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Langer Dauerlauf 35,35 km vom 16.03.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
16.03.2019 |
Langer Dauerlauf 35,35 km |
35,35 km |
3h01min58s |
5min09s/km |
143 (73%) |
+115m/-116m |
Notiz
Ich wollte einfach nur wieder den 35er schaffen. Der letzte ist ja wegen der Verletzung und dem sachteren Wiedereinstieg schon einiges her (26.01. 50 km Ultramarathon). Das hat auch überraschend gut geklappt. Klar waren die letzten km anstrengend aber der Lauf bringt wieder die Hoffnung und den Willen auf einen anständigen Marathon zurück.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
26:00 |
5,00 km |
26:00 |
5:12/km |
70 % |
75 % |
+17/-10 |
| 2. |
10,00 km |
51:44 |
5,00 km |
25:44 |
5:09/km |
71 % |
76 % |
+20/-17 |
| 3. |
15,00 km |
1:17:34 |
5,00 km |
25:50 |
5:10/km |
72 % |
74 % |
+19/-29 |
| 4. |
20,01 km |
1:43:18 |
5,01 km |
25:44 |
5:08/km |
72 % |
75 % |
+27/-22 |
| 5. |
25,02 km |
2:09:14 |
5,01 km |
25:56 |
5:11/km |
73 % |
77 % |
+18/-17 |
| 6. |
30,02 km |
2:35:03 |
5,00 km |
25:49 |
5:10/km |
76 % |
79 % |
+19/-14 |
| 7. |
35,01 km |
3:00:15 |
4,99 km |
25:12 |
5:03/km |
78 % |
81 % |
+16/-30 |
| 8. |
35,35 km |
3:01:58 |
0,34 km |
1:43 |
5:03/km |
80 % |
81 % |
+1/-0 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:14 |
1,00 km |
5:14/km |
70 % |
72 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,01 km |
10:28 |
1,01 km |
5:11/km |
71 % |
75 % |
+7/-5 |
| 3. |
3,02 km |
15:40 |
1,00 km |
5:11/km |
70 % |
72 % |
+3/-0 |
| 4. |
4,01 km |
20:54 |
1,00 km |
5:15/km |
70 % |
72 % |
+10/-10 |
| 5. |
5,00 km |
26:00 |
0,99 km |
5:10/km |
70 % |
72 % |
+0/-0 |
| 6. |
6,01 km |
31:15 |
1,01 km |
5:11/km |
71 % |
73 % |
+11/-7 |
| 7. |
7,02 km |
36:25 |
1,01 km |
5:08/km |
71 % |
72 % |
+1/-0 |
| 8. |
8,00 km |
41:24 |
0,98 km |
5:04/km |
72 % |
74 % |
+0/-5 |
| 9. |
9,01 km |
46:39 |
1,01 km |
5:11/km |
72 % |
76 % |
+2/-0 |
| 10. |
10,00 km |
51:45 |
0,99 km |
5:09/km |
72 % |
74 % |
+4/-2 |
| 11. |
11,02 km |
56:57 |
1,02 km |
5:06/km |
71 % |
73 % |
+0/-9 |
| 12. |
12,01 km |
1:02:00 |
0,99 km |
5:06/km |
71 % |
74 % |
+9/-10 |
| 13. |
13,01 km |
1:07:10 |
1,00 km |
5:10/km |
71 % |
73 % |
+0/-3 |
| 14. |
14,02 km |
1:12:30 |
1,01 km |
5:17/km |
72 % |
74 % |
+1/-0 |
| 15. |
15,00 km |
1:17:34 |
0,98 km |
5:10/km |
73 % |
74 % |
+6/-6 |
| 16. |
16,01 km |
1:22:43 |
1,01 km |
5:07/km |
73 % |
75 % |
+8/-4 |
| 17. |
17,00 km |
1:27:54 |
1,00 km |
5:13/km |
71 % |
74 % |
+10/-10 |
| 18. |
18,02 km |
1:33:04 |
1,02 km |
5:05/km |
72 % |
74 % |
+2/-0 |
| 19. |
19,02 km |
1:38:14 |
1,00 km |
5:09/km |
71 % |
74 % |
+8/-4 |
| 20. |
20,00 km |
1:43:14 |
0,98 km |
5:06/km |
72 % |
75 % |
+2/-8 |
| 21. |
21,01 km |
1:48:21 |
1,01 km |
5:05/km |
72 % |
74 % |
+6/-9 |
| 22. |
22,00 km |
1:53:30 |
0,99 km |
5:12/km |
72 % |
74 % |
+0/-5 |
| 23. |
23,01 km |
1:58:50 |
1,01 km |
5:18/km |
73 % |
75 % |
+3/-0 |
| 24. |
24,00 km |
2:03:57 |
1,00 km |
5:08/km |
74 % |
76 % |
+7/-5 |
| 25. |
25,00 km |
2:09:08 |
1,00 km |
5:11/km |
74 % |
77 % |
+8/-4 |
| 26. |
26,00 km |
2:14:22 |
1,00 km |
5:14/km |
75 % |
77 % |
+12/-10 |
| 27. |
27,01 km |
2:19:35 |
1,00 km |
5:12/km |
75 % |
77 % |
+5/-4 |
| 28. |
28,01 km |
2:24:51 |
1,01 km |
5:14/km |
76 % |
79 % |
+5/-4 |
| 29. |
29,02 km |
2:29:59 |
1,01 km |
5:06/km |
77 % |
79 % |
+0/-0 |
| 30. |
30,00 km |
2:34:57 |
0,98 km |
5:04/km |
76 % |
79 % |
+1/-0 |
| 31. |
31,00 km |
2:40:04 |
1,00 km |
5:06/km |
77 % |
79 % |
+4/-11 |
| 32. |
32,02 km |
2:45:12 |
1,02 km |
5:03/km |
78 % |
81 % |
+10/-5 |
| 33. |
33,00 km |
2:50:04 |
0,98 km |
4:58/km |
78 % |
81 % |
+5/-13 |
| 34. |
34,01 km |
2:55:12 |
1,01 km |
5:04/km |
78 % |
81 % |
+8/-7 |
| 35. |
35,00 km |
3:00:12 |
0,99 km |
5:04/km |
78 % |
79 % |
+0/-5 |
| 36. |
35,35 km |
3:01:58 |
0,35 km |
5:03/km |
79 % |
81 % |
+1/-0 |
|
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