Sven Barthel
                 
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Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 2 km (14,5 km) vom 17.09.2013

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Dienstag
17.09.2013
Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 2 km (14,5 km) 14,50 km 1h07min16s 4min38s/km 163 (80%) +14,6m/-9,1m


Notiz



Erster Lauf im Urlaub in Can Picafort Mallorca. Ganz Flache Tempostrecke. Nach der Entlastungswoche war ich auch gut erholt. Konnte das Halbmarathontempo ohne Probleme durchziehen. Macht mich sehr zuversichtlich für den 10 km Test Wettkampf 2 Wochen vor dem Marathon. Minimalziel ist da Sub 40 min.

Details



Einlaufen
Distanz Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Kum. Tempo Höh. Änd. Durchs. HF
3,06 3,06 16:30 05:23 05:23 -9 133 (66%)

Tempodauerlauf
Distanz Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Kum. Tempo Höh. Änd. Durchs. HF
1 1 04:05 04:06 04:06 0 164 (81%)
2 1 04:05 04:06 04:06 0 173 (86%)
3 1 04:04 04:05 04:06 -1 176 (87%)
4 1 04:05 04:06 04:06 2 178 (88%)
5 1 04:04 04:04 04:05 -1 180 (89%)
6 1 04:03 04:03 04:05 -1 185 (91%)
7 1 04:03 04:04 04:05 -1 184 (91%)
8 1 04:03 04:03 04:05 0 184 (91%)
9 1 04:02 04:03 04:04 4 187 (93%)
9,6 0,6 02:25 04:01 04:04 -2 186 (92%)

Auslaufen
Distanz Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Kum. Tempo Höh. Änd. Durchs. HF
1,83 1,83 11:39 06:22 06:22 14 149 (74%)
 
 
 
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