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Intervalle 5 x 2000m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (13,6 km) vom 09.05.2012 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 09.05.2012 |
Intervalle 5 x 2000m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (13,6 km) |
13,68 km |
1h09min07s |
5min03s/km |
166 (81%) |
+77,3m/-77,4m |
Notiz
Hab schon nach dem Aufstehen gefühlt das es schwer wird. Beine waren sehr schwer. Beim ersten Intervall hat sich dies dann bestätigt. Mir war klar, dass ich die geplanten 4min06s/km nicht schaffen werde. So gut wie möglich wollte ich es dann aber trotzdem durchziehen. Von Atmung und Herzfrequenz wäre schon noch mehr gegangen aber die Beine wollten heute nicht ganz so schnell. 2 mal Intervalle mit anaeroben Bereich in so kurzer Zeit ist für mich wahrscheinlich eine Nummer zu hoch.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
Max. HF |
2,01 |
2,01 |
11:50 |
05:54 |
05:54 |
-15 |
140 (69%) |
161 (79%) |
4,02 |
2,01 |
08:08 |
04:03 |
04:58 |
-18 |
175 (86%) |
185 (91%) |
4,33 |
0,31 |
02:40 |
08:44 |
05:14 |
-9 |
136 (67%) |
178 (88%) |
6,33 |
2 |
08:26 |
04:13 |
04:55 |
6 |
180 (88%) |
188 (92%) |
6,63 |
0,3 |
02:54 |
09:36 |
05:08 |
8 |
143 (70%) |
184 (90%) |
8,64 |
2 |
08:28 |
04:14 |
04:55 |
1 |
182 (89%) |
188 (92%) |
8,94 |
0,3 |
02:55 |
09:39 |
05:05 |
-5 |
143 (70%) |
187 (92%) |
10,95 |
2,01 |
08:16 |
04:08 |
04:54 |
-9 |
181 (89%) |
191 (94%) |
11,26 |
0,31 |
02:54 |
09:23 |
05:02 |
5 |
145 (71%) |
189 (92%) |
13,26 |
2 |
08:38 |
04:19 |
04:55 |
20 |
185 (91%) |
193 (94%) |
13,68 |
0,42 |
03:52 |
09:08 |
05:03 |
16 |
154 (75%) |
192 (94%) |
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