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Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 6 km langsam, 6 km locker, 6 km schnell + 2,2 km Auslaufen vom 27.07.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
27.07.2019 |
Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 6 km langsam, 6 km locker, 6 km schnell + 2,2 km Auslaufen |
20,20 km |
1h33min50s |
4min39s/km |
146 (74%) |
+87m/-87m |
Notiz
Der schnelle Teil fühlte sich wieder sehr hart an und ich war froh als es überstanden war.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
6,00 km |
30:29 |
6,00 km |
30:29 |
5:05/km |
66 % |
70 % |
+24/-21 |
| 2. |
12,00 km |
57:39 |
6,00 km |
27:10 |
4:32/km |
75 % |
78 % |
+26/-26 |
| 3. |
18,00 km |
1:21:17 |
6,00 km |
23:38 |
3:56/km |
86 % |
89 % |
+38/-36 |
| 4. |
20,20 km |
1:33:49 |
2,20 km |
12:32 |
5:42/km |
72 % |
88 % |
+0/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:04 |
1,00 km |
5:03/km |
65 % |
68 % |
+0/-4 |
| 2. |
2,00 km |
10:12 |
1,00 km |
5:07/km |
66 % |
69 % |
+2/-0 |
| 3. |
3,01 km |
15:17 |
1,00 km |
5:04/km |
65 % |
67 % |
+6/-6 |
| 4. |
4,01 km |
20:25 |
1,00 km |
5:08/km |
66 % |
69 % |
+2/-0 |
| 5. |
5,00 km |
25:27 |
1,00 km |
5:03/km |
67 % |
69 % |
+9/-9 |
| 6. |
6,00 km |
30:29 |
1,00 km |
5:03/km |
66 % |
70 % |
+4/-3 |
| 7. |
7,00 km |
35:03 |
1,00 km |
4:34/km |
74 % |
77 % |
+11/-4 |
| 8. |
8,02 km |
39:40 |
1,01 km |
4:33/km |
75 % |
78 % |
+0/-7 |
| 9. |
9,01 km |
44:09 |
0,99 km |
4:31/km |
75 % |
78 % |
+12/-0 |
| 10. |
10,01 km |
48:41 |
1,00 km |
4:32/km |
75 % |
77 % |
+0/-12 |
| 11. |
11,01 km |
53:12 |
1,00 km |
4:30/km |
75 % |
77 % |
+8/-0 |
| 12. |
12,00 km |
57:39 |
0,99 km |
4:29/km |
75 % |
77 % |
+0/-10 |
| 13. |
13,00 km |
1:01:38 |
1,00 km |
3:59/km |
82 % |
84 % |
+14/-5 |
| 14. |
14,00 km |
1:05:37 |
1,00 km |
4:00/km |
85 % |
85 % |
+0/-7 |
| 15. |
15,01 km |
1:09:38 |
1,01 km |
3:59/km |
86 % |
87 % |
+12/-0 |
| 16. |
16,01 km |
1:13:35 |
1,00 km |
3:56/km |
88 % |
88 % |
+4/-16 |
| 17. |
17,00 km |
1:17:27 |
0,99 km |
3:54/km |
89 % |
89 % |
+7/-0 |
| 18. |
18,00 km |
1:21:17 |
1,00 km |
3:50/km |
89 % |
89 % |
+5/-12 |
| 19. |
19,02 km |
1:27:37 |
1,02 km |
6:14/km |
71 % |
88 % |
+2/-4 |
| 20. |
20,02 km |
1:32:52 |
1,00 km |
5:15/km |
74 % |
77 % |
+0/-4 |
| 21. |
20,20 km |
1:33:49 |
0,18 km |
5:09/km |
73 % |
73 % |
+2/-0 |
|
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