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Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,9 km) vom 16.01.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
16.01.2013 |
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,9 km) |
20,93 km |
1h53min13s |
5min25s/km |
0 (0%) |
+77,1m/-72,4m |
Notiz
Hat ganz schön geschneit. Flottes Tempo nach Gefühl gelaufen. Pacevorgabe von 4min35s/km-4min48s/km bei dem Untergrund nicht machbar. An manchen Stücken kein Abdruck möglich.
Details
Einlaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1,07 |
1,07 |
06:16 |
05:50 |
05:50 |
-11 |
Flotter Dauerlauf
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:58 |
04:58 |
04:58 |
-1 |
| 2 |
1 |
05:01 |
05:01 |
05:00 |
-21 |
| 3 |
1 |
05:10 |
05:10 |
05:03 |
4 |
| 4 |
1 |
05:23 |
05:23 |
05:08 |
16 |
| 5 |
1 |
04:52 |
04:53 |
05:05 |
-17 |
| 6 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:04 |
-13 |
| 7 |
1 |
05:01 |
05:01 |
05:03 |
-8 |
| 8 |
1 |
05:09 |
05:10 |
05:04 |
7 |
| 9 |
1 |
05:00 |
05:00 |
05:04 |
-5 |
| 10 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:04 |
5 |
| 11 |
1 |
05:01 |
05:01 |
05:04 |
-7 |
| 12 |
1 |
05:20 |
05:21 |
05:05 |
8 |
| 13 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:07 |
13 |
| 14 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:09 |
17 |
| 15 |
1 |
05:03 |
05:04 |
05:08 |
-16 |
| 16 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:08 |
-5 |
| 17 |
1 |
05:27 |
05:27 |
05:09 |
22 |
| 18 |
1 |
04:55 |
04:56 |
05:09 |
2 |
| 18 |
0 |
00:00 |
04:58 |
05:09 |
0 |
Auslaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1,06 |
1,06 |
07:13 |
06:50 |
06:50 |
10 |
Sprints
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 0,8 |
0,8 |
07:09 |
08:58 |
08:58 |
2 |
|
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