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Tempodauerlauf 60 min + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (16,4 km) vom 06.02.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
06.02.2013 |
Tempodauerlauf 60 min + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (16,4 km) |
16,44 km |
1h24min35s |
5min09s/km |
0 (0%) |
+41,5m/-40,0m |
Notiz
Ist nicht zufriedenstellend gelaufen. Hab mir eine kurze, gut geräumte Wendepunktstrecke von ca. 450 m rausgesucht weil es wiedermal geschneit hat. Das ständige Wenden hat natürlich Zeit gekostet. Aber das ich dann die 4min32s/km verfehle hätte ich nicht gedacht. Beine waren aber auch von Anfang an sehr schwer.
Details
Einlaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1,25 |
1,25 |
07:40 |
06:08 |
06:08 |
36 |
TDL
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:30 |
04:31 |
04:31 |
-2 |
| 2 |
1 |
04:35 |
04:36 |
04:33 |
-1 |
| 3 |
1 |
04:34 |
04:34 |
04:33 |
1 |
| 4 |
1 |
04:37 |
04:37 |
04:34 |
1 |
| 5 |
1 |
04:39 |
04:39 |
04:35 |
0 |
| 6 |
1 |
04:40 |
04:41 |
04:36 |
-1 |
| 7 |
1 |
04:36 |
04:37 |
04:36 |
-1 |
| 8 |
1 |
04:35 |
04:35 |
04:36 |
0 |
| 9 |
1 |
04:44 |
04:45 |
04:37 |
1 |
| 10 |
1 |
04:42 |
04:43 |
04:38 |
1 |
| 11 |
1 |
04:47 |
04:48 |
04:39 |
-1 |
| 12 |
1 |
04:44 |
04:44 |
04:39 |
-1 |
| 12,95 |
0,95 |
04:11 |
04:25 |
04:38 |
0 |
Auslaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1,48 |
1,48 |
09:26 |
06:22 |
06:22 |
-33 |
Sprints
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 0,76 |
0,76 |
07:28 |
09:52 |
09:52 |
2 |
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