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Gesteigerter Dauerlauf 35 km vom 01.09.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
01.09.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
35,04 km |
2h53min48s |
4min58s/km |
144 (71%) |
+100,2m/-101,4m |
Notiz
Ein ganz komischer aber erfolgreicher Long Run. Die ersten km schon ein Gefühl gehabt, dass es bestimmt zäh werden wird. Ab km 10 dann schon ein Tief. Ich musste mich anstrengen, dass ich die Pace von 4:59 auf die Straße bringe. Der Puls war sehr niedrig aber die Beine hatten wirklich mühe und ich musste zum Teil schon ganz schön drücken. Erstaunlicherweise fühlte ich mich ab km 20 richtig frisch. Die Beine waren wieder spritzig und der Lauf wurde von km zu km schöner. Auch die letzten 8 km gingen fast wie von selbst. Wünscht man sich eigentlich immer, dass es mit zunehmender Belastung einfacher wird. Echt komisch.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 8,01 |
8,01 |
41:27 |
05:11 |
05:11 |
-43 |
129 (64%) |
| 26,99 |
18,98 |
01:34:38 |
04:59 |
05:03 |
1 |
142 (70%) |
| 35,04 |
8,05 |
37:42 |
04:41 |
04:58 |
43 |
164 (81%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:15 |
-1 |
129 (64%) |
| 2 |
1 |
05:10 |
05:11 |
05:13 |
-9 |
133 (66%) |
| 3 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:12 |
-3 |
132 (65%) |
| 4 |
1 |
05:08 |
05:08 |
05:11 |
-21 |
123 (61%) |
| 5 |
1 |
05:12 |
05:13 |
05:11 |
5 |
128 (64%) |
| 6 |
1 |
05:12 |
05:13 |
05:11 |
15 |
138 (68%) |
| 7 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:11 |
-17 |
125 (62%) |
| 8 |
1 |
05:09 |
05:09 |
05:11 |
-12 |
126 (62%) |
| 9 |
1 |
04:56 |
04:56 |
05:09 |
-9 |
132 (65%) |
| 10 |
1 |
04:58 |
04:58 |
05:08 |
6 |
140 (69%) |
| 11 |
1 |
05:00 |
05:00 |
05:07 |
-4 |
137 (68%) |
| 12 |
1 |
05:01 |
05:01 |
05:07 |
1 |
135 (67%) |
| 13 |
1 |
05:03 |
05:03 |
05:06 |
11 |
144 (71%) |
| 14 |
1 |
04:59 |
05:00 |
05:06 |
14 |
145 (72%) |
| 15 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:05 |
3 |
148 (73%) |
| 16 |
1 |
04:57 |
04:58 |
05:05 |
-15 |
134 (66%) |
| 17 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:05 |
-9 |
134 (66%) |
| 18 |
1 |
05:02 |
05:03 |
05:04 |
-1 |
137 (68%) |
| 19 |
1 |
05:01 |
05:01 |
05:04 |
11 |
145 (72%) |
| 20 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:04 |
13 |
148 (73%) |
| 21 |
1 |
04:50 |
04:50 |
05:04 |
-2 |
146 (72%) |
| 22 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:03 |
-12 |
139 (69%) |
| 23 |
1 |
04:58 |
04:58 |
05:03 |
-12 |
139 (69%) |
| 24 |
1 |
05:00 |
05:01 |
05:03 |
-1 |
143 (71%) |
| 25 |
1 |
05:02 |
05:02 |
05:03 |
5 |
149 (74%) |
| 26 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:03 |
-7 |
147 (73%) |
| 27 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:03 |
9 |
150 (74%) |
| 28 |
1 |
04:48 |
04:48 |
05:02 |
11 |
161 (80%) |
| 29 |
1 |
04:43 |
04:43 |
05:01 |
17 |
164 (81%) |
| 30 |
1 |
04:37 |
04:37 |
05:01 |
-14 |
160 (79%) |
| 31 |
1 |
04:38 |
04:39 |
05:00 |
-6 |
159 (79%) |
| 32 |
1 |
04:44 |
04:45 |
04:59 |
21 |
168 (83%) |
| 33 |
1 |
04:38 |
04:38 |
04:59 |
5 |
167 (82%) |
| 34 |
1 |
04:34 |
04:35 |
04:58 |
7 |
169 (83%) |
| 35 |
1 |
04:43 |
04:44 |
04:58 |
1 |
168 (83%) |
| 35,04 |
0,04 |
00:10 |
04:16 |
04:58 |
1 |
166 (82%) |
|
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