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Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km) vom 16.01.2012

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Montag 16.01.2012	Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km)	20,12 km	1h46min24s	5min17s/km	159 (78%)	+102,4m/-95,5m

Notiz

Hab mich richtig gut gefühlt. Wade hab ich nur ein bissel gemerkt. Ich hab mich entschieden die Montag und Mittwoch Einheiten etwas zu kürzen um den langen Lauf am Freitag besser hinzubekommen. Mal sehen ob es etwas bringt.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
2,02	2,02	11:40	05:47	05:47	-10	133 (65%)
20,12	18,1	01:34:43	05:14	05:17	10	162 (79%)

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
2,02	2,02	11:39	05:46	05:46	-10	133 (65%)
11,07	9,05	45:23	05:01	05:09	-24	160 (79%)
20,12	9,05	49:20	05:27	05:17	33	163 (80%)

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:38	05:38	05:38	-10	129 (63%)
2	1	05:54	05:54	05:46	1	137 (67%)
3	1	04:38	04:39	05:24	-22	155 (76%)
4	1	04:55	04:55	05:17	-1	160 (78%)
5	1	05:15	05:15	05:16	17	160 (79%)
6	1	04:48	04:49	05:12	-14	159 (78%)
7	1	04:58	04:59	05:10	-1	162 (79%)
8	1	05:24	05:24	05:12	15	162 (79%)
9	1	04:53	04:54	05:10	-17	158 (77%)
10	1	05:10	05:10	05:10	5	162 (79%)
11	1	05:04	05:04	05:09	-8	163 (80%)
12	1	05:28	05:29	05:11	18	163 (80%)
13	1	05:12	05:13	05:11	-10	159 (78%)
14	1	05:12	05:12	05:11	-6	162 (79%)
15	1	05:31	05:32	05:12	17	164 (80%)
16	1	05:12	05:12	05:12	-14	161 (79%)
17	1	05:08	05:09	05:12	-6	162 (80%)
18	1	05:52	05:53	05:14	22	166 (81%)
19	1	05:36	05:36	05:16	4	163 (80%)
20	1	05:43	05:43	05:17	7	165 (81%)
20,12	0,12	00:44	06:09	05:17	3	165 (81%)

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