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Gesteigerter Dauerlauf 19 km vom 15.08.2012 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
15.08.2012 |
Gesteigerter Dauerlauf 19 km |
19,32 km |
1h42min10s |
5min17s/km |
0 (0%) |
+74,9m/-73,6m |
Notiz
Auf den ersten km habe ich gleich mal die Straße vermessen. Hab aber zum Glück nur Hautabschürfungen am rechten Ellenbogen und rechtem Knie. Also gins mit leichtem Schmerz weiter. Die letzten 3 Kilometer musste ich ein bisschen drücken, damit die anvisierte Pace von 5:05 min/km auf dem letzten 8 km Teilstück nicht runterging. Aber alles im Rahmen und nicht zu anstrengend.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 8,11 |
8,11 |
44:42 |
05:31 |
05:31 |
-3 |
| 11,2 |
3,09 |
16:29 |
05:20 |
05:28 |
0 |
| 19,32 |
8,12 |
40:58 |
05:03 |
05:17 |
1 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:15 |
05:16 |
05:16 |
-12 |
| 2 |
1 |
05:34 |
05:35 |
05:25 |
0 |
| 3 |
1 |
05:31 |
05:32 |
05:28 |
-21 |
| 4 |
1 |
05:37 |
05:38 |
05:30 |
1 |
| 5 |
1 |
05:36 |
05:37 |
05:32 |
-5 |
| 6 |
1 |
05:29 |
05:30 |
05:31 |
22 |
| 7 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:30 |
4 |
| 8 |
1 |
05:32 |
05:33 |
05:31 |
8 |
| 8,11 |
0,11 |
00:38 |
05:49 |
05:31 |
1 |
| 9 |
0,89 |
04:35 |
05:09 |
05:29 |
-9 |
| 10 |
1 |
05:25 |
05:25 |
05:28 |
1 |
| 11 |
1 |
05:15 |
05:15 |
05:27 |
6 |
| 11,2 |
0,2 |
01:12 |
06:01 |
05:28 |
2 |
| 12 |
0,8 |
03:56 |
04:55 |
05:26 |
-8 |
| 13 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:24 |
2 |
| 14 |
1 |
05:06 |
05:07 |
05:23 |
-22 |
| 15 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:22 |
-3 |
| 16 |
1 |
05:05 |
05:05 |
05:21 |
-5 |
| 17 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:19 |
14 |
| 18 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:19 |
17 |
| 19 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:17 |
2 |
| 19,32 |
0,32 |
01:38 |
05:12 |
05:17 |
4 |
|
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