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Langsamer Dauerlauf 6 km vom 11.06.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag 11.06.2013 |
Langsamer Dauerlauf 6 km |
6,13 km |
0h33min01s |
5min23s/km |
137 (68%) |
+21,8m/-21,0m |
Notiz
Heute ist Beginn der Marathonvorbereitung. 19 Trainingswochen bis Dresden. Es geht aber ganz langsam los. Erstmal muss ich mich von den vergangenen Monaten erholen. Ich werde nach und nach Umfang und Intensität steigern. Allerdings werde ich während der ersten Wochen ein großes Augenmerk auf Kraft legen. Die 14 maxxF Kraftübungen werde ich 2 mal pro Woche absolvieren. Jeden Tag also 4 Übungen. Der Zeitaufwand ist überschaubar. 10 Minuten pro Tag lassen sich auf jeden Fall integrieren. Wenn der Laufumfang wieder gestiegen ist werde ich die 14 Übungen nur noch einmal pro Woche machen zum Krafterhalt.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
05:24 |
05:25 |
05:25 |
-1 |
134 (66%) |
2 |
1 |
05:21 |
05:21 |
05:23 |
-10 |
138 (68%) |
3 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:23 |
-2 |
137 (68%) |
4 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:23 |
4 |
140 (69%) |
5 |
1 |
05:23 |
05:23 |
05:23 |
7 |
138 (68%) |
6 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:23 |
1 |
134 (67%) |
6,13 |
0,13 |
00:44 |
05:30 |
05:23 |
3 |
131 (65%) |
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