|
|
Intervalle 3 x 20 min (<=90% HF) mit 4 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (17,1 km) vom 14.03.2012 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 14.03.2012 |
Intervalle 3 x 20 min (<=90% HF) mit 4 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (17,1 km) |
17,12 km |
1h27min33s |
5min07s/km |
169 (83%) |
+71,1m/-71,2m |
Notiz
Beine waren noch sehr schwer. Hat sich aber ganz gut angefühlt als es dann richtig los ging. Über die Pace bin ich nicht gerade glücklich. Wenn ich das auf den 10k Wettkampf umrechne liege ich momentan zwischen 44 und 45 min.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
2,1 |
2,1 |
12:01 |
05:44 |
05:44 |
-15 |
136 (66%) |
6,63 |
4,53 |
20:01 |
04:25 |
04:50 |
-23 |
179 (88%) |
7,09 |
0,46 |
04:00 |
08:41 |
05:05 |
-5 |
138 (68%) |
11,31 |
4,22 |
20:00 |
04:45 |
04:58 |
18 |
181 (89%) |
11,75 |
0,44 |
04:01 |
09:03 |
05:07 |
5 |
143 (70%) |
15,97 |
4,22 |
20:01 |
04:45 |
05:01 |
10 |
182 (89%) |
17,12 |
1,16 |
07:25 |
06:26 |
05:07 |
10 |
159 (78%) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|