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Gesteigerter Dauerlauf 14 km mit 4 km flott, 6 km Marathontempo, 3 km Halbmarathontempo, 1 km Endbeschleunigung vom 22.05.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 22.05.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 14 km mit 4 km flott, 6 km Marathontempo, 3 km Halbmarathontempo, 1 km Endbeschleunigung |
14,11 km |
1h03min28s |
4min30s/km |
165 (82%) |
+60,9m/-59,7m |
Notiz
Ganz harte Nummer. Die ersten 1,5 km vom Halbmarathontempo waren ansteigend. Danach hab ich die Herzfrequenz nicht mehr auf Schwellenbereich runterbekommen und bin bis zum Ende im anaeroben Bereich gelaufen. Hätte nicht geglaubt, dass ich auf den letzten km noch fast an die 10 km Pace herankomme.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
4 |
4 |
19:32 |
04:53 |
04:53 |
-35 |
143 (71%) |
10 |
6 |
26:44 |
04:27 |
04:38 |
-2 |
167 (83%) |
13,01 |
3,01 |
12:45 |
04:14 |
04:32 |
34 |
184 (91%) |
14,11 |
1,1 |
04:25 |
04:02 |
04:30 |
1 |
190 (94%) |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
04:50 |
04:50 |
04:50 |
-1 |
144 (72%) |
2 |
1 |
04:58 |
04:59 |
04:55 |
-9 |
144 (71%) |
3 |
1 |
04:53 |
04:53 |
04:54 |
-3 |
145 (72%) |
4 |
1 |
04:49 |
04:50 |
04:53 |
-21 |
138 (68%) |
5 |
1 |
04:29 |
04:30 |
04:48 |
6 |
155 (77%) |
6 |
1 |
04:31 |
04:31 |
04:46 |
14 |
171 (84%) |
7 |
1 |
04:25 |
04:26 |
04:43 |
-17 |
164 (81%) |
8 |
1 |
04:29 |
04:29 |
04:41 |
16 |
173 (86%) |
9 |
1 |
04:27 |
04:27 |
04:39 |
-10 |
172 (85%) |
10 |
1 |
04:21 |
04:22 |
04:38 |
-11 |
170 (84%) |
11 |
1 |
04:17 |
04:18 |
04:36 |
18 |
181 (90%) |
12 |
1 |
04:14 |
04:14 |
04:34 |
11 |
184 (91%) |
13,01 |
1,01 |
04:13 |
04:11 |
04:32 |
5 |
186 (92%) |
14,11 |
1,1 |
04:25 |
04:02 |
04:30 |
1 |
190 (94%) |
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