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Marathontempo 24 km nach Einlaufen 2 km (26 km) vom 17.08.2012 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
17.08.2012 |
Marathontempo 24 km nach Einlaufen 2 km (26 km) |
26,29 km |
2h08min14s |
4min53s/km |
0 (0%) |
+120,9m/-111,1m |
Notiz
Hab mein geplantes Marathontempo von 4min51s/km richtig gut hinbekommen auch wenn natürlich so ne Einheit nicht ohne ist und an einen schlechten Tag auch voll daneben gehen kann. Aber die Vorbelastungen waren ja noch nicht so anstrengend. Das wird beim nächsten Marathontemporun anders sein. Die 4min51s schätze ich als realistisch ein, obwohl meine Unterdistanzzeit beim Stundenlauf ein optimales Tempo von 4min38s/km hergeben soll. Meine Unterdistanzzeiten konnte ich aber bei meinen 3 bisherigen Marathons nie bestätigen und werde mit den 5%igen Aufschlag auf Nummer sicher gehen. Wenn hinten raus noch etwas gehen solllte, dann nehme ich das natürlich gerne mit. Aber nächste Woche muss es dann erstmal wieder über die 30 km gehen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 2,05 |
2,05 |
11:53 |
05:48 |
05:48 |
-1 |
| 26,29 |
24,23 |
01:56:20 |
04:48 |
04:53 |
0 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:41 |
05:41 |
05:41 |
12 |
| 2,05 |
1,05 |
06:12 |
05:53 |
05:48 |
-12 |
| 3 |
0,95 |
04:25 |
04:41 |
05:26 |
-10 |
| 4 |
1 |
04:51 |
04:52 |
05:18 |
1 |
| 5 |
1 |
04:51 |
04:51 |
05:12 |
-22 |
| 6 |
1 |
04:47 |
04:48 |
05:08 |
0 |
| 7 |
1 |
04:39 |
04:40 |
05:04 |
-5 |
| 8 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:03 |
20 |
| 9 |
1 |
04:51 |
04:52 |
05:02 |
7 |
| 10 |
1 |
04:45 |
04:45 |
05:00 |
7 |
| 11 |
1 |
04:38 |
04:39 |
04:58 |
-6 |
| 12 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:58 |
2 |
| 13 |
1 |
04:48 |
04:48 |
04:57 |
-23 |
| 14 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:56 |
-3 |
| 15 |
1 |
04:53 |
04:53 |
04:56 |
-5 |
| 16 |
1 |
04:53 |
04:53 |
04:56 |
17 |
| 17 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:56 |
12 |
| 18 |
1 |
04:34 |
04:35 |
04:55 |
5 |
| 19 |
1 |
04:33 |
04:34 |
04:53 |
-5 |
| 20 |
1 |
04:48 |
04:49 |
04:53 |
1 |
| 21 |
1 |
04:40 |
04:40 |
04:53 |
-22 |
| 22 |
1 |
04:47 |
04:48 |
04:52 |
-4 |
| 23 |
1 |
04:58 |
04:58 |
04:53 |
-4 |
| 24 |
1 |
04:58 |
04:59 |
04:53 |
15 |
| 25 |
1 |
04:53 |
04:53 |
04:53 |
15 |
| 26 |
1 |
04:46 |
04:47 |
04:53 |
3 |
| 26,29 |
0,29 |
01:24 |
04:56 |
04:53 |
4 |
|
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