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Gesteigerter Dauerlauf 35 km vom 23.09.2011 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag 23.09.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
35,17 km |
3h06min24s |
5min18s/km |
0 (0%) |
+78,4m/-60,8m |
Notiz
Nach der verkorgsten Einheit am Mittwoch war ich mir recht unsicher wie dieser 35er laufen wird. Zum Glück recht problemlos. Beine waren nach 23 Kilometern schon ziehmlich schwer aber ich konnte wie geplant nach 27 Kilometern nochmal beschleunigen und das Tempo auch bis zum Schluss halten. Trotzdem hat die lange Vorbereitung schon Spuren hinterlassen und ich bin froh, dass der Marathon Race Day sich nähert. Noch 4 Wochen.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
8,02 |
8,02 |
44:39 |
05:34 |
05:34 |
0 |
27,06 |
19,04 |
01:41:30 |
05:20 |
05:24 |
1 |
35,17 |
8,11 |
40:14 |
04:58 |
05:18 |
0 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:29 |
05:29 |
05:29 |
-4 |
2 |
1 |
05:35 |
05:35 |
05:32 |
5 |
3 |
1 |
05:39 |
05:40 |
05:35 |
-5 |
4 |
1 |
05:30 |
05:30 |
05:34 |
4 |
5 |
1 |
05:34 |
05:34 |
05:34 |
-5 |
6 |
1 |
05:32 |
05:32 |
05:33 |
5 |
7 |
1 |
05:36 |
05:37 |
05:34 |
-4 |
8 |
1 |
05:33 |
05:34 |
05:34 |
4 |
9 |
1 |
05:18 |
05:18 |
05:32 |
-4 |
10 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:31 |
4 |
11 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:30 |
-4 |
12 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:29 |
4 |
13 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:29 |
-4 |
14 |
1 |
05:21 |
05:22 |
05:28 |
4 |
15 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:27 |
-4 |
16 |
1 |
05:18 |
05:19 |
05:27 |
4 |
17 |
1 |
05:19 |
05:19 |
05:26 |
-4 |
18 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:26 |
4 |
19 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:26 |
-5 |
20 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:26 |
5 |
21 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:25 |
-4 |
22 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:25 |
4 |
23 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:24 |
-5 |
24 |
1 |
05:20 |
05:21 |
05:24 |
5 |
25 |
1 |
05:21 |
05:21 |
05:24 |
-4 |
26 |
1 |
05:23 |
05:23 |
05:24 |
4 |
27 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:24 |
0 |
28 |
1 |
05:01 |
05:02 |
05:23 |
-4 |
29 |
1 |
05:03 |
05:03 |
05:23 |
4 |
30 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:22 |
-5 |
31 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:21 |
5 |
32 |
1 |
04:51 |
04:52 |
05:20 |
-4 |
33 |
1 |
04:59 |
05:00 |
05:20 |
4 |
34 |
1 |
04:55 |
04:56 |
05:19 |
-5 |
35 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:18 |
5 |
35,17 |
0,17 |
00:43 |
04:10 |
05:18 |
0 |
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