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Gesteigerter Dauerlauf 35 km vom 08.09.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
08.09.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
34,99 km |
2h51min42s |
4min54s/km |
152 (75%) |
+104,2m/-99,0m |
Notiz
Als ich gestern ins Bett bin hab ich noch gedacht wie das was werden soll mit den schweren Beinen. Aber früh war es schon wesentlich besser. Ich fand gleich die richtige Einstellung zum langen Lauf und war gut drauf. Ich spulte km um km gut ab. Nach der letzten Temposteigerung wurde es dann schon ganz schön anstrengend, allerdings war ich auch ein bissel zu schnell unterwegs. Ich wollte zwar immer etwas rausnehmen aber irgendwie hatte ich mich auf das Tempo eingeschossen. Der Puls war zum Teil schon grenzwertig hoch. Bin froh den langen wieder so gut durchgezogen zu haben, auch wenn ich jetzt völlig im Eimer bin.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 7,99 |
7,99 |
40:56 |
05:07 |
05:07 |
-43 |
132 (66%) |
| 26,96 |
18,97 |
01:33:25 |
04:55 |
04:59 |
0 |
150 (74%) |
| 34,99 |
8,03 |
37:20 |
04:39 |
04:54 |
43 |
178 (88%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:07 |
-1 |
131 (65%) |
| 2 |
1 |
05:06 |
05:07 |
05:07 |
-9 |
137 (68%) |
| 3 |
1 |
05:03 |
05:04 |
05:06 |
-2 |
134 (66%) |
| 4 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:05 |
-22 |
128 (63%) |
| 5 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:06 |
3 |
131 (65%) |
| 6 |
1 |
05:11 |
05:11 |
05:07 |
16 |
138 (68%) |
| 7 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:07 |
-16 |
131 (65%) |
| 8 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:07 |
-12 |
130 (64%) |
| 9 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:06 |
-9 |
134 (66%) |
| 10 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:05 |
6 |
144 (71%) |
| 11 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:05 |
-3 |
142 (70%) |
| 12 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:04 |
0 |
142 (70%) |
| 13 |
1 |
05:00 |
05:00 |
05:04 |
10 |
147 (73%) |
| 14 |
1 |
04:59 |
04:59 |
05:03 |
14 |
150 (74%) |
| 15 |
1 |
04:52 |
04:52 |
05:03 |
4 |
153 (76%) |
| 16 |
1 |
04:52 |
04:52 |
05:02 |
-16 |
142 (70%) |
| 17 |
1 |
04:54 |
04:55 |
05:02 |
-9 |
145 (72%) |
| 18 |
1 |
04:55 |
04:56 |
05:01 |
0 |
145 (72%) |
| 19 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:01 |
10 |
155 (77%) |
| 20 |
1 |
04:55 |
04:56 |
05:01 |
14 |
159 (79%) |
| 21 |
1 |
04:52 |
04:52 |
05:00 |
-3 |
156 (77%) |
| 22 |
1 |
04:53 |
04:53 |
05:00 |
-13 |
149 (74%) |
| 23 |
1 |
04:55 |
04:56 |
05:00 |
-11 |
147 (73%) |
| 24 |
1 |
04:53 |
04:54 |
05:00 |
-1 |
155 (77%) |
| 25 |
1 |
04:55 |
04:55 |
04:59 |
4 |
160 (79%) |
| 26 |
1 |
04:50 |
04:50 |
04:59 |
-6 |
158 (78%) |
| 27 |
1 |
04:54 |
04:55 |
04:59 |
9 |
164 (81%) |
| 28 |
1 |
04:43 |
04:43 |
04:58 |
12 |
175 (87%) |
| 29 |
1 |
04:46 |
04:47 |
04:58 |
16 |
177 (88%) |
| 30 |
1 |
04:32 |
04:32 |
04:57 |
-16 |
174 (86%) |
| 31 |
1 |
04:34 |
04:35 |
04:56 |
-2 |
174 (86%) |
| 32 |
1 |
04:44 |
04:44 |
04:56 |
22 |
181 (90%) |
| 33 |
1 |
04:36 |
04:37 |
04:55 |
3 |
181 (89%) |
| 34 |
1 |
04:35 |
04:36 |
04:55 |
6 |
183 (90%) |
| 34,99 |
0,99 |
04:36 |
04:38 |
04:54 |
2 |
183 (91%) |
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