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Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 3 km (24 km) vom 02.01.2012

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Montag 02.01.2012	Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 3 km (24 km)	24,13 km	2h16min35s	5min40s/km	157 (77%)	+119,9m/-116,8m

Notiz

War schön mal wieder etwas flotter zu laufen. Allerding ist das Tempo am Ende wieder ganz schön abgesackt und das Auslaufen war auch eher ein schleichen.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
3,03	3,03	17:11	05:40	05:40	-33	138 (67%)
21,03	18	01:37:40	05:26	05:28	-2	161 (79%)
24,13	3,1	21:43	07:01	05:40	34	151 (74%)

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:31	05:32	05:32	-11	130 (64%)
2	1	05:39	05:39	05:35	0	144 (71%)
3	1	05:50	05:50	05:40	-21	138 (68%)
4	1	04:58	04:58	05:30	-2	155 (76%)
5	1	05:30	05:30	05:30	18	160 (79%)
6	1	05:00	05:00	05:25	-13	157 (77%)
7	1	05:06	05:07	05:22	-2	161 (79%)
8	1	05:33	05:33	05:24	16	161 (79%)
9	1	04:59	05:00	05:21	-17	158 (78%)
10	1	05:14	05:15	05:20	3	163 (80%)
11	1	05:39	05:40	05:22	13	163 (80%)
12	1	05:08	05:08	05:21	-18	158 (78%)
13	1	05:43	05:44	05:23	15	162 (80%)
14	1	05:26	05:27	05:23	-7	159 (78%)
15	1	05:22	05:22	05:23	-9	162 (79%)
16	1	05:56	05:57	05:25	18	163 (80%)
17	1	05:28	05:29	05:25	-11	160 (78%)
18	1	05:30	05:31	05:26	-5	164 (80%)
19	1	06:00	06:01	05:27	17	165 (81%)
20	1	05:27	05:28	05:27	-15	162 (80%)
21	1	05:30	05:31	05:28	-5	166 (81%)
22	1	08:01	08:01	05:35	23	149 (73%)
23	1	06:35	06:35	05:37	2	150 (74%)
24	1	06:32	06:32	05:40	8	155 (76%)
24,13	0,13	00:45	06:03	05:40	3	162 (79%)

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