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Gesteigerter Dauerlauf 32 km vom 15.07.2011 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag 15.07.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 32 km |
32,09 km |
2h50min00s |
5min18s/km |
0 (0%) |
+64,2m/-63,0m |
Notiz
Das erste mal wieder über 30 km seit dem letzten Marathon. Ist also schon fast 3 Monate her. Hab mir eine kurze Strecke von 1 km mit geringem Höhenunterschied ausgesucht die ich 16 mal hin und her gelaufen bin. Warum nur 1 km? Lange ebene Strecken gibts hier nicht. Ich wollte die 32 km aber mit einem guten Gefühl und geplanter Pace durchbringen. Dies ist mir auch gelungen und komischerweise war es trotz der immer wiederkehrenden Strecke recht kurzweilig. War auf jeden Fall zufrieden mit dem Lauf als ich 23:15 Uhr wieder ins Auto eingestiegen bin.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
8,03 |
8,03 |
44:24 |
05:32 |
05:32 |
0 |
24,04 |
16,01 |
01:25:10 |
05:19 |
05:23 |
0 |
32,09 |
8,04 |
40:25 |
05:02 |
05:18 |
0 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:29 |
05:30 |
05:30 |
-4 |
2 |
1 |
05:34 |
05:34 |
05:32 |
5 |
3 |
1 |
05:28 |
05:29 |
05:31 |
-5 |
4 |
1 |
05:29 |
05:30 |
05:31 |
4 |
5 |
1 |
05:21 |
05:21 |
05:29 |
-4 |
6 |
1 |
05:33 |
05:33 |
05:30 |
5 |
7 |
1 |
05:35 |
05:36 |
05:30 |
-4 |
8 |
1 |
05:41 |
05:41 |
05:32 |
4 |
9 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:30 |
-5 |
10 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:29 |
5 |
11 |
1 |
05:18 |
05:18 |
05:28 |
-4 |
12 |
1 |
05:20 |
05:21 |
05:28 |
3 |
13 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:27 |
-5 |
14 |
1 |
05:19 |
05:19 |
05:26 |
5 |
15 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:26 |
-4 |
16 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:25 |
4 |
17 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:25 |
-5 |
18 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:25 |
5 |
19 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:24 |
-4 |
20 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:24 |
4 |
21 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:24 |
-5 |
22 |
1 |
05:21 |
05:22 |
05:24 |
4 |
23 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:24 |
-4 |
24 |
1 |
05:18 |
05:19 |
05:23 |
4 |
25 |
1 |
05:04 |
05:05 |
05:23 |
-5 |
26 |
1 |
05:05 |
05:05 |
05:22 |
4 |
27 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:21 |
-4 |
28 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:21 |
5 |
29 |
1 |
04:59 |
05:00 |
05:20 |
-3 |
30 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:20 |
3 |
31 |
1 |
04:59 |
04:59 |
05:19 |
-5 |
32 |
1 |
04:53 |
04:53 |
05:18 |
5 |
32,09 |
0,09 |
00:22 |
04:20 |
05:18 |
0 |
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