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Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (15 km) vom 24.09.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag 24.09.2013 |
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (15 km) |
15,22 km |
1h09min45s |
4min35s/km |
162 (80%) |
+7,7m/-10,1m |
Notiz
Heute musste ich ganz schön pushen um die 4:07 Pace zu schaffen. Kurz nach der Hälfte hatte ich ein kurzes Tief. Ich wollte den TDL aber unbedingt erfolgreich beenden und konnte den Drang langsamer zu machen widerstehen. Klasse das es geklappt hat.
Details
Einlaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
2,98 |
2,98 |
16:55 |
05:40 |
05:40 |
-10 |
127 (63%) |
Tempodauerlauf
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
04:07 |
04:07 |
04:07 |
0 |
158 (78%) |
2 |
1 |
04:04 |
04:05 |
04:06 |
0 |
170 (84%) |
3 |
1 |
04:04 |
04:04 |
04:05 |
-1 |
176 (87%) |
4 |
1 |
04:07 |
04:07 |
04:06 |
3 |
175 (87%) |
5 |
1 |
04:08 |
04:09 |
04:07 |
-1 |
174 (86%) |
6 |
1 |
04:06 |
04:06 |
04:06 |
-1 |
179 (89%) |
7 |
1 |
04:08 |
04:08 |
04:07 |
3 |
181 (89%) |
8 |
1 |
04:05 |
04:05 |
04:07 |
-3 |
181 (90%) |
9 |
1 |
04:06 |
04:06 |
04:07 |
1 |
183 (91%) |
10 |
1 |
04:03 |
04:04 |
04:06 |
0 |
184 (91%) |
11 |
1 |
04:04 |
04:04 |
04:06 |
1 |
184 (91%) |
11,05 |
0,05 |
00:12 |
03:54 |
04:06 |
0 |
183 (91%) |
Auslaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1,18 |
1,18 |
07:29 |
06:20 |
06:20 |
10 |
150 (74%) |
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