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Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 2 km (14,5 km) vom 17.09.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag 17.09.2013 |
Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 2 km (14,5 km) |
14,50 km |
1h07min16s |
4min38s/km |
163 (80%) |
+14,6m/-9,1m |
Notiz
Erster Lauf im Urlaub in Can Picafort Mallorca. Ganz Flache Tempostrecke. Nach der Entlastungswoche war ich auch gut erholt. Konnte das Halbmarathontempo ohne Probleme durchziehen. Macht mich sehr zuversichtlich für den 10 km Test Wettkampf 2 Wochen vor dem Marathon. Minimalziel ist da Sub 40 min.
Details
Einlaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
3,06 |
3,06 |
16:30 |
05:23 |
05:23 |
-9 |
133 (66%) |
Tempodauerlauf
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
04:05 |
04:06 |
04:06 |
0 |
164 (81%) |
2 |
1 |
04:05 |
04:06 |
04:06 |
0 |
173 (86%) |
3 |
1 |
04:04 |
04:05 |
04:06 |
-1 |
176 (87%) |
4 |
1 |
04:05 |
04:06 |
04:06 |
2 |
178 (88%) |
5 |
1 |
04:04 |
04:04 |
04:05 |
-1 |
180 (89%) |
6 |
1 |
04:03 |
04:03 |
04:05 |
-1 |
185 (91%) |
7 |
1 |
04:03 |
04:04 |
04:05 |
-1 |
184 (91%) |
8 |
1 |
04:03 |
04:03 |
04:05 |
0 |
184 (91%) |
9 |
1 |
04:02 |
04:03 |
04:04 |
4 |
187 (93%) |
9,6 |
0,6 |
02:25 |
04:01 |
04:04 |
-2 |
186 (92%) |
Auslaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1,83 |
1,83 |
11:39 |
06:22 |
06:22 |
14 |
149 (74%) |
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