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Warschau Marathon vom 29.09.2019 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
29.09.2019 |
Warschau Marathon |
42,20 km |
3h06min53s |
4min26s/km |
156 (80%) |
+146m/-155m |
Notiz
Da es leider mit einem personalisierten Startplatz für den Berlin Marathon nicht geklappt hat, entschied ich mich am selben Tag beim
Warschau Marathon zu starten und im Anschluss daran noch 2 Tage Urlaub dran zu
hängen.
Die Beine fühlten sich, wahrscheinlich durch die lange Anreise,
seit Samstag Morgen sehr schwer an. Ich hatte aber schon die Hoffnung, dass sich
das bis zum Start am Sonntag wieder normalisieren wird.
Am Samstag aß ich nochmal reichlich Carbs in Form von Hirse, Buchweizen
und Maisnudeln. Spaß macht mir eine derartige Menge zu Essen ja nicht
und ich weiß auch nicht so recht, ob das meiner Leistung unbedingt förderlich
ist.
Nach dem Aufstehen am Sonntag merkte ich gleich, dass sich die Beine nicht
wie gewünscht anfühlten. Gegen 7:45 Uhr kam ich auf dem Marathongelände
an. Es war alles sehr gut organisiert. Das kurze Einlaufen bestätigte
nochmal mein Gefühl mit den Beinen. Das Wetter war mit ca. 15°C, wolkig,
später etwas wärmer werdend, marathontauglich. Nur der Wind war teilweise
etwas stark.
In der Startaufstellung stand ich vor der 3h Gruppe recht weit
vorne. Also war kein größeres Gedränge zu befürchten.
Dann
ging es los aber für mich vorerst nicht weit, da mich von hinten
jemand am Fuß berührte und ich dadurch stürzte. Der Aufprall
war durch das bereits aufgenommene Tempo hart. Ich traf mit rechten Knie, rechter
Hüfte und rechten Ellenbogen auf den Asphalt. Ich rappel mich sofort wieder
auf, da trifft mich eine Ferse auch noch direkt auf meiner rechten großen
Fußzehe. Das geht ja gut los dachte ich mir. Mit ein paar Fluchwörtern
ging es weiter. Ich horchte in meinen Schmerz rein. Alles nur äußerlich
dachte ich mir. Der Schmerz war unter dem Adrenalin auch auszuhalten.
Ich konzentrierte
mich wieder auf das Rennen. Wie geplant lief ich ca. 4:10er Pace. Nach bereits
ca. 10 km merke ich aber schon zu deutlich meine schwerer
werdenden vorderen Oberschenkel. Nach 10 km ist das natürlich das Anfang
vom Ende. Ich versuche trotzdem so gut es geht weiter zu laufen. Der Laufstil
war glaube ich nicht ganz rund. Ich nehme an, dass ich die lädierte rechte
Seite etwas entlastete.
Nach ca. 18 km nahm ich dann einige hundert Meter vor
mir bereits eine ernsthaftere Steigung war. Das war nicht schön anzusehen. Auf den ca. halben km waren
denke ich ca. 20 HM zu überwinden. Das war aber glücklicherweise
neben einigen kurzen welligen Abschnitten nur die einzige ernste Steigung.
Die
Halbmarathonmarke passierte ich fast exakt bei 1h29min, also eigentlich ja
wenigstens noch auf Sub3 Kurs, aber der Schnitt der einzelnen km bewegte
sich schon längst drüber.
Bei km 27 werde ich vom 3h Pacer überholt. Ich versuche dran zu bleiben.
Das geht aber nur ein paar 100m gut und ich muss so sehr ich mich auch dagegen
wehre abreißen lassen. Ein echter Verlierermoment. Sub3 war zumindest
das Plan B Ziel.
Trotzdem beschließe ich das Rennen mit Anstand zu Ende zu bringen. Keine
Gehpausen, kein Anhalten, Punkt. Die Beine werden immer schwerer und ich sehne
mich dem Ziel entgegen. Die restlichen km kommen mir ewig vor. Ich versuche
die Endzeit hochzurechnen. Es müsste wohl mal wieder auf eine 3h07min
herauslaufen. Nicht schon wieder denke ich mir. Auf dem letzten km versuche
ich noch die 3h06min zu erreichen und es kommt am Ende eine 3h06min53s heraus.
Im
Ziel begutachte ich erst einmal mein Wunden. Unterhalb der Kniescheibe eine
Fleischwunde und am Ellenbogen Schürfwunden. Also habe ich das Sanizelt
aufgesucht um die Wunden versorgen zu lassen. Als ich aus dem Sanizelt raus
gehe merke ich erst einmal wie sehr mir die rechte Hüfte weh tut. Das
ist eine ganz schöne Prellung.
Wettkampfergebnis:
Bruttozeit: 3h06min54s
Nettozeit: 3h06min53s
Gesamtplatz: 143 von 4555 Finishern
Gesamtplatz Männer: 136 von 3801 Finishern
Platz AKM40-49: 40 von 1488 Finishern
Auch wenn das Rennen nicht nach Wunsch verlief
bin ich sehr froh darüber,
nach der langen Zeit seit Frühjahr 2017, einen schnell geplanten Marathon
verletzungsfrei vorbereitet zu haben. Das Training ist ja für mich der
eigentliche Genuss an Laufen. Die Wettkämpfe sind dann das i-Tüpfelchen.
Und das Training hat so ganz ohne Verletzungssorgen wieder eine Menge Spaß bereitet.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
20:51 |
5,00 km |
20:51 |
4:10/km |
75 % |
83 % |
+21/-26 |
| 2. |
10,00 km |
41:31 |
5,00 km |
20:40 |
4:08/km |
80 % |
84 % |
+1/-13 |
| 3. |
15,00 km |
1:02:32 |
5,00 km |
21:01 |
4:12/km |
82 % |
86 % |
+10/-9 |
| 4. |
20,00 km |
1:23:57 |
5,00 km |
21:25 |
4:17/km |
83 % |
86 % |
+26/-0 |
| 5. |
25,00 km |
1:45:27 |
5,00 km |
21:30 |
4:18/km |
81 % |
83 % |
+6/-12 |
| 6. |
30,00 km |
2:07:28 |
5,00 km |
22:01 |
4:24/km |
79 % |
84 % |
+12/-33 |
| 7. |
35,00 km |
2:31:18 |
5,00 km |
23:50 |
4:46/km |
78 % |
82 % |
+31/-10 |
| 8. |
40,00 km |
2:55:36 |
5,00 km |
24:18 |
4:52/km |
77 % |
81 % |
+12/-22 |
| 9. |
42,48 km |
3:06:55 |
2,48 km |
11:19 |
4:34/km |
81 % |
88 % |
+2/-7 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
4:12 |
1,00 km |
4:12/km |
64 % |
78 % |
+5/-0 |
| 2. |
2,00 km |
8:21 |
1,00 km |
4:09/km |
77 % |
80 % |
+1/-9 |
| 3. |
3,00 km |
12:28 |
1,00 km |
4:07/km |
75 % |
78 % |
+1/-13 |
| 4. |
4,00 km |
16:38 |
1,00 km |
4:10/km |
78 % |
81 % |
+0/-1 |
| 5. |
5,00 km |
20:51 |
1,00 km |
4:13/km |
80 % |
83 % |
+13/-4 |
| 6. |
6,00 km |
24:55 |
1,00 km |
4:04/km |
79 % |
83 % |
+1/-7 |
| 7. |
7,00 km |
29:03 |
1,00 km |
4:08/km |
79 % |
82 % |
+0/-6 |
| 8. |
8,00 km |
33:13 |
1,00 km |
4:10/km |
80 % |
83 % |
+0/-0 |
| 9. |
9,00 km |
37:21 |
1,00 km |
4:08/km |
81 % |
84 % |
+1/-0 |
| 10. |
10,00 km |
41:31 |
1,00 km |
4:10/km |
81 % |
84 % |
+0/-2 |
| 11. |
11,00 km |
45:41 |
1,00 km |
4:10/km |
83 % |
85 % |
+2/-0 |
| 12. |
12,00 km |
49:52 |
1,00 km |
4:11/km |
82 % |
83 % |
+0/-1 |
| 13. |
13,00 km |
54:02 |
1,00 km |
4:10/km |
82 % |
84 % |
+1/-0 |
| 14. |
14,00 km |
58:15 |
1,00 km |
4:13/km |
83 % |
86 % |
+4/-0 |
| 15. |
15,00 km |
1:02:32 |
1,00 km |
4:17/km |
82 % |
84 % |
+1/-7 |
| 16. |
16,00 km |
1:06:47 |
1,00 km |
4:15/km |
82 % |
84 % |
+1/-0 |
| 17. |
17,00 km |
1:11:00 |
1,00 km |
4:13/km |
83 % |
85 % |
+0/-1 |
| 18. |
18,00 km |
1:15:13 |
1,00 km |
4:13/km |
83 % |
84 % |
+1/-0 |
| 19. |
19,00 km |
1:19:42 |
1,00 km |
4:29/km |
83 % |
86 % |
+22/-0 |
| 20. |
20,00 km |
1:23:57 |
1,00 km |
4:15/km |
83 % |
85 % |
+4/-0 |
| 21. |
21,00 km |
1:28:15 |
1,00 km |
4:18/km |
81 % |
83 % |
+0/-1 |
| 22. |
22,00 km |
1:32:35 |
1,00 km |
4:20/km |
81 % |
83 % |
+4/-0 |
| 23. |
23,00 km |
1:36:48 |
1,00 km |
4:13/km |
81 % |
83 % |
+1/-6 |
| 24. |
24,00 km |
1:41:05 |
1,00 km |
4:17/km |
80 % |
81 % |
+0/-4 |
| 25. |
25,00 km |
1:45:26 |
1,00 km |
4:21/km |
80 % |
82 % |
+1/-0 |
| 26. |
26,00 km |
1:49:48 |
1,00 km |
4:22/km |
79 % |
81 % |
+1/-8 |
| 27. |
27,00 km |
1:54:09 |
1,00 km |
4:21/km |
78 % |
81 % |
+0/-12 |
| 28. |
28,00 km |
1:58:33 |
1,00 km |
4:24/km |
80 % |
84 % |
+10/-6 |
| 29. |
29,00 km |
2:02:59 |
1,00 km |
4:26/km |
79 % |
81 % |
+0/-2 |
| 30. |
30,00 km |
2:07:28 |
1,00 km |
4:30/km |
79 % |
82 % |
+0/-4 |
| 31. |
31,00 km |
2:11:57 |
1,00 km |
4:29/km |
80 % |
82 % |
+6/-2 |
| 32. |
32,00 km |
2:16:36 |
1,00 km |
4:39/km |
79 % |
81 % |
+2/-0 |
| 33. |
33,00 km |
2:21:20 |
1,00 km |
4:44/km |
78 % |
81 % |
+7/-9 |
| 34. |
34,00 km |
2:26:13 |
1,00 km |
4:53/km |
77 % |
79 % |
+3/-0 |
| 35. |
35,00 km |
2:31:18 |
1,00 km |
5:05/km |
78 % |
81 % |
+15/-0 |
| 36. |
36,00 km |
2:36:07 |
0,99 km |
4:51/km |
76 % |
79 % |
+0/-5 |
| 37. |
37,00 km |
2:40:56 |
1,01 km |
4:48/km |
77 % |
79 % |
+1/-7 |
| 38. |
38,00 km |
2:45:48 |
1,00 km |
4:52/km |
77 % |
79 % |
+0/-3 |
| 39. |
39,00 km |
2:50:45 |
1,00 km |
4:57/km |
77 % |
79 % |
+5/-2 |
| 40. |
40,00 km |
2:55:36 |
1,00 km |
4:52/km |
79 % |
81 % |
+6/-4 |
| 41. |
41,00 km |
3:00:19 |
1,00 km |
4:43/km |
80 % |
81 % |
+0/-6 |
| 42. |
42,00 km |
3:04:58 |
1,00 km |
4:39/km |
81 % |
84 % |
+0/-1 |
| 43. |
42,48 km |
3:06:55 |
0,48 km |
4:04/km |
84 % |
88 % |
+0/-1 |
|
|
|
|
|
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