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Cruise Intervalle 3 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (11,11 km) vom 22.04.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
22.04.2019 |
Cruise Intervalle 3 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (11,11 km) |
11,11 km |
0h56min52s |
5min07s/km |
139 (71%) |
+28m/-28m |
Notiz
Geplant waren eigentlich 4 reduzierte Cruise Intervalle. Da die Beine aber vom Samstag noch sehr schwer waren habe ich es bei 3 belassen. Auch bin ich die ersten beiden Intervalle ein bisschen zu schnell angegangen.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
25:02 |
5,00 km |
5:00/km |
66 % |
71 % |
+21/-19 |
| 2. |
5,39 km |
29:33 |
0,38 km |
11:45/km |
57 % |
73 % |
+0/-0 |
| 3. |
6,39 km |
33:19 |
1,00 km |
3:47/km |
81 % |
86 % |
+4/-5 |
| 4. |
6,59 km |
34:28 |
0,20 km |
5:48/km |
76 % |
85 % |
+3/-0 |
| 5. |
7,58 km |
38:15 |
1,00 km |
3:47/km |
87 % |
89 % |
+0/-0 |
| 6. |
7,78 km |
39:29 |
0,20 km |
6:16/km |
81 % |
89 % |
+0/-2 |
| 7. |
8,78 km |
43:25 |
1,00 km |
3:56/km |
90 % |
91 % |
+8/-8 |
| 8. |
8,98 km |
45:14 |
0,20 km |
9:12/km |
69 % |
90 % |
+2/-0 |
| 9. |
9,05 km |
45:38 |
0,07 km |
5:41/km |
65 % |
69 % |
+2/-0 |
| 10. |
11,11 km |
56:52 |
2,06 km |
5:27/km |
72 % |
75 % |
+7/-13 |
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