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Gesteigerter Dauerlauf 18 km vom 05.09.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Donnerstag 05.09.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 18 km |
18,12 km |
1h29min28s |
4min56s/km |
146 (72%) |
+68,4m/-71,0m |
Notiz
Heute ging es wieder besser. Beine haben sich erholt angefühlt. Aber man merkt schon, dass das Training in dieser Phase in Verbindung mit Arbeits- und Familienpflichten arg zusetzt. Da wünscht man sich glatt die Ruhepausen der Pros, welche natürlich mehr und härter trainieren aber die meisten bestimmt nicht kurz nach halb 5 in der früh und mit wesentlich mehr Schlaf.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
7,99 |
7,99 |
41:01 |
05:08 |
05:08 |
-43 |
137 (68%) |
10 |
2,01 |
09:54 |
04:56 |
05:06 |
1 |
144 (71%) |
18,12 |
8,12 |
38:32 |
04:45 |
04:56 |
43 |
157 (78%) |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
05:09 |
05:09 |
05:09 |
-1 |
136 (67%) |
2 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:08 |
-9 |
142 (70%) |
3 |
1 |
05:04 |
05:05 |
05:07 |
-3 |
141 (70%) |
4 |
1 |
05:04 |
05:05 |
05:06 |
-21 |
133 (66%) |
5 |
1 |
05:12 |
05:12 |
05:07 |
5 |
133 (66%) |
6 |
1 |
05:10 |
05:10 |
05:08 |
16 |
144 (71%) |
7 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:08 |
-17 |
130 (64%) |
8 |
1 |
05:09 |
05:10 |
05:08 |
-12 |
134 (66%) |
9 |
1 |
04:54 |
04:54 |
05:06 |
-9 |
140 (69%) |
10 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:06 |
9 |
148 (73%) |
11 |
1 |
04:47 |
04:47 |
05:04 |
9 |
157 (78%) |
12 |
1 |
04:45 |
04:46 |
05:02 |
17 |
161 (80%) |
13 |
1 |
04:41 |
04:42 |
05:01 |
-11 |
150 (74%) |
14 |
1 |
04:45 |
04:46 |
05:00 |
-9 |
148 (73%) |
15 |
1 |
04:48 |
04:49 |
04:59 |
19 |
159 (79%) |
16 |
1 |
04:41 |
04:41 |
04:58 |
8 |
162 (80%) |
17 |
1 |
04:45 |
04:45 |
04:57 |
7 |
160 (79%) |
18 |
1 |
04:43 |
04:44 |
04:56 |
0 |
159 (79%) |
18,12 |
0,12 |
00:33 |
04:37 |
04:56 |
2 |
155 (77%) |
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