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Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (15,8 km) vom 11.01.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
11.01.2013 |
Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (15,8 km) |
15,83 km |
1h23min25s |
5min16s/km |
0 (0%) |
+72,8m/-66,2m |
Notiz
Es lag ein wenig Schnee. Hat nur geringfügig behindert. Vielleicht 5s/km langsamer wie normal. Solltempo von 4:22 min/km deutlich verfehlt.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1,01 |
1,01 |
05:53 |
05:49 |
05:49 |
-9 |
| 5,01 |
4 |
18:08 |
04:32 |
04:48 |
-6 |
| 6,51 |
1,5 |
09:05 |
06:03 |
05:05 |
-19 |
| 9,51 |
3 |
13:41 |
04:34 |
04:55 |
11 |
| 10,51 |
1 |
06:29 |
06:31 |
05:05 |
-1 |
| 12,51 |
2 |
09:09 |
04:34 |
05:00 |
-5 |
| 13,01 |
0,5 |
03:36 |
07:17 |
05:05 |
19 |
| 14,01 |
1 |
04:23 |
04:23 |
05:02 |
1 |
| 15,02 |
1 |
06:32 |
06:32 |
05:08 |
8 |
| 15,83 |
0,81 |
06:23 |
07:50 |
05:16 |
3 |
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