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Tempowechsellauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,48 km vom 05.02.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag
05.02.2019 |
Tempowechsellauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,48 km |
17,48 km |
1h27min48s |
5min01s/km |
148 (76%) |
+27m/-27m |
Notiz
Schmieriger Untergrund sorgten dafür, dass ich mich beim Einlaufen für ein ganze kurzes Stück von etwas mehr als 200m für den Tempowechsellauf entschied. Ich wollte im Wechsel die Kilometer in 4:35/km und 4:10/km laufen. Auf diesem kurzen Stück hatte ich guten Grip, durch das ständige Wenden konnte ich aber die 4:10/km nicht ganz schaffen. Trotzdem war es die richtige Entscheidung. Das Auslaufen bestätigte mir das nochmal.
Details
| # |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,06 km |
5:23/km |
69 % |
75 % |
+19/-18 |
| 2. |
0,42 km |
10:42/km |
54 % |
71 % |
+1/-0 |
| 3. |
1,00 km |
4:33/km |
73 % |
80 % |
+2/-0 |
| 4. |
1,00 km |
4:15/km |
82 % |
84 % |
+0/-1 |
| 5. |
1,00 km |
4:35/km |
81 % |
84 % |
+0/-0 |
| 6. |
1,00 km |
4:17/km |
84 % |
87 % |
+1/-0 |
| 7. |
1,00 km |
4:36/km |
82 % |
84 % |
+0/-3 |
| 8. |
1,00 km |
4:12/km |
86 % |
88 % |
+3/-0 |
| 9. |
1,00 km |
4:34/km |
84 % |
86 % |
+0/-3 |
| 10. |
1,00 km |
4:13/km |
87 % |
88 % |
+3/-0 |
| 11. |
1,00 km |
4:33/km |
84 % |
88 % |
+0/-1 |
| 12. |
1,00 km |
4:12/km |
87 % |
89 % |
+0/-2 |
| 13. |
2,00 km |
6:02/km |
69 % |
88 % |
+8/-9 |
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