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Intervalle 3 x 4000 m mit 1500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17 km) vom 04.01.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
04.01.2013 |
Intervalle 3 x 4000 m mit 1500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17 km) |
17,08 km |
1h25min17s |
5min00s/km |
0 (0%) |
+68,3m/-62,8m |
Notiz
Dauerregen. Hat trotzdem total Spaß gemacht durch knöchelhohe Pfützen zu heizen. Pacevorgabe von 4:24 min/km leider nicht geschafft. Egal. Hab alles gegeben.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1,02 |
1,02 |
05:51 |
05:45 |
05:45 |
-9 |
| 5,01 |
4 |
17:44 |
04:26 |
04:42 |
-6 |
| 6,51 |
1,5 |
09:05 |
06:03 |
05:01 |
-19 |
| 10,51 |
4 |
17:54 |
04:29 |
04:49 |
0 |
| 12,01 |
1,5 |
09:47 |
06:32 |
05:02 |
19 |
| 16,03 |
4,02 |
18:14 |
04:32 |
04:54 |
6 |
| 17,08 |
1,06 |
06:39 |
06:17 |
04:59 |
10 |
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