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Dauerlauf 32 km vom 24.08.2012 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag 24.08.2012 |
Dauerlauf 32 km |
32,31 km |
2h57min43s |
5min30s/km |
0 (0%) |
+133,0m/-124,1m |
Notiz
Sollte eigentlich ein gesteigerter Dauerlauf werden mit 8 km 5:33min/km, 16 km 5:19min/km und 8 km 5:05min/km. Nach 16 km hab ich aber gemerkt, dass es keinen Sinn macht die Pacevorgaben einzuhalten, da ich zu diesem Zeitpunkt schon ganz schön erschöpft war. Also hab ich beschlossen den Lauf so locker es noch geht zu Ende zu bringen. Und das hat sich nicht wirklich locker angefühlt. Aber immerhin hab ich die 32 km ohne Gehpausen zu Ende gebracht und auch noch auf den letzten km eine Endbeschleuinigung versucht. Am Wetter lags nicht. Waren 17°C. Ich denke die nervenaufreibende Arbeitswoche und der wenige Schlaf durch die Hitzewelle hat einiges an Energie gekostet.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:26 |
-11 |
2 |
1 |
05:32 |
05:33 |
05:29 |
-1 |
3 |
1 |
05:26 |
05:27 |
05:28 |
-21 |
4 |
1 |
05:35 |
05:35 |
05:30 |
1 |
5 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:29 |
-4 |
6 |
1 |
05:35 |
05:35 |
05:30 |
22 |
7 |
1 |
05:28 |
05:28 |
05:30 |
2 |
8 |
1 |
05:40 |
05:40 |
05:31 |
9 |
9 |
1 |
05:10 |
05:10 |
05:29 |
-8 |
10 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:27 |
-1 |
11 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:27 |
-21 |
12 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:26 |
0 |
13 |
1 |
05:10 |
05:11 |
05:25 |
-5 |
14 |
1 |
05:32 |
05:33 |
05:26 |
22 |
15 |
1 |
05:18 |
05:19 |
05:25 |
5 |
16 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:25 |
7 |
17 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:25 |
-7 |
18 |
1 |
05:20 |
05:21 |
05:25 |
0 |
19 |
1 |
05:25 |
05:25 |
05:25 |
-20 |
20 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:25 |
-2 |
21 |
1 |
05:36 |
05:37 |
05:25 |
-6 |
22 |
1 |
05:41 |
05:41 |
05:26 |
18 |
23 |
1 |
05:41 |
05:41 |
05:27 |
10 |
24 |
1 |
05:32 |
05:32 |
05:27 |
6 |
25 |
1 |
05:46 |
05:46 |
05:28 |
-5 |
26 |
1 |
05:45 |
05:45 |
05:28 |
2 |
27 |
1 |
05:35 |
05:35 |
05:29 |
-23 |
28 |
1 |
05:47 |
05:48 |
05:29 |
-4 |
29 |
1 |
05:56 |
05:56 |
05:30 |
-5 |
30 |
1 |
05:48 |
05:49 |
05:31 |
17 |
31 |
1 |
05:47 |
05:48 |
05:31 |
15 |
32 |
1 |
04:56 |
04:56 |
05:30 |
2 |
32,31 |
0,31 |
01:31 |
04:59 |
05:30 |
4 |
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