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Schwellenlauf 8 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen 3 km (18 km) vom 01.08.2011 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
01.08.2011 |
Schwellenlauf 8 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen 3 km (18 km) |
18,09 km |
1h34min54s |
5min15s/km |
0 (0%) |
+69,1m/-73,0m |
Notiz
War der bisher beste Schwellenlauf in dieser Marathonvorbereitung. Die Erholung der Entlastungswoche und die Leistungsanpassung zum letzten Schwellenlauf hab ich deutlich gemerkt.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 7,01 |
7,01 |
40:33 |
05:47 |
05:47 |
-29 |
| 15,01 |
8 |
34:30 |
04:19 |
05:00 |
-6 |
| 18,09 |
3,08 |
19:49 |
06:26 |
05:15 |
35 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:37 |
05:37 |
05:37 |
-10 |
| 2 |
1 |
05:45 |
05:45 |
05:41 |
0 |
| 3 |
1 |
05:36 |
05:37 |
05:40 |
-21 |
| 4 |
1 |
05:41 |
05:41 |
05:40 |
-12 |
| 5 |
1 |
05:46 |
05:47 |
05:42 |
-9 |
| 6 |
1 |
06:00 |
06:00 |
05:45 |
9 |
| 7 |
1 |
06:01 |
06:02 |
05:47 |
14 |
| 8 |
1 |
04:26 |
04:26 |
05:37 |
15 |
| 9 |
1 |
04:11 |
04:12 |
05:28 |
-17 |
| 10 |
1 |
04:26 |
04:26 |
05:21 |
15 |
| 11 |
1 |
04:15 |
04:16 |
05:15 |
-10 |
| 12 |
1 |
04:13 |
04:13 |
05:10 |
-16 |
| 13 |
1 |
04:13 |
04:13 |
05:06 |
-9 |
| 14 |
1 |
04:25 |
04:26 |
05:03 |
9 |
| 15 |
1 |
04:19 |
04:19 |
05:00 |
8 |
| 16 |
1 |
07:34 |
07:34 |
05:10 |
21 |
| 17 |
1 |
05:45 |
05:46 |
05:12 |
3 |
| 18 |
1 |
06:01 |
06:02 |
05:15 |
8 |
| 18,09 |
0,09 |
00:31 |
05:51 |
05:15 |
2 |
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