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Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (12,29 km) vom 01.04.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
01.04.2019 |
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (12,29 km) |
12,29 km |
1h06min46s |
5min26s/km |
128 (65%) |
+43m/-43m |
Notiz
Reduzierte Cruise Intervalle in der Entlastungswoche. Aber selbst diese 4 kleinen 1000er fallen mir derzeit unheimlich schwer.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:25 |
1,00 km |
5:25/km |
62 % |
65 % |
+0/-4 |
| 2. |
2,00 km |
10:52 |
1,00 km |
5:27/km |
64 % |
66 % |
+2/-0 |
| 3. |
3,00 km |
16:18 |
1,00 km |
5:26/km |
64 % |
67 % |
+5/-4 |
| 4. |
4,00 km |
21:45 |
1,00 km |
5:27/km |
63 % |
65 % |
+3/-0 |
| 5. |
5,00 km |
27:09 |
1,00 km |
5:24/km |
63 % |
65 % |
+4/-4 |
| 6. |
5,18 km |
28:13 |
0,18 km |
6:02/km |
60 % |
64 % |
+0/-0 |
| 7. |
5,54 km |
32:40 |
0,36 km |
12:22/km |
46 % |
61 % |
+1/-0 |
| 8. |
6,54 km |
36:36 |
1,00 km |
3:56/km |
72 % |
80 % |
+10/-5 |
| 9. |
6,74 km |
38:14 |
0,20 km |
8:17/km |
58 % |
79 % |
+1/-0 |
| 10. |
7,74 km |
42:06 |
1,00 km |
3:52/km |
79 % |
82 % |
+0/-7 |
| 11. |
7,93 km |
43:47 |
0,20 km |
8:29/km |
60 % |
81 % |
+0/-1 |
| 12. |
8,93 km |
47:45 |
1,00 km |
3:57/km |
80 % |
83 % |
+11/-4 |
| 13. |
9,13 km |
49:24 |
0,20 km |
8:24/km |
61 % |
81 % |
+1/-0 |
| 14. |
10,13 km |
53:17 |
1,00 km |
3:53/km |
80 % |
84 % |
+0/-6 |
| 15. |
10,33 km |
54:55 |
0,20 km |
8:16/km |
61 % |
82 % |
+0/-2 |
| 16. |
11,33 km |
1:01:01 |
1,00 km |
6:06/km |
62 % |
66 % |
+4/-7 |
| 17. |
12,29 km |
1:06:45 |
0,97 km |
5:56/km |
65 % |
68 % |
+0/-0 |
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