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Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (13 km) vom 09.01.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 09.01.2013 |
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (13 km) |
13,09 km |
1h04min33s |
4min56s/km |
0 (0%) |
+57,4m/-58,8m |
Notiz
Musste ganz schön kämpfen um den geforderten Pacebereich von 4:22-4:35min/km zu schaffen. Jetzt soll ja der Winter wieder kommen. Na mal sehen.
Details
Einlaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1,11 |
1,11 |
06:24 |
05:45 |
05:45 |
-11 |
Tempodauerlauf
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
04:34 |
04:34 |
04:34 |
-2 |
2 |
1 |
04:29 |
04:30 |
04:32 |
-21 |
3 |
1 |
04:36 |
04:36 |
04:33 |
5 |
4 |
1 |
04:43 |
04:43 |
04:36 |
14 |
5 |
1 |
04:23 |
04:24 |
04:33 |
-16 |
6 |
1 |
04:36 |
04:36 |
04:34 |
16 |
7 |
1 |
04:23 |
04:24 |
04:32 |
-14 |
8 |
1 |
04:21 |
04:22 |
04:31 |
-6 |
9 |
1 |
04:41 |
04:42 |
04:32 |
21 |
10 |
1 |
04:26 |
04:27 |
04:32 |
4 |
10,04 |
0,04 |
00:10 |
04:29 |
04:32 |
0 |
Auslaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1,1 |
1,1 |
06:49 |
06:12 |
06:12 |
10 |
Sprints
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
0,83 |
0,83 |
05:52 |
07:02 |
07:02 |
0 |
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