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Intervalle 5 x 5 min hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (13 km) vom 09.03.2012 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
09.03.2012 |
Intervalle 5 x 5 min hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (13 km) |
12,95 km |
1h10min32s |
5min27s/km |
164 (80%) |
+38,4m/-42,6m |
Notiz
Nachdem ich den Marathon gecancelt habe bereite ich mich jetzt auf den 10er beim Göltzschtal-Lauf in Lengenfeld am 31.03. vor, welchen ich eigentlich als Test für den Marathon laufen wollte. Viel Zeit ist nicht, die Form schlecht, also dann los. Das Knie hat trotz der harten Intervalleinheit keine Probleme bereitet. Die Intervalle waren wie gewollt hart und haben mir aufgezeigt wo ich momentan stehe. Geschätzt liege ich zur Zeit bei ca. 44 min für einen 10 km Wettkampf.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 2,62 |
2,62 |
15:06 |
05:46 |
05:46 |
-33 |
141 (69%) |
| 3,86 |
1,24 |
05:01 |
04:02 |
05:12 |
3 |
183 (90%) |
| 4,29 |
0,43 |
03:01 |
07:04 |
05:24 |
-2 |
154 (76%) |
| 5,51 |
1,21 |
05:01 |
04:08 |
05:07 |
1 |
189 (93%) |
| 5,91 |
0,4 |
03:02 |
07:33 |
05:17 |
0 |
151 (74%) |
| 7,07 |
1,16 |
05:01 |
04:19 |
05:08 |
-2 |
188 (92%) |
| 7,46 |
0,39 |
03:01 |
07:49 |
05:16 |
1 |
153 (75%) |
| 8,63 |
1,17 |
05:00 |
04:16 |
05:08 |
1 |
189 (93%) |
| 9,03 |
0,39 |
03:01 |
07:42 |
05:15 |
-1 |
154 (76%) |
| 10,21 |
1,18 |
05:01 |
04:15 |
05:08 |
0 |
190 (93%) |
| 12,95 |
2,75 |
18:11 |
06:38 |
05:27 |
31 |
158 (77%) |
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