|
|
Langer Dauerlauf 35,35 km vom 12.01.2019 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 12.01.2019 |
Langer Dauerlauf 35,35 km |
35,35 km |
3h08min00s |
5min19s/km |
150 (77%) |
+105m/-106m |
Notiz
Das linke Schienbein hat sich weiter gebessert und ich konnte die vollen 35 km abspulen. Der Radweg ist nicht belaufbar, so dass ich auf gut geräumten und wenig befahrenen 2,5 km gependelt bin. Das war für den Kopf nicht einfach aber ich war einfach nur froh über gute Straßenverhältnisse. Ich bin zunehmends langsamer geworden (5:09, 5:11, 5:15, 5:17, 5:24, 5:27, 5:31) und nach 20 km wurde es doch deutlich anstrengender und es ging mir ab diesem Zeitpunkt nur noch ums ankommen.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
17,68 km |
1:31:57 |
17,68 km |
1:31:57 |
5:12/km |
76 % |
81 % |
+55/-48 |
2. |
35,35 km |
3:08:00 |
17,67 km |
1:36:03 |
5:26/km |
77 % |
81 % |
+52/-58 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,02 km |
25:50 |
5,02 km |
25:50 |
5:09/km |
74 % |
78 % |
+12/-13 |
2. |
10,01 km |
51:40 |
4,99 km |
25:50 |
5:11/km |
76 % |
81 % |
+11/-12 |
3. |
15,01 km |
1:17:53 |
5,00 km |
26:13 |
5:15/km |
76 % |
80 % |
+17/-18 |
4. |
20,00 km |
1:44:17 |
5,00 km |
26:24 |
5:17/km |
76 % |
81 % |
+17/-18 |
5. |
25,01 km |
2:11:18 |
5,00 km |
27:01 |
5:24/km |
76 % |
80 % |
+19/-18 |
6. |
30,00 km |
2:38:32 |
5,00 km |
27:14 |
5:27/km |
78 % |
81 % |
+17/-18 |
7. |
35,01 km |
3:06:11 |
5,01 km |
27:39 |
5:31/km |
79 % |
81 % |
+19/-18 |
8. |
35,35 km |
3:08:00 |
0,34 km |
1:49 |
5:17/km |
80 % |
81 % |
+1/-0 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,00 km |
5:06 |
1,00 km |
5:06/km |
72 % |
76 % |
+2/-0 |
2. |
2,01 km |
10:21 |
1,01 km |
5:12/km |
76 % |
78 % |
+5/-0 |
3. |
3,01 km |
15:26 |
0,99 km |
5:07/km |
76 % |
78 % |
+0/-2 |
4. |
4,01 km |
20:34 |
1,00 km |
5:08/km |
74 % |
78 % |
+5/-8 |
5. |
5,02 km |
25:50 |
1,01 km |
5:12/km |
73 % |
76 % |
+1/-4 |
6. |
6,02 km |
31:03 |
1,00 km |
5:14/km |
74 % |
77 % |
+2/-0 |
7. |
7,01 km |
36:12 |
0,99 km |
5:12/km |
75 % |
77 % |
+6/-0 |
8. |
8,01 km |
41:23 |
1,00 km |
5:10/km |
78 % |
81 % |
+0/-2 |
9. |
9,02 km |
46:36 |
1,01 km |
5:10/km |
76 % |
80 % |
+1/-4 |
10. |
10,01 km |
51:40 |
0,99 km |
5:08/km |
77 % |
79 % |
+0/-4 |
11. |
11,00 km |
56:54 |
0,99 km |
5:16/km |
76 % |
79 % |
+1/-0 |
12. |
12,01 km |
1:02:12 |
1,01 km |
5:16/km |
76 % |
79 % |
+11/-4 |
13. |
13,00 km |
1:07:27 |
0,99 km |
5:17/km |
76 % |
79 % |
+0/-2 |
14. |
14,00 km |
1:12:37 |
1,00 km |
5:11/km |
76 % |
80 % |
+5/-8 |
15. |
15,01 km |
1:17:53 |
1,01 km |
5:14/km |
76 % |
78 % |
+0/-4 |
16. |
16,02 km |
1:23:13 |
1,01 km |
5:17/km |
77 % |
80 % |
+2/-0 |
17. |
17,01 km |
1:28:24 |
1,00 km |
5:12/km |
77 % |
81 % |
+11/-5 |
18. |
18,00 km |
1:33:38 |
0,99 km |
5:17/km |
76 % |
78 % |
+0/-0 |
19. |
19,01 km |
1:38:57 |
1,00 km |
5:18/km |
75 % |
77 % |
+5/-9 |
20. |
20,00 km |
1:44:17 |
1,00 km |
5:21/km |
74 % |
76 % |
+0/-4 |
21. |
21,01 km |
1:49:43 |
1,01 km |
5:24/km |
76 % |
78 % |
+4/-1 |
22. |
22,01 km |
1:55:09 |
1,00 km |
5:26/km |
76 % |
78 % |
+10/-5 |
23. |
23,01 km |
2:00:37 |
1,00 km |
5:27/km |
76 % |
78 % |
+0/-0 |
24. |
24,01 km |
2:05:56 |
1,00 km |
5:20/km |
77 % |
79 % |
+4/-8 |
25. |
25,01 km |
2:11:18 |
1,00 km |
5:23/km |
77 % |
80 % |
+0/-3 |
26. |
26,01 km |
2:16:47 |
1,01 km |
5:27/km |
77 % |
80 % |
+3/-0 |
27. |
27,01 km |
2:22:11 |
1,00 km |
5:25/km |
78 % |
81 % |
+4/-0 |
28. |
28,00 km |
2:27:37 |
0,99 km |
5:28/km |
79 % |
80 % |
+1/-0 |
29. |
29,00 km |
2:33:07 |
1,00 km |
5:30/km |
77 % |
80 % |
+4/-9 |
30. |
30,00 km |
2:38:32 |
1,00 km |
5:25/km |
78 % |
79 % |
+0/-4 |
31. |
31,02 km |
2:44:11 |
1,01 km |
5:34/km |
78 % |
80 % |
+4/-0 |
32. |
32,01 km |
2:49:43 |
1,00 km |
5:33/km |
79 % |
81 % |
+10/-6 |
33. |
33,01 km |
2:55:20 |
1,00 km |
5:38/km |
80 % |
81 % |
+0/-0 |
34. |
34,01 km |
3:00:47 |
1,00 km |
5:28/km |
79 % |
81 % |
+5/-7 |
35. |
35,01 km |
3:06:11 |
1,00 km |
5:24/km |
79 % |
81 % |
+0/-5 |
36. |
35,35 km |
3:08:00 |
0,34 km |
5:17/km |
80 % |
81 % |
+1/-0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|