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10 km Wettkampf beim 45. Göltzschtallauf vom 06.04.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
06.04.2013 |
10 km Wettkampf beim 45. Göltzschtallauf |
10,00 km |
0h40min32s |
4min03s/km |
180 (89%) |
+38,8m/-36,8m |
Notiz
Nachdem mein Befinden am Mittwoch noch katastrophal war haben die 2 ganz lockeren Tage gut getan und ich fühlte mich fit. Über den langen Winter habe ich ja auch schon des öfteren gemeckert aber heute waren die Temperaturen um den Gefierpunkt genau richtig für ein schnelles Rennen. Schon beim Einlaufen habe ich gemerkt, dass das heute ein gutes Rennen wird. Mein Minimalziel war sub 42min und als Optimalziel sah ich ca. 41min und so habe ich mir dann auch vorgenommen anzugehen. Nach dem Start fand ich gleich die gewünschte Pace. Fühlte sich erträglich an, aber die erste Hälfte ist ja auch leicht absteigend. Nach der Wende würde sich zeigen, ob ich die Pace weiter laufen kann. Bei Halbzeit war ich mit 20min34s genau im Plan. Jetzt hieß es Pace halten und es ging. Ich konnte die Pace sogar leicht steigern, wusste aber, dass ich zumeist zwischen km 7 und 8 leichte Probleme bekomme. Aber ohne ein Anzeichen von Schwäche konte ich weiterziehen. Ich fixierte jeweils die vor mir liegenden Läufer, pirschte mich heran und zog vorbei. Den vorletzten km konnte ich noch ein bisschen anziehen und der letzte mit der Gewissheit dass kein Einbruch mehr kommen kann zog ich ohne Rücksicht auf Verluste durch. Zieleinlauf bei 40min32. Bestzeit um 38s unterboten. Zweite Hälfte deutlich schneller. Genial. AK35 Platz 1 und Gesamt Platz 10.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
04:04 |
04:04 |
04:04 |
-1 |
165 (82%) |
| 2 |
1 |
04:06 |
04:06 |
04:05 |
-3 |
175 (87%) |
| 3 |
1 |
04:06 |
04:06 |
04:05 |
-6 |
176 (87%) |
| 4 |
1 |
04:09 |
04:09 |
04:06 |
-13 |
178 (88%) |
| 5 |
1 |
04:08 |
04:08 |
04:06 |
3 |
178 (88%) |
| 6 |
1 |
04:04 |
04:04 |
04:06 |
-3 |
184 (91%) |
| 7 |
1 |
04:04 |
04:04 |
04:06 |
14 |
184 (91%) |
| 8 |
1 |
04:04 |
04:04 |
04:05 |
5 |
185 (92%) |
| 9 |
1 |
04:01 |
04:01 |
04:05 |
4 |
188 (93%) |
| 10 |
1 |
03:42 |
03:42 |
04:03 |
1 |
191 (94%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 5 |
5 |
20:34 |
04:06 |
04:06 |
-21 |
174 (86%) |
| 10 |
5 |
19:57 |
03:59 |
04:03 |
21 |
186 (92%) |
|
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