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Lockerer Dauerlauf 24 km vom 11.01.2012

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Mittwoch 11.01.2012	Lockerer Dauerlauf 24 km	24,10 km	2h20min16s	5min49s/km	149 (73%)	+123,1m/-119,7m

Notiz

Hatte vom Montag noch richtig schwere Beine und mein Knie hat auch bissel gezwickt. Unter Belastung hab ich aber keine Schmerzen gehabt. Hatte auch ein gutes Gefühl beim Laufen außer das ein paar Kilometer vor Ende meine linke Wade leicht verhärtet war.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:30	05:30	05:30	-11	134 (66%)
2	1	05:38	05:39	05:34	-1	148 (73%)
3	1	05:42	05:43	05:37	-20	141 (69%)
4	1	05:45	05:46	05:39	-2	141 (69%)
5	1	05:59	06:00	05:43	17	146 (72%)
6	1	05:46	05:46	05:44	-13	141 (69%)
7	1	05:45	05:45	05:44	-2	143 (70%)
8	1	05:59	05:59	05:46	16	146 (72%)
9	1	05:39	05:40	05:45	-17	141 (69%)
10	1	05:41	05:42	05:45	4	145 (71%)
11	1	05:56	05:57	05:46	12	148 (73%)
12	1	05:31	05:32	05:45	-18	143 (70%)
13	1	05:49	05:49	05:45	15	152 (74%)
14	1	05:44	05:45	05:45	-6	149 (73%)
15	1	05:40	05:40	05:45	-10	146 (72%)
16	1	05:55	05:56	05:45	18	153 (75%)
17	1	05:45	05:45	05:45	-10	148 (73%)
18	1	05:46	05:47	05:46	-5	150 (74%)
19	1	06:01	06:01	05:46	17	155 (76%)
20	1	05:46	05:47	05:46	-15	151 (74%)
21	1	05:42	05:43	05:46	-6	152 (75%)
22	1	06:10	06:11	05:47	22	164 (81%)
23	1	06:02	06:02	05:48	3	162 (79%)
24	1	06:14	06:14	05:49	8	161 (79%)
24,1	0,1	00:38	06:26	05:49	3	159 (78%)

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
12,05	12,05	01:09:14	05:45	05:45	-36	143 (70%)
24,1	12,05	01:11:01	05:54	05:49	34	154 (75%)

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