl. Als nächstes beginnt meine 9 wöchige Grundlagenphase unterteilt in 3 x 3 Wochen mit jeweils 2 Belastungswochen (hoher Umfang) und einer Entlastungswoche (niedrigerer Umfang). Ein bisschen Intensität wird es auch geben, aber nur in Form von 100 m Sprints und 10 sekündigen Bergsprints. Für mitte nächste Woche ist auch schon der erste Schnee angekündigt. Ich hoffe das ist erstmal ein kurzes Gastspiel.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
04:53 |
04:53 |
04:53 |
-1 |
136 (68%) |
2 |
1 |
04:51 |
04:52 |
04:53 |
-9 |
145 (72%) |
3 |
1 |
04:56 |
04:57 |
04:54 |
-2 |
147 (73%) |
4 |
1 |
05:01 |
05:02 |
04:56 |
-21 |
148 (74%) |
5 |
1 |
05:01 |
05:02 |
04:57 |
3 |
143 (71%) |
6 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:00 |
16 |
153 (76%) |
7 |
1 |
05:03 |
05:04 |
05:00 |
-16 |
144 (72%) |
8 |
1 |
05:04 |
05:05 |
05:01 |
-12 |
146 (72%) |
9 |
1 |
05:00 |
05:00 |
05:01 |
-9 |
146 (72%) |
10 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:01 |
6 |
153 (76%) |
11 |
1 |
05:01 |
05:01 |
05:01 |
-7 |
153 (76%) |
12 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:02 |
10 |
156 (77%) |
13 |
1 |
05:14 |
05:14 |
05:03 |
9 |
157 (78%) |
14 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:04 |
18 |
159 (79%) |
15 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:04 |
-12 |
153 (76%) |
16 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:04 |
-9 |
152 (75%) |
17 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:05 |
20 |
161 (80%) |
18 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:05 |
9 |
163 (81%) |
19 |
1 |
05:08 |
05:08 |
05:05 |
5 |
160 (80%) |
20 |
1 |
05:10 |
05:11 |
05:05 |
1 |
161 (80%) |
20,11 |
0,11 |
00:29 |
04:41 |
05:05 |
2 |
161 (80%) |
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