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Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km vom 11.01.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
11.01.2019 |
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km |
14,17 km |
1h21min50s |
5min47s/km |
147 (75%) |
+186m/-176m |
Notiz
Von vornherein leicht gekürzt mit der Möglichkeit auf der welligen Runde weiter abzukürzen. Die Wege waren wegen der winterlichen Verhältnisse schwer zu laufen, was man auch an der Pace sieht. Das Schienbein hat ganz gut mitgemacht, aber man sieht gleich wieder wie der Neujahrsberglauf mich in eine orthopädische Bredouille gebracht hat. Ob der Long Run morgen wirklich ein Long Run wird werde ich wohl erst während der Einheit entscheiden.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
28:07 |
5,00 km |
28:07 |
5:37/km |
75 % |
83 % |
+56/-26 |
| 2. |
10,02 km |
58:02 |
5,02 km |
29:55 |
5:58/km |
76 % |
83 % |
+82/-69 |
| 3. |
14,17 km |
1:21:50 |
4,16 km |
23:48 |
5:43/km |
73 % |
82 % |
+48/-81 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,02 km |
5:40 |
1,02 km |
5:35/km |
66 % |
76 % |
+0/-7 |
| 2. |
2,01 km |
11:28 |
0,99 km |
5:51/km |
76 % |
78 % |
+0/-2 |
| 3. |
3,00 km |
17:32 |
0,99 km |
6:06/km |
79 % |
83 % |
+39/-4 |
| 4. |
4,00 km |
22:52 |
1,00 km |
5:20/km |
80 % |
82 % |
+14/-0 |
| 5. |
5,00 km |
28:07 |
1,00 km |
5:15/km |
76 % |
82 % |
+4/-14 |
| 6. |
6,00 km |
33:49 |
1,00 km |
5:41/km |
74 % |
82 % |
+0/-28 |
| 7. |
7,01 km |
40:28 |
1,01 km |
6:34/km |
77 % |
83 % |
+41/-8 |
| 8. |
8,01 km |
46:40 |
1,00 km |
6:14/km |
80 % |
83 % |
+30/-0 |
| 9. |
9,00 km |
52:21 |
0,99 km |
5:43/km |
77 % |
82 % |
+7/-12 |
| 10. |
10,02 km |
58:02 |
1,01 km |
5:37/km |
72 % |
82 % |
+9/-26 |
| 11. |
11,01 km |
1:03:30 |
1,00 km |
5:28/km |
70 % |
78 % |
+0/-24 |
| 12. |
12,00 km |
1:09:41 |
0,99 km |
6:16/km |
76 % |
82 % |
+28/-5 |
| 13. |
13,00 km |
1:15:23 |
1,00 km |
5:41/km |
72 % |
81 % |
+5/-34 |
| 14. |
14,00 km |
1:20:54 |
1,00 km |
5:31/km |
72 % |
76 % |
+2/-16 |
| 15. |
14,17 km |
1:21:50 |
0,17 km |
5:30/km |
76 % |
77 % |
+11/-0 |
|
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