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Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,65 km vom 20.03.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
20.03.2019 |
Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,65 km |
17,65 km |
1h26min56s |
4min56s/km |
148 (76%) |
+101m/-101m |
Notiz
Hab die angestrebten 4:10/km geschafft. Gefühltes Marathontempo ist aber schon was anderes. Das war deutlich härter. Bei km 2 und 3 des Tempoabschnittes hab ich schon gedacht die Pace keinesfalls halten zu können, doch nach dem dritten km ging es dann doch wieder. Der erste Schritt Richtung Tempohärte ist getan.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,25 km |
28:56 |
5,25 km |
28:56 |
5:31/km |
67 % |
74 % |
+58/-55 |
| 2. |
5,59 km |
33:27 |
0,34 km |
4:31 |
13:15/km |
53 % |
68 % |
+0/-0 |
| 3. |
15,59 km |
1:14:44 |
10,00 km |
41:17 |
4:08/km |
85 % |
89 % |
+48/-48 |
| 4. |
17,65 km |
1:26:55 |
2,07 km |
12:11 |
5:54/km |
71 % |
86 % |
+1/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,25 km |
28:56 |
5,25 km |
28:56 |
5:31/km |
67 % |
74 % |
+58/-55 |
| 2. |
5,59 km |
33:27 |
0,34 km |
4:31 |
13:15/km |
53 % |
68 % |
+0/-0 |
| 3. |
10,59 km |
54:10 |
5,00 km |
20:43 |
4:09/km |
83 % |
87 % |
+28/-22 |
| 4. |
15,59 km |
1:14:44 |
5,00 km |
20:34 |
4:07/km |
88 % |
89 % |
+20/-26 |
| 5. |
17,65 km |
1:26:55 |
2,07 km |
12:11 |
5:54/km |
71 % |
86 % |
+1/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,25 km |
28:56 |
5,25 km |
5:31/km |
67 % |
74 % |
+58/-55 |
| 2. |
5,59 km |
33:27 |
0,34 km |
13:15/km |
53 % |
68 % |
+0/-0 |
| 3. |
6,59 km |
37:32 |
1,00 km |
4:05/km |
74 % |
83 % |
+9/-4 |
| 4. |
7,59 km |
41:44 |
1,00 km |
4:12/km |
84 % |
86 % |
+0/-5 |
| 5. |
8,59 km |
45:55 |
1,00 km |
4:11/km |
85 % |
87 % |
+10/-0 |
| 6. |
9,59 km |
50:05 |
1,00 km |
4:10/km |
86 % |
86 % |
+0/-7 |
| 7. |
10,59 km |
54:10 |
1,00 km |
4:05/km |
86 % |
87 % |
+4/-3 |
| 8. |
11,58 km |
58:17 |
1,00 km |
4:07/km |
87 % |
88 % |
+4/-5 |
| 9. |
12,59 km |
1:02:23 |
1,00 km |
4:05/km |
88 % |
89 % |
+6/-0 |
| 10. |
13,59 km |
1:06:29 |
1,00 km |
4:06/km |
88 % |
89 % |
+4/-13 |
| 11. |
14,59 km |
1:10:37 |
1,00 km |
4:08/km |
88 % |
88 % |
+8/-1 |
| 12. |
15,59 km |
1:14:44 |
1,00 km |
4:07/km |
87 % |
89 % |
+0/-9 |
| 13. |
17,65 km |
1:26:55 |
2,07 km |
5:54/km |
71 % |
86 % |
+1/-4 |
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