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Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen vom 17.08.2019 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
17.08.2019 |
Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen |
32,32 km |
2h35min46s |
4min49s/km |
140 (71%) |
+125m/-126m |
Notiz
Zielzeit angepasst. Da hat dann die Progression auch geklappt und man geht auch mal mit einem guten Gefühl aus der Qualitätsenheit. Für den schnellen Abschnitt 4:10/km angepeilt. Hat geklappt. Die letzten 2 km des schnellen Abschnittes versucht nochmal schneller zu werden. Hat auch geklappt. Und die letzten 400m versucht nochmal schneller zu werden und den Rest rauszuhauen. Hat auch geklappt.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
20,04 km |
1:41:46 |
20,04 km |
1:41:46 |
5:05/km |
66 % |
72 % |
+89/-86 |
| 2. |
30,04 km |
2:22:45 |
10,00 km |
40:59 |
4:06/km |
85 % |
90 % |
+36/-36 |
| 3. |
32,32 km |
2:35:44 |
2,28 km |
12:59 |
5:42/km |
73 % |
89 % |
+4/-9 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
20,04 km |
1:41:46 |
20,04 km |
1:41:46 |
5:05/km |
66 % |
72 % |
+89/-86 |
| 2. |
28,04 km |
2:14:54 |
8,00 km |
33:08 |
4:09/km |
84 % |
88 % |
+25/-23 |
| 3. |
29,64 km |
2:21:20 |
1,60 km |
6:26 |
4:00/km |
88 % |
89 % |
+10/-7 |
| 4. |
30,04 km |
2:22:45 |
0,40 km |
1:25 |
3:33/km |
90 % |
90 % |
+0/-5 |
| 5. |
32,32 km |
2:35:44 |
2,28 km |
12:59 |
5:42/km |
73 % |
89 % |
+4/-9 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
25:12 |
5,00 km |
5:02/km |
64 % |
69 % |
+23/-21 |
| 2. |
10,00 km |
50:30 |
5,00 km |
5:03/km |
65 % |
69 % |
+24/-15 |
| 3. |
15,00 km |
1:16:00 |
5,00 km |
5:06/km |
65 % |
69 % |
+23/-32 |
| 4. |
20,00 km |
1:41:31 |
5,00 km |
5:06/km |
69 % |
72 % |
+23/-22 |
| 5. |
20,04 km |
1:41:46 |
0,04 km |
5:51/km |
64 % |
69 % |
+0/-0 |
| 6. |
21,04 km |
1:45:54 |
1,00 km |
4:08/km |
78 % |
82 % |
+12/-5 |
| 7. |
22,04 km |
1:50:06 |
1,00 km |
4:11/km |
82 % |
84 % |
+0/-5 |
| 8. |
23,04 km |
1:54:16 |
1,00 km |
4:11/km |
83 % |
85 % |
+9/-0 |
| 9. |
24,06 km |
1:58:30 |
1,02 km |
4:10/km |
85 % |
86 % |
+0/-6 |
| 10. |
25,05 km |
2:02:37 |
0,99 km |
4:09/km |
85 % |
86 % |
+4/-2 |
| 11. |
26,06 km |
2:06:44 |
1,01 km |
4:05/km |
87 % |
87 % |
+0/-2 |
| 12. |
27,05 km |
2:10:49 |
0,99 km |
4:06/km |
87 % |
87 % |
+7/-0 |
| 13. |
28,06 km |
2:14:59 |
1,01 km |
4:08/km |
87 % |
88 % |
+4/-14 |
| 14. |
29,05 km |
2:19:00 |
0,99 km |
4:05/km |
87 % |
88 % |
+7/-0 |
| 15. |
30,05 km |
2:22:45 |
1,00 km |
3:45/km |
89 % |
90 % |
+4/-12 |
| 16. |
32,32 km |
2:35:44 |
2,28 km |
5:42/km |
73 % |
89 % |
+4/-9 |
|
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