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Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen + 3 x 50 m Sprints (16,5 km) vom 15.03.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
15.03.2013 |
Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen + 3 x 50 m Sprints (16,5 km) |
16,52 km |
1h23min22s |
5min03s/km |
147 (73%) |
+100,5m/-120,0m |
Notiz
Hat heute richtig Spaß gemacht. Die Pace des TDL ist zwar nicht optimal, aber wenn man die Gesamtbelastung sieht bin ich doch zufrieden. Und vor allem waren die Beine heut nicht so verkrampft wie am Mittwoch.
Details
Einlaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 5,98 |
5,98 |
34:42 |
05:48 |
05:48 |
3 |
124 (61%) |
Tempodauerlauf
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
04:22 |
04:23 |
04:23 |
-7 |
151 (75%) |
| 2 |
1 |
04:26 |
04:26 |
04:25 |
5 |
162 (80%) |
| 3 |
1 |
04:24 |
04:24 |
04:24 |
-1 |
166 (82%) |
| 4 |
1 |
04:21 |
04:21 |
04:24 |
-4 |
162 (80%) |
| 5 |
1 |
04:25 |
04:26 |
04:24 |
6 |
167 (83%) |
| 6 |
1 |
04:25 |
04:26 |
04:24 |
-6 |
167 (83%) |
| 7 |
1 |
04:27 |
04:27 |
04:25 |
3 |
166 (82%) |
| 8 |
1 |
04:22 |
04:22 |
04:24 |
2 |
171 (84%) |
| 9 |
1 |
04:21 |
04:21 |
04:24 |
-6 |
170 (84%) |
| 9,95 |
0,95 |
03:57 |
04:09 |
04:23 |
5 |
176 (87%) |
Sprints
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 0,59 |
0,59 |
05:06 |
08:40 |
08:40 |
-1 |
144 (72%) |
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